Carmen Bruma Carmen Bruma; személyes blog 14. oldal
Nagyon sok üzenetet kapok, amelyekben azt kérdezik tőlem, mit eszek minden nap, ezért megpróbálok konkrét példát adni egy napra erről az időszakról. Vegye figyelembe, hogy az étlapom napról napra eltér a fizikai erőfeszítés nagyságától, a napi menetrendtől, az általános állapotomtól és a célkitűzésektől függően.
a következő időszakra (fogyás, futóverseny, karbantartás)
Így néz ki az étlapom egy nyári naptól, amikor edzek is
3 keksz (teljes kiőrlésű lisztből) urdával (ujjvastagságú szeletek)
Egyszerű kávé cukor vagy tej nélkül
SNACK - Fehérje turmix gyümölcsökből, zöldségekből és fehérjeporból. A Kuvings hidegen sajtoló gyümölcscentrifuga segítségével készítem el, mert az alkalmazott módszer miatt megőrzi a gyümölcsökből és zöldségekből származó vitaminokat és ásványi anyagokat.
150 g őszibarack vagy nektarin
Egy teáskanál fehérjepor (kenderből) vagy egy adag tejsavófehérje por
Szerelje fel a turmixszitát, mossa meg és tisztítsa meg az összetevőket, majd tegye egyenként a gyümölcscentrifugába. A kapott turmixot az üvegbe öntjük, majd kókuszvizet és fehérjeport adunk hozzá, és simára keverjük. Készítés után azonnal megiszom, általában edzés után
Grillezett vagy sült sertés izmok (200-250 g) friss zöldségsalátával (paradicsom, uborka, paprika, saláta)
Paradicsomleves (300-350 ml) 2 marék krutonnal
Garnéla (200g) salátával
Naponta körülbelül 3 liter sima vizet iszom, és néha délután iszom még egy kávét vagy teát (zöld vagy fekete)
-teljes kiőrlésű lisztes keksz olíva pasztával
5 PERCES KIHÍVÁS KÉPZÉSE - 30 MÉRETES ERŐFELTÉTEL (66-68 ISMÉTELÉS)/10 MÉK SZÜNET
-egy marék teljes kiőrlésű perec
-párolt zöldségek, brokkoli, karfiol, sárgarépa
-fehér káposzta saláta kaporral és uborkával
-saláta nyers zöldségből; bors, saláta, sárgarépa, zeller, káposzta, bazsalikom, citrom, olívaolaj
-teljes kiőrlésű lisztes keksz
-saláta friss zöldségekből, paprika, káposzta, petrezselyem, saláta, olívaolaj
-5 perc gyakorlat a kihívástól
-fehérje turmix tejsavófehérje porral (egy csésze) és mandulatejjel (400 ml)
-sült saláta kitûnõ paradicsommal, parmezánnal
-teljes kiőrlésű lisztes keksz
5 PERCES KÉPZÉS kihívás
-friss zöldségek: paradicsom, uborka, gomba, hagyma
Ünnepek felesleges kilók és csalódások nélkül, ez a kihívásom az érdeklődők számára. Úgy gondolom, hogy az ünnepek vagy ünnepek alatt meg kell tennünk a vágyainkat, kényeztetnünk magunkat, és nem észlelnünk semmiféle korlátozást. Másrészt nem érezzük jól magunkat, ha január közepén felszedünk néhány plusz kilót, ezért egy kompromisszumos képletre gondoltam, amely segít megőrizni testsúlyunkat és nem tartózkodni az elfogyasztott ételektől. kérem. Tehát december 25-től január 8-ig (az év elejétől kezdve minden szentet figyelembe vettünk) bármit megehetünk a következő feltételekkel:
1. MINDEN nap sportolni. A YouTube-csatornámon több mint 30 rövid edzés van, amelyeket bárhol, otthon is végezhetsz. Abban az esetben, ha nincs módja egy napra, 45 perc -1 órás ébrenlétet tehet.
Néhány példa az otthoni edzésre:
2. Vacsora és lefekvés között 3 óra kell, hogy ne egyél semmit és ne igyál alkoholt (csak vizet vagy cukrozatlan teát).
3. Az édességeket (a gyümölcsöket is beleértve) 15 óráig fogyasztják.
4. Az esti étkezésnek könnyű és alacsony kalóriatartalmú ételeket kell tartalmaznia (a teljes vacsora nem haladhatja meg a 350–400 kalóriát)
Példák a 350-400 kal
- 4-5 sarmale (kb. 200 g) sovány húsból, sok zsír és kenyér nélkül
- 200 g sertéshús friss salátával vagy savanyúsággal
- 400 ml leves zöldségekkel és hússal, 2 szelet kenyérrel
- nagy joghurt 4-5 teáskanál zabpehellyel vagy kukoricával
5. Igyon naponta 35-40 ml sima vizet testtömegenként.
BOLDOG ÜNNEPEKET, NINCS KÜLÖNBÖZŐ KILOGRAM!
