Carmen Bruma Carmen Bruma; személyes blog 3. oldal

Ezek a hónapok az egyik legforgalmasabb időszak számomra, és bevallom, hogy nem könnyű megbirkóznom a elfoglaltsággal; előkészületek a Menyasszonyi Útmutató Vásár, a Menyasszonyok Versus Kilogramm verseny indítására, filmezés, a „Tanulj meg egészséges lenni” iskolai kampány, országutak, rendezvények stb. Bizonyára sokan tudjátok, miről beszélek.

Sokszor, amikor fáradtan térek haza, nincs energiám és vágyam főzni valamit, ezért a kamrában használom a mentőoldatot:)… tonhalpástétommal vagy tonhalral konzerv a saját levemben, amit soha nem hiányolok. A tonhal magas tápértékű hal, tele van, jó minőségű fehérjéket, valamint Omega 3 és Omega 6 esszenciális zsírsavakat tartalmaz.

Gyakran használok RIO Mare termékeket, mert jó a minőség/ár arány.

És ha nem tudod ... a konzervdobozukban lévő tonhal megőrzi a friss táplálkozási tulajdonságait, hűtőszekrénnyel felszerelt csónakokban halászzák és a maximális higiénia és biztonság mellett szállítják őket.

A RIO Mare tonhal feldolgozásának első szakasza a halászati területek közelében lévő épületekben zajlik. A halakat felolvasztják, a fejét és a farkát eltávolítják, majd nagyon jól megtisztítják és darabokra osztják, hogy nagy és jól megtisztított filét kapjanak, amelyet Olaszországba juttatnak a Cermenate gyárba, amely Európa legnagyobb és legmodernebb.

A termékek élelmiszer-biztonságának garantálása érdekében évente több mint 15 000 ellenőrzést hajtanak végre. A RIO Mare hang teljesen nyomon követhető útvonalon van, a kezdetektől a boltok polcain való megérkezéséig. Ez garantálja az átláthatóságot és lehetővé teszi a munka minőségének értékelését a gyártási láncban bármikor.

A dobozokon található kód segítségével minden információt megkaphat a tonhal által megtett útvonalról, de további részletek a www.riomare.ro oldalon találhatók.

A gyors étkezés másik egészséges lehetősége a RIO Mare grillezett makréla, amely egy hal Omega 3 zsírsavakat, fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz; Kevés kalóriát tartalmaz, stimulálja az immunrendszert, normalizálja a koleszterinszintet és fenntartja a mentális egészséget.

Atlanti eredetű makréla az észak-amerikai és európai partvidéken, de az északi-tengeren és a Földközi-tengeren is gyakoribb. Mivel a halászoknál vagy az üzletekben nehezebb frissen eljutni, a makrélát a román piacon gyakran konzerv formájában fogyasztják. Jobban szeretem a RIO Mare termékeit, mert van néhány fontos előnyük.

Tudta-e, hogy a horgászathoz használt hajók 100 méteres magasságúak és olyan hűtőberendezésekkel vannak felszerelve, amelyek frissen kifogott halakat fagyasztanak le, a maximális higiénia és biztonság garantálása érdekében.?

A RIO Mare makréla az MSC címkével rendelkezik, amely csak a halakra vonatkozik, és garantálja a fenntartható halászat és az óceánvédelem feltételeinek teljesülését. És ha belegondolunk a higanytartalomba, a RIO Mare termékeit tekintve a regisztrált higanyszint tízszer alacsonyabb, mint az EU által a közegészség védelme és az ezzel kapcsolatos kockázatok megelőzése érdekében meghatározott határértékek.

A grillezett makréla több fajtája létezik, amely természetes lében (kedvencem), olívaolajban, chilivel vagy makrellával barbecue szószban.

Az utóbbi időben 2 kedvenc receptemet hagyom alul uzsonnára és ebédre, amihez RIO Mare termékeket használtam. Az ebédemet gyakran szorosan lezárt edényekbe teszem, és magammal viszem.

MAKRO FRISS ZÖLDSÉGEKKEL ÉS COUS COUS-szal

- grillezett makréla RIO Mare természetes gyümölcslében, 120g

- paradicsom, uborka, zöldhagyma, friss paprika

A képeken szereplő receptben kb. 100 g kuszkuszt használtam, amelyet nagyon könnyű elkészíteni. Forraljuk fel kétszer annyi vizet, mint 200 ml, és öntsük egy tálba a kuszkuszra. Hozzáadjuk a kockákra vágott zöldségeket és a RIO Mare makréláját. Ízlés szerint adjunk hozzá sót, olívaolajat és citromot.

