Cellulitellenes edzés 7 gyakorlat a cellulit csökkentésére; ERŐS Magazin

Cellulitellenes edzés - 7 gyakorlat a cellulit csökkentésére a fenéken és a combon

Csökkentse a cellulitist a fenéken és a combon - ez így működik!

Szombat délután van. Egy barátjával a belvárosban vagy, és fel akarod próbálni ezt a remek nyári virágos ruhát a H&M-nél.

A (tényleg nagyon jól megvilágított) 360 ° -os öltözőben állsz, lehúzod a farmert és hirtelen pánikban veszed észre, hogy az őszibarack alja most inkább aszalt szilvának tűnik?

Segítség - narancsbőr a fenéken és a combon! Mit kell tenni?

Ebben a cikkben bemutatjuk Önöket 7 gyakorlat narancsbőr ellen a fenéken és a combon ez segít újra beszerezni egy barackfazekast ...

Csökkentse a narancsbőrt - útmutató: A legjobb gyakorlatok a narancsbőr ellen

Miért van nagyobb esélyük a nőknek a cellulitiszre, mint a férfiaknak?

A helyzet az, hogy nem kell túlsúlyos vagy egy bizonyos életkorú ahhoz, hogy cellulitot kapjon - igen, baromság.

Valójában ez nagyon sok nőnél van, és sajnos gyakran genetikai. Néhányuknak balszerencséje is van, és hajlamosabbak a narancsbőrre, mint mások.

De hölgyeim, fény van az alagút végén:

Néhány dolgot azonban megtehet a cellulitisz lehető legnagyobb mértékű csökkentése érdekében.

és nem egy forró ruháról, a parfümök és a túl kevés anyagú alsónemű (hoppá) elbűvöléséről beszélünk, úgyhogy „ő” úgyis megvakul

Tehát hölgyeim, először szálljanak ki ebből az öltözőből, dőljenek hátra, és készüljenek fel néhány tényre a narancsbőrről ...

Quid enim cellulit? (más néven ez származik?)

A cellulit nem gyulladásos változás a szubkután zsírszövetben, amely általában a nők comb- és fenékterületén fordul elő, és alkotmányos.

Miért hívják narancsbőrnek a narancsbőrt?

Ennek oka, hogy a bőr felülete gyakran bemélyedik, ezért hasonlít a narancs színéhez.

Ennek oka az izom és a fascia között felhalmozódott zsírsejtek (a bőrt összekötő rostos zsinórok).

Minél több van belőlük, annál jobban nyomja a bőrt, és narancssárgán ragyog.

Jön még: minél lazábbak az izomrostok problémás területein, annál jobban engednek a zsírsejteknek és láthatóbbá válnak.

EZT kedves hölgyeim, de megakadályozhatjuk 😉

Cellulit mi ez? Cellulit bőr felépítése

Hány éves korban szenved cellulit?

A pubertás után nagyjából bárki kaphat cellulit, súlyától függetlenül.

Még fiatal lányok is kaphatnak narancsbőrt.

Valójában csak az idősebb nőknél válik igazán láthatóbbá, mert a bőrük elvékonyodik.

Ezenkívül a nők idősebb korukban általában elveszítik izmaikat, ami jobban láthatóvá teszi a zsírt.

Hol látható először a cellulit?

A cellulit bárhol megjelenhet, ahol a zsír felhalmozódik, de leggyakrabban a fenéken és a combon található.

Ezeken a területeken van a legtöbb zsír a nőknél.

A cellulit genetikai?

Sajnos igen. A cellulit genetikailag öröklődhet a családokon keresztül. (Köszönöm mama!)

De amint a cikk végén látni fogja, vannak speciális gyakorlatok a cellulitisz számára, amelyek segítenek csökkenteni a láthatóságot.

A vékony emberek cellulit is kapnak?

Igen! Mint fent említettük: még a vékony nők is kaphatnak narancsbőrt.

Ez nem feltétlenül függ attól, hogy túlsúlyos-e.

Még a modelleknél is van cellulit (a kiállítások előtt gyakran csak speciális lipomasszázst vagy barnító sprayt használnak, hogy elrejtsék).

Gyakran előfordul azonban, hogy ha túlsúlyos, akkor a narancsbőr is csökken a fogyással egyidejűleg.

Ha elegendõen fogyok, megszabadulhatok a cellulitistõl?

Ha rendkívül túlsúlyos, a fogyás csökkentheti a narancsbőrt is.

