Tricepsz program, gyakorlatok a tricepsz erősítésére Toutelanutrition

A tricepsz 3 kötegből áll: a hosszú rész (más néven hosszú fej), a vastus medialis és a vastus lateralis tricepsz. A tricepsz felelős a könyök meghosszabbításáért. Minden alkalommal, amikor valamit a karjaival nyom, a tricepszet hívják fel. Minél erősebbek, annál jobban teljesítenek a sajtógyakorlatokon, legyen szó akár fekvenyomásról, lejtőn vagy katonai sajtóról.
Sokan idejük nagy részét a bicepsz megmunkálásával töltik, de elhanyagolják a kar másik oldalát, amelyet kevésbé látnak a tükörben. Azonban a legfontosabb rész (a tricepsz a kar 2/3-át teszi ki) és a karok legerősebb növekedési potenciálja a tricepsz. Az esztétika hiányán túl, amelyet az izomegyensúlyhiány okozhat, ott van a fájdalom és az esetleges sérülés, amelyet okozhatnak.

Hogyan edzeni a tricepszet ?

De hogyan képezheti őket optimálisan? Mint minden izom, a tricepsz is hetente akár háromszor is megdolgozható, amennyiben a napok nem egymást követik. Ha azonban nehéz munkát végez (6 és 8 ismétlés között), akkor legalább 2 nap pihenőre van szüksége, mielőtt átdolgozná őket. Ezen egyszerű okból a legtöbb ember jól jár azzal, hogy hetente egyszer vagy kétszer edzi őket, tudva, hogy már közvetetten sok gyakorlatot végez a pecs és a vállak számára.

---