- tonhalpástétom a RIO Mare-tól (milyen választékot szeretnél - olajbogyóval, paprikával, paradicsommal)

Tuningolja a pástétomot, és tegye egy turmixgépbe vagy tálba, ha keverőt használ. Hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot, az olívaolajat, a petrezselymet és simára keverjük. A kapott tésztát kekszre vagy pirítósra kenjük. A fennmaradó készítményt hűtőszekrényben, előnyösen üvegtartályokban tároljuk.

Kedves terhes nők, akik jelen vagy jövőben vannak, remélem, hogy jó híreim vannak az Ön számára. Úgy döntöttem, hogy áttekintem a könyvet, amelyet közvetlenül a születésem után indítottam el: "TERHESSÉGI JEGYZÉK - HOGYAN KELL ALKALMAZNI A Súlyát, és Van Egészséges Gyermeke", és elérhetővé teszem online itt, az oldalon, abban a reményben, hogy tapasztalataim is hasznos azok számára, akik terhesek vagy terhességet terveznek. Terhesség alatt 10 kilogrammot híztam, gondosan ellenőrizve az étlapomat és mérsékelten sportolva, természetesen 3400 kg-os gyermeket szültem 37 éves koromban és a szülés után 2 és fél hónap alatt visszanyertem az alakomat. Nyilvánvalóan az utóbbi időben eszembe jutottak a terhesség szakaszai, és sok szép pillanatot újra átéltem, főleg, hogy Vladut ma már elbűvöli az az időszak, amikor édesanyjával volt a méhében.

Még arra is gondoltam, hogy meghívlak egy INKA-kupára, hogy többet meséljek, ha érdekli a téma, ezért várom, hogy tudassa velem. Az INKA-ról szólva egy nemrégiben írtam arról a változásról, amelyet az utóbbi időben a nap második részében a koffein bevitelével kapcsolatban végeztünk. Délután, amikor csökken az energiaszintem, és szükségem van egy kis segítségre, az általam megitt kávét egy csésze INKA-val pótoltam. Nagyon jó megoldás azok számára, akik nem akarnak vagy nem szabad koffeint fogyasztaniuk, például szívbetegek, terhes vagy szoptató nők, hipertóniás betegek vagy idősebb gyermekek. Gabonafélék, árpa, rozs, cikória és cukorrépa keverékét tartalmazza, hagyománya és receptje változatlan 47 évig. Rostforrás, adagonként csak 14 lóerővel érkezik, a nap bármely szakában elfogyasztható és nem tartalmaz mesterséges tartósítószert vagy adalékot.

Nagyon könnyen elkészíthető és különféle összetevőkkel kombinálható. A www.bauturainka.ro oldalon rengeteg vonzó recept található, amelyeket módosíthat a saját ízlése vagy a megengedett kalóriabevitel szerint. Hagyok egy változatot, amelyet a terhes nők kipróbálhatnak, de nem csak:

Fél vaníliarúd

Kaparja el a vanília hüvelyt, és tegyen a csészébe 2 teáskanál INKA fölé. Adjon hozzá forró vizet és felmelegített tejet. Add hozzá a mézet, amikor a keverék körülbelül 40 ° C-ra hűl.

Megkezdődött a versenyszezon és az ideális idő a futás megkezdésére, az én szempontomból. Mivel egyre több embert érdekel ez a mozgásforma, hagyok néhány tippet, amelyek remélem, segítenek a kezdőknek. Tapasztalatom sem hatalmas, továbbra is kezdő futónak tartom magam, aki szívesen tanulna azoktól, akik "több kilométerrel állnak" (2014 novemberében kezdtem az edzéseket, és eddig 10 hivatalos versenyt futottam (maraton, félmaraton), 10 km, a legjobb személyzet félmaratonon 1 óra 40 perc, a legjobb személyzet 10 km-en 44,54), ebből 3 korosztályban nyert.

A szabadban futásnak számos előnye van. Segít a fogyásban, erősíti a szív- és érrendszert, csökkenti a stresszt, csökkenti a koleszterinszintet és emellett ingyenes.Szerintem bárki futhat, ha orvosilag alkalmas. Az alábbiakban felsoroltam néhány tippet, amelyek segítettek nekem, amikor elkezdtem futni:

1. Vásárolja meg a megfelelő futócipőt a talpához (pronation)! Ez a legfontosabb befektetés (a nőknek szóló mellszoborral együtt) a felszerelésekbe, amelyet az elején meg kell tennie. A legtöbb cipőm, és nem csak a www.sportguru.ro webhelyről származik. Van egy eszközük, amely teszteli a pronációt, és az üzlet személyzete nagyrészt tapasztalt sportolókból áll, akik hozzáértő tanácsokat tudnak adni.