Ha lefogy, a zsírsejtjei zsugorodnak, és így a cellulitisz teljes mértéke is.

De mint fent említettük, a vékony emberek is cellulitiszben szenvednek, és a makacs horpadások fennmaradó részének kiküszöbölése érdekében speciális képzésre van szükség.

Melyik sport segít a narancsbőr ellen?

Kedves hölgyeim, a varázsszó itt nem a cellulit krém, hanem egyértelműen az erőnléti edzés.

És nem ezekkel az aranyos rózsaszínű, 0,5 mm-es súlyzókkal. Itt helyes súlyokról beszélünk.

Minél nehezebben emeli, annál gyorsabban búcsúzik a narancsbőrtől. Bővebben erről alább.

A cellulit krémek valóban segítenek?

A cellulit kezelések, beleértve a masszázsokat vagy a cellulit krémeket, gyakran figyelemre méltó eredménnyel hirdetnek.

De ezeknek az ígéreteknek a nagy része csupán marketing.

A legtöbb orvos még abban is egyetért, hogy a zsírleszívás vagy hasonló a gyökérzetnél nem foglalkozik a cellulit problémájával.

Jobb befektetni a megfelelő fitneszeszközökbe, és ha szükséges, néhány igazán jó anti-cellulit krémbe, amelyek támogatják Önt.

Most lehetetlen teljesen megszabadulni a narancsbőrtől?

Hajlamosak vagyunk a "haladás, nem a tökéletesség" mantrára hagyatkozni.

Az az igazság, hogy teljesen cellulitmentes bőr nem lehetséges.

Ez a modellek esetében is érvényes.

A fehérjetartalmú kenyér vagy az alacsony szénhidráttartalmú kenyér jelenleg "Dernier Cri", mert a tiszta étkezés, a nyers étel között ...

Organic Beauty Special - A természetes kozmetikumok fejlesztése az elmúlt években ...

Ketogén étrenden van, és most pánikba esett, hogy kijön a ...

A Photoshopnak köszönhetően a cellulit minden érintését megérintette.

Tehát ne habozzon, támaszkodjon 7 gyakorlatunkra a narancsbőr csökkentésére, és teremtse meg a simább bőr alapjait.

Cellulit, ami valóban segít?

A súlycsökkenés mellett, ha túlsúlyos, a narancsbőr csökkentésének legjobb módja a súlyzós edzés.

De hogyan működik?

Hogyan erősítő edzés csökkenti a narancsbőrt?

Ha szép, szilárd izmot épít a bőre alá, az kitölti azt a helyet, amelyet egyébként a narancsbőr elfoglalt, és ezáltal simább bőrstruktúrához vezet.

Az izmok meghúzzák az izomrostok kerületét, és már nem engedik a testzsír behatolását.

plusz, minél több izom épül, annál több testzsír ég le ami egyébként cellulit formájában ült volna a csípőjén. bumm!

A narancsbőr elleni legjobb sportgyakorlatok

A 7 legjobb gyakorlat a narancsbőr ellen

Íme a hét legjobb erőnléti gyakorlat a cellulit csökkentésére.

Összpontosítunk az alsó test azon területeire, amelyek különösen hajlamosak a narancsbőrre.

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat heti 2-3 alkalommal a legjobb eredmény elérése érdekében.

Felszerelés:

A gyakorlatok közül kettőhöz hosszú ellenállási sávra van szükség (ez egyébként nagyon sokféle! Itt van még néhány gyakorlat az expanderrel az Ön számára).
Ezután egy szőnyeg és egy lépcső (természetesen itt szék vagy lépcső vagy kanapé széle is lehetséges.
Ha intenzívebbé akarja tenni a gyakorlatokat, használjon kettlebellt (szintén nagyon változatos! Itt találhat kettlebell gyakorlatokat). Kezdésként egy 6-os (zöld) és egy 12-es (lila) színt javasolunk. A 12-eseket a nagy izmokhoz használja, például a plie guggoláshoz (csak tegye őket mindkét kezébe a mellkasa előtt), a 6-os pedig nagy súlyt jelent az oldalsó és az egyenesen előre eső tüdő számára (mindig vegye le az ellenkező kezet a lábáról mi van elöl) - de ezt konkrétabban az alábbiakban leírjuk.

Végrehajtás:

Végezzen minden gyakorlatot 8-12-szer, 3-szor. Tartson 1 perc szünetet a szettek között.

