Cheat Day Ezért jobb, mint bármelyik GLAMOUR diéta
Mindig csak egészséges étel? Hosszú távon ez elég unalmas lehet. Amíg mindenki más élvezi a pizzát az olasz étteremben, köret nélkül kipróbálhatja az egészséges zöld salátát is. A Dolce Vita másképp néz ki, de a fitnesz fanatikusoknak nem kell mindig nélkülözniük. Az alkalmi lakoma még a sportolók számára is jó. Legalábbis, ha az úgynevezett cheat day elmélet képviselőin múlik.
Egészséges gyorsétterem
Csak öt lépésben a DIY ramen leveséhez
Mi is pontosan a Cheat Day?
Valójában nagyon röviden megmagyarázhatja: a "cheat" németül "csalást" jelent, tehát a Cheat Day egy csalás napja. Ennek semmi köze nincs közvetlenül az étrendhez és a fogyáshoz, sokkal inkább az egész héten egészséges táplálkozásról és alkalmanként szünetek vagy étkezések megünnepléséről van szó. A Cheat Day már régóta fennáll. A svédek még az 1950-es években bevezették az úgynevezett Lördagsgodies, azaz szombati édességeket. Mivel rendkívül sok gyermeknél volt fogszuvasodás, az állam azt javasolta, hogy lakói csak hetente egyszer fogyasszanak édességet. Ez a hagyomány a mai napig folytatódik. Időközben a Cheat Day egy általános táplálkozási koncepcióvá vált, amelyet különösen a klasszikus diéta ellenzői szeretnek. Igazi hype is kitört az interneten. Videók, amelyeken sportolók rengeteg hamburgert, krumplit, pizzát és édességet tömnek bele, elbűvölik a felhasználókat. Hogyan maradnak fittek egyébként? Ez egy egyszerű elven alapszik, amely az anyagcseréhez és az energia raktárakhoz kapcsolódik.
Hogyan működik a Cheat Day?
Általában különböző módszerek léteznek a "csalásra". A klasszikus Cheat Day így működik: Hat napig egészséges és viszonylag alacsony kalóriatartalmú ételt fogyaszt. A héten egy napon azonban azt ehet, amit akar. A cél? Különösen azok, akik gyakran sportolnak és/vagy tudatosan fogyasztanak alacsony kalóriát, észreveszik, hogy gyakran hiányzik az energia. A szervezet az anyagcserét energiatakarékos üzemmódba kapcsol, és kevesebb kalóriát éget el - ha hosszabb idő alatt ismét több ételt kap, akkor zsír formájában tárolja, mert fél az éhség további periódusaitól.
A heti egy csalási nap azonban rendszeresen rövid időre feltölti az energiatárolókat - többet tehetünk edzés közben és a mindennapi életben, és a test észreveszi, hogy nem kell éheznie. Arra is emlékszik, hogy nem kell tartania a fogyástól, és nem tárol túl sok zsírt. Ugyanakkor az anyagcsere nem áll le teljesen, összességében jobban égünk. Fontos még: a testépítőknek vagy az extrém sportolóknak több energiára van szükségük az izmok felépítéséhez és a teljesítményhez. Pontosan ilyeneket - és csak ilyeneket - láthatunk aztán az említett videókon a közösségi médiában.
A tartalom megtekintéséhez kérjük, fogadja el a sütiket.
A Cheat Day mellett lehetőség van a csalásra is, csak egyedi étkezésekkel. Ez aztán egy csalás. Néhány szempontot szem előtt tartva mind a Cheat Day, mind a Cheat Meal nagyszerű módja a jó egészség elősegítésének.
A Cheat Day segít
Különösen azoknak, akik étrendjüket egészségesre cserélik, gyakran vannak problémák a szokásos finomságok nélkül. A Cheat Day segíthet megtartani új szokásait. Mert határozottan egészségesebb, ha a hét hat napján egészségesen étkezünk, és csak egyet lakomázunk, mint azt, hogy egyáltalán nem ragaszkodunk az egészséges étrendhez, és visszaállunk a régi szokásokba. Ezenkívül a New York-i Skidmore College tanulmánya bebizonyítja: A Cheat Day résztvevői továbbra is változtatják étkezési magatartásukat egy bizonyos idő után a többnyire egészséges 6: 1 szabály szerint. Hirtelen már nincs kedve túlzottan lakomázni, és fokozatosan integráljon egyre több egészséges ételt a Csalás Napjába, vagy hagyja ki.
Cheat Day kritika
A kritikusok egyetértenek: Egy nap csak zsíros és cukros ételeket fogyasztani nem egészséges - főleg nem ilyen féktelen mennyiségben. Ezen a napon hiányoznak a fontos tápanyagok és vitaminok, az inzulinszintet pedig természetellenesen emeli a túlzott cukor.
Ezenkívül a szakértők problémákat látnak az étkezési rendellenességekre hajlamos embereknél, mert a bulimia közötti határ elmosódott. Egy másik veszély: rendkívül magas kalóriabevitel mellett az emésztés megerőltethető, és a belek gyorsabban egyensúlyhiányban vannak. A táplálkozási vizsgálatok során különösen a belek jelentik a nagyobb jólét új kulcsát. A mikrobiomon alapuló új tesztek és táplálkozási módszerek megmutatják, hogy a bél milyen nagy hatással van egészségünkre és testsúlyunkra.