Ha Ön kezdő, ajánlásai segítenek megérteni, hogy egyes termékek miért alkalmasabbak, mint mások. További információ a megfelelő cipő kiválasztásáról a korábban írt cikkemben: http://www.carmen-bruma.ro/search/alergare/

2. Állítson be heti célt! Kezdje heti 3-4 km-rel (ha még soha nem futott), és fokozatosan növelje a távolságot.

3. Kombinálja az edzéseket, és tartsa őket nyilván! Ez azt jelenti, hogy nem kell minden alkalommal ugyanazt a távot futnia azonos tempóban. Tegyük fel például, hogy heti 7 km-t kell futnia 2 edzésen. Először 3 km-t fog megtenni az alábbiak szerint:

1 km - könnyű futás (beszélni futás közben)

1km - 5 darab 200 m-es sebesség vagy 10 darab 100m (amilyen keményen csak lehet)

A második edzésen 4 km-t fut le könnyedén és megállás nélkül

4. Fogyasszon egy órát futás előtt, és hidratálja megfelelően! Jól kijövök a következő kombinációkkal: joghurt gabonafélékkel és szárított gyümölcsökkel (mazsola, datolya) vagy kenyér sajttal (túró, urda, telemea), magrúd, víz.

Bár azzal a mentalitással nőttem fel, hogy a pamut a legjobb és legegészségesebb anyag, futáshoz NEM alkalmas. Gyorsan beázik az izzadságtól, kemény lesz, rövid idő alatt kihűl, és a varratok biztosan fájnak egy 10 km-nél hosszabb versenyen. A futáshoz megfelelő anyagok szintetikusak, spandex, poliészter, elasztán, mivel nem szívják magukba a vizet, nem párolognak el, visszatartják a szagokat, és általában nincsenek olyan varrásaik, amelyek bántanak.
Még akkor is, ha hallotta, hogy a futás a legolcsóbb testmozgás és nem igényel semmilyen költséget, mégsem az. Minimális befektetést igényel, és azt tanácsolom, hogy ne kosárlabdában, utcai sportcipőben, "hittérítõkben" stb. A futófelszerelés legfontosabb alkatrészei a CIPŐK és a BUSTIERA nők számára.

A mellszoborokat nem szabad összetéveszteni a melltartóval. Akár nagy, akár kicsi a melle, támogatásra van szüksége. Többféle típusú burkoló van (tokozással, tömörítéssel, kombinálva), több fokozatú támogatással (kicsi, közepes, nagy). A futáshoz nagy melltartóra van szükség, nagy támasztékkal, összenyomással (azaz meghúzásra) (vagy kombinálva, ha nagy a melle), és a mell alatt széles sáv van.

A futás előtti bemelegítésnek SPECIFIKUSnak kell lennie, és magában foglalja a nagyon könnyű futást, nyújtást, az ízületek felmelegedését (a karok, a bokák stb. Forgatását), 20-40 m-es futást sarokkal ülve/térdel felfelé/hordágyon)
Ne fogyasszon túl sokat a verseny előtt vagy alatt a bárokból, gyümölcsökből, glükózból vagy gélekből, amelyeket a szervezők biztosítanak, HA NEM TÖBBÉT TÖRTÉNTÖK ÖN ELŐTT TÖBBI EDZÉSEN. Gyomorfájással, émelygéssel, azzal az érzéssel ébredhet, hogy sürgősen WC-re kell mennie, és valószínűleg le kell mondania.

9. A hidratálás fontos, de ez nem azt jelenti, hogy folyamatosan vizet kell innod. Minden 30 perc futás után vizet iszom, 2-3 apró kortyot (megállás nélkül járok), a többi rám ömlik, és ledobja az üveget vagy üveget az ösvényről.

A verseny befejezése után (21,97 km) annyi vizet iszok, amennyire szükségem van (általában 1 liter), majd egy izotóniás italt (inkább a vízben feloldott pezsgőtablettákkal rendelkező verziót), és amikor hazaérek egy turmixot, tejsavófehérje porral (utolsó időjárást nem tűrtem jól és feladtam). 2-3 óra múlva halat vagy marhahús steaket eszem rizzsel (rizoto, zöldséges rizs, pilaf) vagy polentával. És soha nem hagyom ki a desszertet:).

10. Egy kérdés, amelyet kapok, gyakran utal arra, hogyan kell lélegeznie, amikor fut. Láttam, hogy mindenféle légzési szokás van a neten, és akik kezdők, hajlamosak hibáztatni a futás közben fellépő légzéshiányért, azért, hogy nem tudják, hogyan kell lélegezni, és nem a rossz kondícióért. A futás nem olyan, mint az edzőteremben, és nem hiszek a légzési szokásokban. A legfontosabb az, hogy kifújjuk a levegőt, hogy az orron és a szájon keresztül a lehető legtöbbet lélegezhessük be. A többi próba! 🙂

Kellemes futások!