Gyakorlat narancsbőr ellen: Plié Squat

Széles guggolás a belső combokhoz

Gyakorlat narancsbőr ellen: Plié guggolás a comb belső részére

Álljon szélesebb, vállszélességig.
A lábujjak messze kifelé mutatnak (ha lehetséges, több mint 45 °)
Most húzza meg erősen a gyomrot és a feneket, és lassan haladjon a fenék felé a padló felé, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, és a térde 90 ° -os szögben meg nem hajlik. (Ha instabil, enyhén ragaszkodjon a falhoz)
Most nyomja fel magát erővel a sarkából, és próbálja ötletesen összenyomni a padlót maga alatt (mintha egymás felé akarná húzni a sarkát).
Ha a tetején van, nyomja meg ismét erősen a Tobaken-t és csípőjét előre (mintha egy kókuszt akarna összetörni a Tobaken-nel)
A megerősítéshez kettlebell vagy szabad súlyzó vehető mindkét kezébe a test elé, amelyet két kézzel felakaszthat a test elé, vagy felemelheti a mellkas elé.
Tehát lehetősége van arra, hogy folyamatosan növelje súlyát és előrelépjen.

Gyakorlat narancsbőr ellen: Pisztoly guggolás

Egylábú guggolás az oldalsó farizom számára

Pisztoly guggol a heveder edzőben - heveder edző gyakorlat a fenék és a lábak számára

Ne aggódjon, ezt a gyakorlatot nem kell elvégeznie (mi magunk nem tudjuk megtenni).
Álljon például egy fal vagy egy oszlop/ajtókeret mellé (még jobb, ha mindkét kezével megragad egy TRX szalagot - ez is rendkívül változatos - 31 gyakorlatot talál itt a TRX szalaggal)
Álljon váll szélességben egymástól.
Most emelje fel kissé az egyik lábát a padlóról, és húzza fel a lábujjait.
Most végezzen mély guggolást a másik lábával, és vigye előre a megemelt lábat, hogy amikor leér, párhuzamos legyen a padlóval.
Maradj stabilan a gyomrodban és a hátadban, és most nyomd fel magad a sarkadról (fontos! Mert csak ezután megy szépen a fenékbe, és stimulálja az izmot, amely aztán a narancsbőr ellen hat;-))

Gyakorlat Cellulit ellen: Oldalsó tüdő

Oldalsó hajlás a comb külső részéhez

Gyakorlat narancsbőr ellen: Oldalsó tüdő - oldalsó dőlés

Álljon szélesebb, mint a váll szélessége.
Most hajlítsa meg a bal lábát, és mozgassa az alját a padló felé, mintha egy képzeletbeli székre akarna ülni.
Fontos itt, hogy a térd ne lépje túl a láb hegyét, mert a terhelés fókuszát helytelenül állítja be, és a nyomás csak a combon van (amit nem akarunk, de a feneket> őszibarack aljára kopja;-))
Most nyomja fel magát a saroktól és a láb hátsó külső szélétől. Észre fogja venni, hogy csodálatosan "bosszantja" a fenekét.
A TRX szalag szintén rendkívül hasznos lehet ehhez a gyakorlathoz. Vessen egy pillantást ide:

Nézze, ezer más gyakorlat van:

Gyakorlat a cellulit ellen: elülső tüdő

Dugja be a combokat és a nagy feneket

Álljon váll szélességben egymástól.
Most tegyen egy lépést előre egyik lábával mélyen és hajlítsa meg a hátsó lábát a padló felé, amíg a térde enyhén hozzáér a padlóhoz.
Ezután nyomja újra magát erővel az első láb sarka alól, és tegye vissza a lábát a másik mellé.
Először tegye előre az egyik lábát újra és újra, 8 - 12 ismétlés után, majd a másik (ad még több szivattyút;-)).
Fontos, hogy az elöl lévő térd ne essen befelé (ez fájdalmas lehet).
Tehát ügyeljen arra, hogy valóban feltolja magát az első láb sarkától és külső szélétől.
A megerősítéshez két szabad súlyzót vagy kettlebellt vehet az ellenkező kézbe (pl. A 6-osokat, és a haladóbbak számára a 12-eseket valamikor)
A szakemberek számára a gyakorlat az alábbiak szerint módosítható:
Álljon a lépcsőre, hajoljon előre a padlóra, és robbanásszerűen nyomja fel magát a sarokra. (Felhívjuk figyelmét, hogy ez csak haladó felhasználóknak szól, mivel valóban stabilitást és pontosságot igényel!)

