Charlotte pilates programot folytat - Pilates, qu; Mi az; Mathilde jógakutatásokat végez
Amikor elkezdtem a jógát Párizsban, egy stúdióban voltam, amely egy kicsit mindent kínált: testegyensúly, pilates, súlyzó, jóga. Szórakoztató volt, és lehetővé tette számomra, hogy kipróbáljam az összes leckét; Nagyszerűnek találtam a pilates-t a hasizomra. Mi a különbség a jóga és a pilates között? Megválaszolására megkértem Charlotte-ot, hogy magyarázza el nekem egy kicsit jobban, mi is az a pilates, amelyet néhány éve gyakorol és tanít Dél-Franciaországban.
Milyen a pilates osztály ?
Az óráim mindig a test elhelyezésével kezdődnek " semleges helyzetben ". Vagyis a medencének olyan helyzetben kell lennie, amely tiszteletben tartja a test fiziológiai görbületeit. Aztán azon dolgozunk, hogy érezzük és megnyerjük " a közép ": Először a medencefenék, majd a haránt hasizom, amely 30% -kal lesz összehúzódva (minimum a tanfolyam alatt kell tartani ... és még utána is). Ezután a légzésre koncentrálunk. A légzés csak rekeszizom. Ezen alapok létrehozását követően mozgósíthatjuk a test minden részét, szem előtt tartva az egyes szegmensek elszigeteltségét, a kapcsolódó egyensúlygyakorlatokkal.
A test készen áll a mozdulatsor J. Pilates találta ki, csak szőnyegen, vagy apró felszerelésekkel (labda, varázskör, görgő) vagy olyan nagy felszereléssel, mint reformer, cadillac vagy sok más.
A gyakorlatok összekapcsolódnak a váltakozás érdekében fokozás és mobilitás (hüvelyek, a karok, lábak, tekercsek lassú és ellenőrzött mozgása .). A pilates módszer nem működtet EGY izomzatot, de erősíti és feszíti az elülső, a hátsó és az oldalsó izomláncokat. Ahogy az egyik lánc erősödik, az ellenkező lánc húzódik.
A munkamenetet "a" -val fejezzük be térjen vissza a nyugalomra "Légzőgyakorlatok, mozgósítás segítségével átdolgozzuk az egyensúlyt (a tanfolyam végén javítva), mielőtt az egész testet ellazítanánk, természetesen a középpont kivételével.
Fontos a légzés ?
IGEN ! Ez a módszer egyik alapja. A légzés az, amely lehetővé teszi, hogy jól összekapcsolja a központot, és így megtalálja a mozgás zavartalan lebonyolításához szükséges erőt. A pilates során a légzés csak a rekeszizmon keresztül történik. A has soha nem duzzad, mert az izom keresztezi a testtartást, a bordaketrec és a vállak nagyon keveset emelkednek. Összehasonlíthatnánk a Pilates légzését az autóban lévő benzinnel. Enélkül semmi sem történik. Ez a légzés, a mély izmok bevonásával párosulva segít elkerülni az olyan apró problémákat, mint a szerv leszármazása, a vizelet szivárgása ... De lehetővé teszi a test, de az elme jó oxigénellátását is.
A pilates konkrét abs-t csinál? ?
Igen, valóban, de légy óvatos, a Pilates nem adja meg neked a "csokit"! Valójában a módszer célja a hasi öv megerősítése, de különösen mélységében, így a „tablettát” húzó rectus abdominis izom csak másodlagosan játszik szerepet. Az izmok kereszteznek és ferdén mozognak, és gyorsan konkrétabbá válnak.
Vajon a pilates lefogy? ?
Nem. A pilates lehetővé teszi a test átalakítását, de nem lesz zsírvesztés. Látni fogjuk, hogy a test belülről kifelé finomodik (egyes diákok különbséget látnak a bőrük minőségében). Beton abs igen, csokoládé nem, de homokóra figura és elegánsan ívelt izmok igen, köszönhetően a hosszanti és keresztirányú állandó munkának, amely összehúzódásakor "hüvely" hatást vált ki a derék körül.
Meditálunk pilatesben? ?
Nem, nincs meditáció. Mi inkább fizikai, mint szellemi munkában maradunk, bár a tudatosság nagy része önmagunk, testünk, légzésünk tudatában rejlik. Pilates beszélt módszeréről, mondván, hogy ez hasznos a "Test és Elme" számára. Elhagyva egy osztályt, amelynek során azt gondoltuk, hogy önmagunkra összpontosítva nyugodtak vagyunk, és mély jólét áll be.
Nehéz és intenzív? megizzasztja-e? ?
A gyakorlat elején a legnehezebb testét, mély izmait átérezni, felébreszteni. Ezek olyan izmok, amelyekről sajnos nincs tudomásunk, ezért nagyon sokáig "elhagyták" őket. A fájdalmak ezért szokatlan helyeken érezhetők, majd könnyedén átveszi az erősítő/nyújtó kombináció, és a fájdalmak megszűnnek. Néhány diák izzad a koncentráció és a munka, ami minimálisnak tűnhet. Valójában a pilates sport. Egy bizonyos szinten, amikor az alapok és a mozgások viszonylag jól megtanultak, amikor a mozgások követik egymást, a kardió felébred és a fürdőruhák nedvesek.