Idén karácsonykor nekiláttam a szardínia rehabilitációjának, amelyet idővel megsértettek és a figurára káros ünnepi finomságok kategóriájába sorolták. Nem ilyen !. HA nem tartalmaz sok zsírt, és Ön nem eszi őket kenyérrel, a sarmales tisztességes és biztonságos étkezés azok számára, akik meg akarják tartani a súlyukat. Két sarmales (kb. 100 g) sovány sertéshús (vagy kombinált sertéshús marhahússal együtt) 150-200 kalóriát tartalmaz. Tehát szabadon sarmale a fenti feltételekkel és nyilván gondosan a mennyiségekhez. Az alábbiakban egy beszélgetést hagyok Scarlatescu séffel a sarmalesről, receptekről, diétákról és Teodoreanu pastor, Oda Sarmala nagyon szép verséről, amely nagyon jól passzol 😉
A főbérlő tűrve tartja a helyet,
fűszeres paprikagyöngyök, puffasztott rizsszemek.
Született próza, hogyan lehet elkapni a prozódiában
hogy a világ kezdete óta a disznó nem olvasott verset.
A szomjúság, az ital borának fogyasztása okuával.
Íme néhány szó, hogyan definiálható ... vezeték .
Természetesen nem voltak vékony szemöldököm, de miután évekig gondoltam rájuk, gyakran ostobán és túlzottan, két kötőjel maradt. Bármely nő, aki hasonló tapasztalatokat élt át, tudja, hogy a megoldás nem az, hogy "hagyják őket növekedni", mert nem nőnek. Vagy legalábbis nem úgy, ahogy szeretné. Tehát két lehetőségem volt: tetoválni őket, vagy még mindig rajzolni/sminkelni minden reggel. Szerencsére néhány évvel ezelőtt a neten fedeztem fel a harmadik lehetőséget: MIKROBLÁDÁS a szemöldök félig tartós sminkkel történő rekonstruálásának legújabb és legforradalmasabb módszere.
Ez egy manuális módszer, amely Japánból származik, és görbe vonalak, nagyon vékony, természetes szemöldökhöz hasonlító vonalakkal jár. Speciális ceruzaszerszámot használ, amelynek tetején kicsi, eldobható tűkből készült kis penge található. A felhasznált pigmentek természetesek, nem mérgezőek és hipoallergének, az USA-ban gyártottak és az FDA jóváhagyta.
Egy másik nagyon fontos szempont, hogy csak a bőr első rétegében, az epidermiszben működik, így a természetes szőrszálakat és gyökereiket semmilyen módon nem befolyásolja. Ezzel a módszerrel túlzottan átgondolt szemöldök rekonstruálható, vagy az aszimmetriák korrigálhatók, gyönyörű szemöldöket kapva, a fiziognómiájának megfelelő és természetes megjelenéssel. Az eljárás nem fájdalmas, és az idővel szembeni ellenállás az egyes emberek bőrétől függ, és 6 hónap és 1 év között változik.
Többszöri keresés után megtaláltam azt is, aki a szemöldököm ápolására alkalmas. Cristiana Cristescu a neve és számomra a szemöldök királynője. Képzőművészetet tanult középiskolában és főiskolán egyaránt, művész szeme van, rajong szenvedélyesen, amit csinál és tökéletes a szemöldöke (számomra ez a szempont is fontos). Az első foglalkozás 2 évvel ezelőtt volt, azóta kétszer retusáltam, ma utoljára. A szemöldököm sokkal jobban mutat, és ez alatt a 2 év alatt természetesen megvastagodtak anélkül, hogy ez hanyag megjelenést kölcsönözne a folyamat során. A microblading ellenáll a bőr típusától és a szemöldök területének védettségétől függően. Olajos arcbőröm van, tehát kis tapadással, és bevallom, hogy ebben a 2 évben egyáltalán nem védtem a szemöldökömet (púderrel, krémmel, sminklemosóval stb. Kentem fel). Színüket és formájukat azonban nagyrészt megtartották.
Cristian weboldalán, a www.cristianacristescu.ro oldalon további részletek találhatók, amelyeket az eljárás előtt tudnia kell. Nem túl fájdalmas, egyfajta mérsékelt harapásnak érzi magát, az első ülésen körülbelül 2 órán át tart (sokkal kevesebb retusálás), és a szalon elhagyása után azonnal kimehet a "világba". Alább hagyok néhány képet, amelyek ma készültek, közvetlenül az eljárás után.
