Carmen Bruma Carmen Bruma; személyes blog 23. oldal
Halas Adina barátnőm meglátogatott minket a 3 S műhely legutóbbi találkozóján, és néhány olyan képet lefilmezett, amelyet rendezői tehetséggel studies (tanulmányokkal !) „összeállított”, és remélem, hogy segítenek elkészíteni. ötlet arról, hogy mi történik a műhely 8 találkozóján. Abban az esetben, ha érdekelne és részleteket szeretne, írja be a www.fitnesscluboroviceanu.ro webhelyet, vagy hívja a 0372749837 telefonszámot.
1. Gondoskodom arról, hogy az étrendem tartalmazzon E-vitamin, béta-karotin, omega 3, szelén, kalcium, kollagén (a folyékony változat jobban felszívódik-Beautin kollagén) és Q 10 koenzim (a kapszula verziót is Az utolsó). Nevezetesen: dió, sárgarépa, sárgabarack, tojás, őszibarack, hal, mandula, mogyoró, szardínia, máj.
2. 11.30 és 16.30 között nem tartózkodom a napon
3. Test- és arckrémeket használok SPF 30-mal
4. A strand után körömvirággal és édes mandulaolajjal kenem meg a bőrömet. Lágyító, nyugtató hatású és E-vitamint tartalmaz.
5. A hajamat legtöbbször speciális sapkával, sapkával, sállal vagy spray-vel védem, és a zuhany alatt mindig öblítem, amikor kimegyek a medencéből vagy a tengerből.
Csodálatos nyarat és egészséges bőrt kívánok!
FOTÓ: ALEX GALMEANU EGYSZERŰ
A váltó és a félmaratoni tesztet (21,097 km) párhuzamosan futottam nehéz útvonalon, hosszú emelkedési és ereszkedési szakaszokkal. 54 perc alatt végeztem. A váltócsapat a következőkből állt (a versenyre való nevezés sorrendjében):
1. Még ha naponta több ezer hasizmot csinál, akkor sem lesz lapos és körvonalazott hasa, ha nem érdekli, mit, mennyit és mikor eszel.
2. A kardio edzések, amelyekben az összes izomcsoportod dolgozik, ugyanolyan fontosak, mint a klasszikus hasizmok.
3. Koncentráljon a rövid és intenzív edzésekre, például a HIIT (Magas intenzitás intervallum edzés). Néhány példát a www. carmen-bruma.ro a képzési kategória
4. Kerülje a cukrot, a lisztet, az alkoholt! Igyon naponta 35-40 ml vizet/kg/test
5. Nem fogyhat CSAK a hasban. SÚLYOZÁS nélkül nincs tonizálás. Olyan ez, mintha elmennék a fodrászhoz, és megkérném őt, hogy festessen meg anélkül, hogy megmosná…
Körülbelül 10 éve van egy álmom, amelyet periodikusan megismétlek, azt, amelyben hosszú távon futok futamot. Az álom mindig véget ér, mielőtt a célba érek, ezért úgy döntöttem, hogy mindent valósággá alakítok, egy célzással, időzítővel, képekkel, barátokkal és hatalmas és megmagyarázhatatlan boldogságérzéssel
AZ IAAF Naptárába bejegyzett Bukaresti Nemzetközi Félmaraton adatai
HELY OSZTÁLYOZÁSBAN KATEGÓRIÁBAN .35-45: 20 (213-ból)
HELY A NŐI ÁLTALÁNOS SOROKBAN: 56 (623-ból)
Edzési periódus: 6 hónap (3-4 atlétikai edzés hetente)
Edző: Marian Tudorica. Köszönöm!
Köszönet mindazoknak, akik a pálya széléről biztattak, egy "Gyerünk Carmen!" néha. Nagyon büszke vagyok Mircea-ra, de
URDA LEURDA ÉS ZELLER TÖRVEL
-2-3 szár zellert (a szupermarketben megtalálhatod zellernek), amelyet kenyér helyett használsz
-Félig apróra vágott paprika
-2-3 apróra vágott leurda levél
-1 evőkanál kenderolaj (www.canah.com) vagy olajbogyó
Mircea-val és Marian Tudoricával, tapasztalt futóval és atlétikai edzőmmel 🙂
A verseny vége számomra: 18,7 km (1 óra és 41 perc) az órám szerint, 18,57 a hivatalos mérés szerint.
Felix Baumgartnerrel együtt
Sikerült megelőznöm Danit Otilt, és előtte kb 200 m-rel végeztem 🙂 .
Várakozás a repce láncában, hogy egy autó visszavigyen 19 km-re !
A képzés intenzív, hatékony és kevesebb, mint 10 perc!
FŰTÉS - 2 PERC KÖNNYŰ FUTÁS A HELYEN
Ismételje meg a mozgást a lefilmezett sorrendben 20 másodpercig, amely után 10 másodpercig és 8 alkalommal is megszakad
1. Regisztráljon a 3-as S-Supla Sanatoasa Satula műhelyre és fogyjon egészségesen, felügyeletem alatt, 8 hét alatt (részletek a www.fitnesscluboroviceanu.ro telefonon, 0736 437 151).
2. Próbáljon megszüntetni olyan ételeket, mint; sajt, olvasztott sajt, feta, főtt kukorica, chips, perec, fehérlisztes péksütemény, kolbász, édesség és italok, például: alkohol, édes gyümölcslevek, frappe
3. Ne fogyasszon semmit napnyugta után, vagy legalább 3-4 órával lefekvés előtt
4. Gyakoroljon heti 4-5 alkalommal. Mehet edzőterembe, futhat a parkban, ugrókötéllel vagy otthon edzhet. Bármelyik lehetőség működhet, amíg kitartó vagy.
5. Vacsoránál kerülje a szénhidrátok, például rizs, kenyér, tészta, polenta fogyasztását. A vacsorának sovány húst kell tartalmaznia, körettel szezonális salátával.
6. Fogyasszon gyümölcsöt 1-2 órával étkezés előtt vagy után, de 15 óráig.
7. Kezdje a napot egy nagy pohár vízzel, éhgyomorra. A test alvás után kiszáradt, és a fogyáshoz a testnek vízre van szüksége. A vízigény 30-35 ml/test/test.
Véget ért a 3 S! Workshop első kiadása. Gyönyörű, izgalmas és hatékony élmény volt. A résztvevők 6-16 cm-t vesztettek a 8 hét alatt, jelentősen javították fizikai állapotukat, és nem panaszkodtak, hogy éhesek:). Büszke vagyok rájuk, és köszönöm nekik, hogy minden héten élvezhettem a fejlődésüket! Az alábbi képek mindent sokkal jobban mondanak:).
A 3. MŰHELY FOLYTATÓDIK. RÉSZLETEK A http://fitnesscluboroviceanu.ro/site/formular-inscriere-eveniment/ TEL oldalon. 0736 437 151 vagy 0372 749 837
KÖSZÖNÖM HALAS ADINÁNAK A FILMEZÉS ÉS A SZERKESZTÉS TETT.