Cheat Day Hasznos vagy egészségtelen • Főzzön együtt
2017.06.30 Juliane Weiss
A Cheat Day számos étrend szerves része, de a vélemények ettől eltérőek. Tényleg hasznos vagy kontraproduktív a nap?
Mi az a csalás napja?
A csalás napja, más néven „étkezési nap” vagy „csalás napja” az a nap, amelyen megengedett a „csalás” diétán belül. Ez azt jelenti, hogy ezen az egy napon bármit és bármennyit belezsúfolhatsz magadba, anélkül, hogy számolnád a kalóriákat és anélkül, hogy bűntudatot kellene érezned. Ez természetesen csábítóan hangzik. De a Cheat Day valóban hasznos és ártalmatlan az egészségre?
A csalás napján a saját kedvére válogathat - nagy részüknél ez azt jelenti: gyorsétterem és üdítők.
A Cheat Day előnyei
Legtöbbjüknek van egy csalásnapja, hogy magas legyen a motivációja, és ne kelljen idő előtt abbahagynia a diétát. Különösen, ha az Önnek szóló étrendet étrendjének rendkívüli változása kíséri, ez a nap segíthet abban, hogy ne adja fel azonnal újra. Mert ha soha nem engeded magad annak, amire a tested vágyik, akkor gyorsabban csalódsz, és számolnod kell éhségérzettel és az ebből fakadó rossz lelkiismerettel. Tanulmányok kimutatták, hogy a Cheat Day-t is tartalmazó étrendnél nagyobb a motiváció, és így nagyobb a siker a fogyásban. Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy az egészségtelen étel utáni vágy egy idő után csökkent, ahogy a test megszokta az új étrendet. A tanulmány résztvevői azt tapasztalták, hogy egy idő után kevésbé egészségtelen ételeket ettek a Cheat Days-en, és egy bizonyos ponton teljesen feladták a napot.
De nemcsak a magasabb motiváció jó oka az étkezési napnak. A fogyás szempontjából is vannak előnyei. Ulrike Weiß képesített ökotrofológus ismerteti a Cheat Day előnyeit:
Véleményem szerint a Cheat Day mindenképpen ajánlott. A kitartás az egyik ok, de van táplálkozási és élettani oka is: megfigyelték, hogy a redukciós étrendekkel az elején sok zsír gyorsan lebomlik, de ez valamikor csak lassan halad. Az anyagcsere ugyanis gazdaságos üzemmódra vált, hogy elkerülje a készletkiesést. Ha ez a gazdaságos üzemmód egy napra szünetel, az anyagcsere visszahozható a lábujjaira - ami szintén fokozza a zsírégetést.
Ötlet a következő Cheat Day-re: Készítsen finom fagylaltos szendvicseket maga
A Cheat Day hátrányai
Szomorú, de igaz: A Cheat Days nem mindenki számára való. Aki több mint száz kilogrammot nyom, és akinek a testzsírszázaléka nagyon magas, annak nem ajánlott az étkezési nap. Egyrészt túl nagy a kísértés a régi étkezési szokásokra való visszatéréshez, másrészt tanulmányok kimutatták, hogy az anyagcsere fokozása a Csalás Napján nem működik rendkívül túlsúlyos esetekben. A Cheat Day másik hátránya, hogy például nem csökkentheti erős cukor iránti vágyát. Mert minél kevesebb cukrot fogyaszt, annál kevésbé vágyik az édes bűnökre.
A Cheat Day a kényeztetésről szól. Ezt egészséges módon teheti meg. Például egy finom halburgerrel, avokádóval és majonézzel.
Következtetésem:
Az, hogy megéri-e a csalás napját, az egyén személyes alkatától függ. Néhányan felhasználhatják anyagcseréjük fokozására és motivációjuk magas szinten tartására, mások számára a nap meglehetősen kontraproduktív. Általánosságban elmondható, hogy a túlsúlyos embereknek, akiknek magas a testzsír-arányuk, nap nélkül kell élniük, de mindenki másnak biztosan profitálhat az étkezési nap.