Testmozgás cellulit ellen: X-band séták

A fenékre és a combokon kívülre

Álljon váll szélességben szét egy támasztószalagon, keresztezze és tartsa határozottan mindkét kezével.
Hajlítson kissé térdre, feszesen hasra, egyenes hátra, 45 ° -kal előre és lefelé nézzen a padlón. A fej egy vonalban van a gerincvel.
Most tegyen egy lépést a sarka mellé ! Először oldalra mozdítja a sarkát, és akkor már észreveszi, hogyan megy a fenékbe;-)).
Maradj állandóan a fenekedben és a gyomrodban.
8-10 lépés 3 mondat oldalán.
Opcionálisan előre és hátra is futhat.

Gyakorlatok cellulit ellen a fenéken: fenékrúgások az ellenállási sávval

A nagy egyenes fenékizom számára

Álljon a 4 lábos állványba. A kezek a váll alatt vannak. Térd a fenék alatt. A has és a hát szorosan megfeszült.
Most mindkét kezébe vegye az ellenállási sávot, és egyik lábával lépjen a hurokba. A zenekar középen van a cipő alatt.
Most lassan nyomja erővel a lábát egyenesen hátra. Észre fogja venni, hogy ez szépen aktiválja az egyenes fenékizmot.
Lassan és erővel tegye az egészet. Ez sokkal hatékonyabb, mint lendületesen elvégezni a gyakorlatot.
Koncentráljon arra az izomra, amelyet el akar ütni (Elme-izom-kapcsolat), mert csak akkor érhet el valós hatásokat, ha képzeletileg edzi.
8-10 WHD oldalanként

Anticellulit edzés: Egylábú híd (egylábú nyújtó a labdán)

A combok és a fenék hátuljára

A fenék és a comb hátsó részeinek gyakorlása: egylábas nyújtó a gyógyszerlabdán

Feküdjön a szőnyegre egy testlabdával (vagy kanapéval;-)) az alja előtt, lábak vállszélességgel.
Most tegye mindkét sarkát a labdára, és emelje fel az egyik lábát a levegőben, a comb párhuzamos legyen a másikkal.
Most nyomja a fenekét a levegőbe a másik láb sarkán keresztül, és nyomja össze a fenekét (kókusz).
Ezenkívül a labda kissé előre gurul (ügyeljen arra, hogy ne csúszjon el, a labdán lévő sarok tartja)
Amikor lejön, NE tegye le a fenekét, hanem ismét egyenesen felfelé, tartsa 2 másodpercig fent, és nyújtsa újra előre a lábát.
A körben az egyik lábad egész idő alatt a levegőben volt, és csak a labda lába mozog, és meghúzza a labdát, és újra eltolja.
Az alja egész idő alatt fent marad a levegőben.
tipp: Ez a gyakorlat a TRX Band mindkét lábával is működik:

Híd - fenékemelés a heveder edzőben

Anti-cellulit edzésterv haladó felhasználók számára

Most tesztelte ezeket a gyakorlatokat, és jónak találta őket, és most egy kicsit jobban szeretné formálni a fenekét a brazil fenék felé?

Ez a képzési terv a szupersport képzés koncepcióján alapul, és kifejezetten egy „brazil popsi” edzésére készült.

A szuperset módszerrel tökéletesre formálja a fenekét, és egyúttal csökkenti a testzsírt a fenek régiójában.

Melyik táplálék a narancsbőr számára?

Nem lehet rossz étrendet edzeni - megfelelő táplálkozás nélkül a narancsbőr megmarad. Sajnos ez így van.

Nem számít, mennyit mozog, megfelelő táplálkozás nélkül hosszú távon nem tudja csökkenteni a narancsbőrt.

Azonban nem minden táplálkozási terv felel meg minden embernek.

Sokan szenvednek intoleranciától (pl. laktóz intolerancia vagy glutén), vagy az a vegán életmód úgy döntött.

Most erre pályázunk egyéni ERŐS táplálkozási tervek amelyek a következőket veszik figyelembe:

Intoleranciák
Életmód (üzletasszony vagy anya)
Ideje főzni?
Vásárlási magatartás (diszkont vagy egészséges élelmiszerbolt)

Készítsen saját személyes táplálkozási tervet most, és maximalizálja edzésének sikerét akár 80% -kal is! Kattintson ide a táplálkozási terv konfigurátorához