Egy ideális világban mindannyiunknak évente általános orvosi vizsgálatokat kell végeznie, ha nincs más, magasabb gyakoriságot igénylő jelzés vagy probléma. 40 éves kor után néhány vizsgálatot el kell végezni, hogy időben felderítsék a súlyos betegségek lehetséges megjelenését.
Férfiak esetében 40 éves kor után ajánlott a rutinvizsgálatok mellett elvégezni:
-teszt a prosztatarákra
-hererák teszt
-glaukóma teszt
A 40 évesnél idősebb nők számára a következő vizsgálatok ajánlottak:
-teszt csontritkulásra
A statisztikák szerint az emlőrák továbbra is a nők halálozásának legfőbb oka globálisan. A romániai daganatos betegek szövetségeinek szövetsége szerint az emlőrák okozta halálozás 36%, évente 7000 nőnél diagnosztizálják az emlőrákot, ez a típusú rák a nők halálozásának fő oka.
Különösen 40 éves kor után a mammográfia a legbiztonságosabb vizsgálat, amely kimutathatja az emlőrák elsődleges jeleit. Mivel a nők állnak az univerzum középpontjában, a Medicum Romániába hozza a legforradalmasabb mammográfiai technológiát: Pristina GE mammogram kontrasztanyaggal.
Itt találhatók a kontrasztos mammográfia fő előnyei, összehasonlítva a többi típusú vizsgálattal (digitális mammográfia, tomoszintézis mammográfia, emlő MRI stb.):
Van egy mítosz, hogy a mammográfia sugárzik.
Bár a sugárzás dózisa kismértékben nő a digitális mammográfiához képest, a kontrasztos mammográfiai vizsgálat során két expozíció készül, egyetlen mellkompresszióval, különböző energiákkal: alacsony energiával, amelyet a klasszikus mammográfiában használnak, és energiákkal csak a daganatos erekben lévő kontrasztanyag kiemelésére szolgál.
Ez a kétfázisú expozíció a kontrasztanyaggal fokozott mammográfia során csak 20% -kal növeli a mirigyszövet besugárzásának dózisát, összehasonlítva a klasszikus digitális mammogramon kapott dózissal, amely egyetlen expozíciót tartalmaz. Más szavakkal, a mell besugárzásának dózisa a második fázisban, illetve abban az esetben, amely nagy energiákat használ fel, 80% -kal alacsonyabb lesz, mint az egyes mellek által elnyelt dózis egy klasszikus digitális expozíció esetén.
Ez a fajta vizsgálat kellemetlen vagy fájdalmas?
Nőkutatók által készített nők számára, mammogram Pristina GE ellátták a önkontroll mechanizmus a mell kompressziójában. A tömörítést a páciens végzi, miután a mellet a radiológus pozicionálja, egy vezeték nélküli eszköz segítségével, amelyet a beteg a szabad kezében tart, így fokozottabb kényelmet biztosít a mammográfiai vizsgálat során, ami segít csökkenteni a fájdalmat és a beteg szorongása. Az ergonómiai jellemzőket kifejezetten úgy alakították ki, hogy a készüléket a lehető legkényelmesebbé tegyék. Minden olyan rész, amely közvetlenül érintkezik a emlővel, finoman lekerekített. A rendszer kényelmes karfákkal rendelkezik, amelyek ellazítják a mellizmokat, hogy megkönnyítsék a kép pozícionálását, tömörítését és megszerzését.
Mi a vizsgálat és a válasz időtartama?
A kontrasztanyaggal fokozott mammogram időtartama legfeljebb 10 perc lehet, és az eredményt a következő 10 percben közölhetjük a pácienssel.!
A módszert a kontrasztanyaggal emelt MRI vizsgálat sokkal olcsóbb és gyorsabb alternatívájának tekintik, ehhez a módszerhez hasonló érzékenységgel - 93,6% és 100% -os kiszámíthatósági mutatóval.
Ezen előnyök és a diagnózis kiszámíthatóságának mértéke miatt a kontrasztanyagú mammográfia legtöbbször képes elkerülni a mell biopsziás szúrással történő diagnózist.!
És ha kíváncsi, hol találja meg ezt a típusú eszközt, jó hírem van.
A Medicum Klinika elindítja a nők egészségére vonatkozó "EQUILIBRIUM" projektet, a Pristina GE kontrasztanyaggal végzett mammográfiát, az emlőrák vizsgálatának legújabb technológiáját.