Cheatday - Mennyire értelmes a csalás Megmutatjuk!
Akár izomépítés, néhány kilóval kevesebb, akár egyszerűen egy meghatározott test. A Cheatday minden táplálkozási tervhez tartozik. Megmagyarázzuk, hogy van-e értelme a csalásnak, és mire kell mindenképpen figyelned.
30% edzés, 70% táplálkozás. Ha kifejezetten a testén akar dolgozni, akkor szüksége van rá Táplálkozási terv. Lehetőleg csalónapokkal. Miért? Mert segítenek elérni a célt.
Cheatday - mi ez?
A „csalás” jelentése: „csalni”. A csalás napja olyan nap, amelyen nem a táplálkozási terv szigorú irányelveit, hanem egyszerűen és egyszerűen betartja egyél, amit eszel. Álomnak tűnik? Ez. A Cheatday teszi a tiédet Táplálkozási terv elviselhetőbb és segít elérni célját.
Ezért kell imádni a csalónapokat
1. A csalónapok megkönnyítik a kitartást
Születésnapi torták, villásreggeli a barátokkal és egy sör a kollégákkal végzett munka után. Búcsúzott már ettől régen, hogy elérje kényelmi testét? Nem a legjobb ötlet. Annak a valószínűsége, hogy állandó vagy Hosszú távon a szórakozás elhagyása és visszaesel a régi mintákba, vagy nagy a frusztrált közöny.
Ehelyett ütemezze meg a csalónapokat. Tudod, hogy vagy Vasárnap reggelivel szeretnél jól menni? Vagy hogy a rendes asztal A csütörtök soha nem lesz olyan szórakoztató hamburger és sör nélkül, mint korábban? Akkor tegye ezeket a napokat a csalás napjává.
A kilátás egy nappal később Hangulat, megkönnyíti a többi nap kitartását. Ha belőlük is megragad, győződjön meg róla, hogy egészséges és értelmes harapnivalókat tartalmaz-e magával.
2. A csalónapok elfoglalják az anyagcserét
Ha te kevesebb kalóriát fogyasszon hosszabb ideig, mint amire valójában szüksége van, az anyagcseréje alkalmazkodik. Ez azt jelenti, hogy a tested egyfajta állandó energiatakarékos mód kapcsolók és a tiéd Alapanyagcsere sebesség maguk véglegesen csökken. Ha megint többet eszik, akkor ennyi Jojo-effektus előre beprogramozott.
Kerülje a rendszeres csalásnapokat ezeket a hatásokat. Te hozod a Az anyagcsere javában zajlik és stimulálja az egész szervezetet. És: A Cheatday extra szénhidrátjai boldoggá tesznek.
3. Az étrend megváltoztatása? A csalásnapok megkönnyítik.
mutatkozz be, eljön a csalás napja, amikor egyáltalán nincs kedve csalni, inkább fogyassza tovább a fitneszét. Nem gondolod? De megtörténhet. Egy idő után a fejed és a tested megszokja új étrend és megérteni őket úgy teljesen normális. És ha már azt eszi, amihez kedve van, akkor miért csaló nap?
Cheatday - Erre érdemes figyelni
1. Számítsa ki a heti kalóriaegyenleget
A diéta sikerének előfeltétele továbbra is ez Kalóriaegyensúly. Ha izmokat akar építeni, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit használ. Elfogadásakor éppen ellenkezőleg.
Egy példa: Fogyni akar, és kiszámolta, hogy minden nap 1500 kalóriát fogyaszthat, hogy 12 hét alatt elérje a célját. Ez heti 10 500 kcal. Tehát, ha csak 1300 kcal-t eszel 6 napig 1500 helyett, akkor egészben megeheti a Cheatday-t 2700 kcal vigye magához. Érezd jól magad!
Egyébként: Ha nem tudod, hogyan lehet a legjobban csinálni Kalória kell a célodhoz kiszámításához kalória kalkulátorunk segít.
2. Csak azzal kényeztesse magát, amire igazán vágyik
Cheat Day milyen gyakran? Még a Cheatday sincs azért, hogy értelmetlen dolgokat tápláljon csak azért, mert lehet. Figyelj jól magadra, amit igazán akarsz. És akkor élvezd. Természetesen ideális, ha fent van a Cheatday-n egészségesebb édességek, mint a chips és a csokoládé fogadások.
3. Keresse meg csalási ritmusát
Megoszlanak a vélemények arról, hogy egy csalónap milyen gyakran jó. A leggyakoribb fogalom az heti egy csalásnap. 6 nap fegyelem - 1 nap csalás. Néhányan azonban 13 nap fegyelemre esküsznek - 1 nap csalásra. Tippünk: Nézd meg, mi áll jobban neked.
Csak kéthetente csalva gyorsabban eljuthat oda, mint a heti egy alkalom. Ugyanakkor nagyobb fegyelmet igényel, és nem biztos, hogy megfelel az életének.
Tanulmány bizonyítja a Cheatdays sikerét
A New York-i Skidmore College tanulmánya egy 3 hónapos időszak alatt végzett Tanulmány a Cheat Day-en végrehajtják. Az alanyoknak van átlagosan 5 kilót fogyott és ezen túl öntudatlanul te Az étkezési magatartás javult.
Bizonyos esetekben ez oda vezetett, hogy a tesztalanyok egy része annyira megszokta új étkezési szokásait, hogy a 3 hónap végére már nem volt kedvük a Cheatday-re menni. Ehelyett az volt egészséges étkezési szokások, amelyek megfeleltek a céljaiknak, az normalitás válik.
Cheatday és fogyás
Nem számít, mi a célod - fogyj le vagy építs izomzatot. Végül ez számít átlagos kalóriaegyensúly egy bizonyos idő, például egy hét. Tisztán matematikai értelemben lehetséges, hogy lefogyjon annak ellenére, hogy egy csalónapon túlmegy. Számodra ez azt jelenti, hogy a hátralévő napokon kompenzálnod kell a csalás napján elért többlet kalóriákat. Végül az számít, hogy heti átlagban eléri a kalóriahiányt.
Szeretné tudni, mit mond a BMI az edzettségi szintjéről? A legjobb táplálkozási tippeket és termékjavaslatokat adjuk Önnek.
A csalás a héten azt is jelenti, hogy a hét hátralévő részében rendkívül korlátozott étrendet folytat. Számunkra bizonyos élelmiszerek betiltása nem hosszú távú megoldás.
Fogyás céljai érdekében javasoljuk Hosszú távon változtassa meg étrendjét. Nem csak egy évadra, hanem egész életére. A kiegyensúlyozott táplálkozás tiltások és mérsékelt kalóriahiány nélkül biztosítja a kívánt fenntartható fogyást. Te is kontrollálod az ilyen bosszantó dolgokat Étel utáni sóvárgás és egy lehetséges Jojo-effektus szemben. Ki akar egy jó érzésű testet, amelynek csak egy évada van?
Keressen egészségesebb alternatívákat, és ha valami édeset szeretne, engedje meg magának ezt is. A részkontroll itt minden és minden. Tanuljon meg élvezni és tudatosan enni receptgyűjteményünk segítségével. Az egyensúly a kulcs!
Számunkra a csalási napoknak csak akkor van értelme, ha egyszeri eseményekhez kapcsolódnak. Családtalálkozó vagy születésnapi vacsora következik? Az ilyen típusú étkezések gyakran társulnak társasági eseményekhez. Mindenki ismeri azokat a helyzeteket, amikor a táplálkozási terv hirtelen lényegtelenné válik. A hangsúly itt a kedveltségre és az élvezetre irányul.