Cellulit mit kezdjen a narancshéjjal ›
Először is: a narancsbőr vagy a narancshéj nem betegség. Ennek ellenére különösen sok nő szenved a has, a csípő, a fenék és a comb hullámos zsírpárnáitól. "A narancsbőr nem más, mint a bőr szerkezetének ártalmatlan változása, amely a nőknél sokkal gyakrabban fordul elő, mint a férfiaknál" - mondja dr. Christian Feinböck az osztrák Vöröskeresztből. "Ennek ellenére sok ember szenved a csúnya horpadásoktól." Itt olvashatja el, hogyan fejlődik a narancsbőr és hogyan lehet megszabadulni tőle.
„A narancsbőr főleg nőknél fordul elő, mert a bőrük más szerkezetű, mint a férfiaké. A bőrrétegek, amelyekben a kötőszövet fekszik, vékonyabbak, és a kötőszövetet alkotó rostok nem keresztben futnak, mint a férfiaknál, hanem párhuzamosan. Ennek eredményeként a nőknek általában nagyobb a zsírzsebük ”- mondja Feinböck.
Ha ezek a kamrák megnagyobbodnak, vagy a kötőszövet már nem tudja őket megfelelően megtartani, akkor erről beszélünk Cellulit vagy narancs héj. Az elhízás és a mozgásszegény életmód elősegítheti ezt a fejlődést, de a narancsbőrnek semmi köze a súlyhoz. Még a versenyző sportolók vagy a nulla méretű modellek is szenvedhetnek a csúnya horpadásoktól - és néhány férfi is.
A gyenge kötőszövet horpadásokat okoz
Kötőszövetünk tárolja a vizet és támogatja a bőrünket. Feszültségének megőrzéséhez ép kollagén- és elasztinszálakra van szüksége. De az életkor előrehaladtával a kötőszövet csökken, és vannak enyhe vagy erős horpadásai - azaz narancsbőr. Mivel a nők alatti bőr alatti zsír részben fel van osztva a függőleges kötőszöveti rudak hálózatával, a nőket sokkal gyakrabban érintik a petyhüdt bőr horpadásai, mint a férfiak szövetszerkezetük miatt.
Jó tudni: kötőszövetünk természete nagyrészt genetikailag meghatározott - tehát senki sem védett a cellulitistól.
Az egyesült államokbeli Baltimore-i John Hopkins Egyetem kutatása kimutatta, hogy a horpadás valóban csak zsír, és nem, mint azt a múltban gyakran feltételezték, víz- és salaklerakódások sem. Az annyira népszerűtlen „narancshéj” zsírpárnákból áll, és semmi másból.
Mit kell tenni a kötőszövet erősítése érdekében?
A nyirokelvezetés az idegen anyagok eltávolítására a szövetből, mozgásterápia speciális gyakorlatokkal a láb, a has és a farizmok, valamint a kötőszövet erősítésére, vagy az aqua aerobic ellensúlyozhatja a cellulit kialakulását. Feinböck: „Meg kell beszélnie ezeket az intézkedéseket orvosával. Ezenkívül motivációs okokból gyakran hasznos egy csoportban edzeni. Könnyebb a gyakorlatokat együtt elvégezni. És itt különösen fontos a rendszeresség. "
Ezenkívül minden nő maga is sokat tehet a narancsbőr ellen. Feinböck: "Lényegében két hatékony ellenintézkedés létezik: a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás." Így működik a kerékpározás, a futás és az úszás, túra és a kötőszövetet különösen támogató torna gyakorlatok. A masszázskesztyű, a „bőrgörgő” vagy hasonló mechanikus segédeszköz szintén hasznos. Úgyszólván „belülről” a rostokban gazdag kiegyensúlyozott étrend pozitívan hat az arcbőrre.
„Akinek gyenge a kötőszövete, annak gondoskodnia kell a megfelelő vitaminellátásról. Sok friss gyümölcsöt és zöldséget ajánlok fix összetevőként a napi menübe, és - az anyagcsere serkentésére - elegendő folyadékot. Két liter a napi minimum. Az elegendő ivás elősegíti a lerakódott anyagok és zsírok kiürítését a szövetből ”- mondja Feinböck.
Az 5 pontos cellulit program
A narancshéjra nincs csodaszer, de aktívan léphet fel a csúnya horpadás ellen. Tudjuk, hogyan:
1. Mozgás
A testmozgás a legfontosabb építőelem az anti-cellulit programban. Minden, ami a fenék és a comb problémás területeit a lábujjukra kapja: görkorcsolya, célzott torna, Ciklus. Az alábbiak érvényesek: Lassan építsd ki az állóképességedet, és edzd az állóképességet, nem pedig a legjobb teljesítményt. A test legkorábban csak 20 perc testmozgás után kezd zsírégetni.
Tipp: Kerülje a lift rendszeres használatát!
2. Egészséges táplálkozás
Az értelmes és változatos menü méregtelenít és széppé tesz. Kerülje a tipikus hizlaló ételeket, például tejszínt, kolbászt, cukrot vagy hasábburgonyát. Ehelyett egyél teljes kiőrlésű kenyeret, főtt burgonyát, zöldségeket és halakat. Támaszkodjon a citrusfélékre - nemcsak az immunrendszert erősítik, hanem a kötőszövetet is. Igyon sok teát vagy vizet, legalább napi két litert. Ez egészséges, ugyanakkor jóllakik. Ha nem nélkülözheti csokoládét, akkor mindenképpen a magas kakaótartalmú keserű fajták közül kell választania. Nem csak kevesebb cukrot tartalmaznak, hanem több kakaót is. A tiszta kakaó pedig anti-occidánsokat tartalmaz, amelyek viszont meghúzzák a kötőszövetet.
Tipp: Igyon legalább 2 liter vizet, cukrozatlan gyümölcs- vagy gyógyteákat vagy hígított gyümölcsleveket.
3. Váltakozó zuhanyok
A kötőszövet megerősítése érdekében fontos elősegíteni a bőr vérkeringését. A hideg záporok edzik a kapillárisokat, elősegítve ezzel a kötőszövet véráramlását és a nyirokfolyadék eltávolítását. Ehhez tartsa a vízsugarat kifejezetten az érintett területeken zuhanyozás közben. Mindig meleg vízzel kezdi, és lezárja a váltakozó zuhanyt hideg vízzel, hogy az edények ismét összehúzódjanak - az egészet 4-5 alkalommal felváltva, ami hatékonyan segít a narancshéj ellen.
4. Krémek és masszázsok
Használjon bőrfeszesítő ápolószereket, és rendszeresen masszírozza be őket a bőrbe. Szintén ajánlott és előnyös: dörzsölje masszázs ecsettel vagy masszázskesztyűvel.
5. Hagyja abba a dohányzást
Számos jó oka van a dohányzásról való leszokásnak, de nagyon kevesen tudják, hogy ezek az ésszerű intézkedések hozzájárulhatnak a narancshéj bőrének leküzdéséhez is. Az ok: a nikotin összehúzza az ereket, gátolja a véráramlást, és ezáltal lelassítja az anyagcserét. Ez gyengíti a kötőszövetet!
Hozzájárulás az Osztrák Vöröskereszttel együttműködésben.