Cédric Ribassin "Hogyan lehet izomzatot felépíteni serdülőkorban"
LaNutrition.fr: Nagyon sok tinédzser szeretne hízni és izmokat építeni. A testépítés megfelelő sportág? ?
Cedric Ribassin: Igen, a testépítés az izomtömeg növelésére alkalmas sport, még akkor is, ha a serdülőkor olyan időszak, amikor természetesen hízunk természetesen, külön edzés nélkül, és ez a növekedés végéig.
De vajon nincsenek-e kockázatok a növekedés vagy az ízületek szempontjából? ?
Az izmok megszerzéséhez jelentős terhelésekkel kell edzeni, amelyek minimális intenzitással rendelkeznek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezek a tréningek kockázatot jelentenek a növekedésre vagy az ízületekre, mindaddig, amíg szakemberek felügyelik őket. Sokáig a serdülőknél végzett súlyzós edzést veszélyesnek tartották, de az olyan tanulmányok, mint amelyeket a "National Strength and Conditioning Association" (NSCA, USA) publikált, azóta kimutatták, hogy a fiatalok képesek súlygal edzeni. nincs edzés és súlyemelés okozta növekedési retardáció. E tanulmányok szerint a súlyzós edzés elősegíti a csontok növekedését és erősíti a csontvázat. A legmarkánsabb példa Arnold Schwarzenegger: 13 évesen kezdte el a súlyzós edzést és 1,88 méter magas. Leegyszerűsítve: ha szülei magasak, akkor nagyobb a valószínűsége annak, mintha alacsonyak lennének.