CHIA BUDINCA ALMÁVAL, ÉJSZAKAI KÉSZEN - FIT PROJEKT

Kategória: snack és desszert, reggeli, receptek, vegetáriánus

A keveréket előző este elkészítjük, és egy éjszakán át hűtőszekrényben hagyjuk. Több adagot készíthet egyszerre. Hűtőszekrényben legfeljebb 3 napig tarthatók.

Ha a keveréket egy fedeles edényben készíti el, a puding könnyen munkába szállítható.

Alma helyett birsalmát is használhat. Ha birsalmát használ, reszelhető, majd összekeverhető a többi hozzávalóval.

• 1 közepes méretű alma
• 2 evőkanál chia mag
• 2 evőkanál egész zabpehely
• 1 evőkanál dió
• 1 teáskanál fahéj
• Opcionálisan használhat vaníliát, gyömbért vagy szerecsendiót is

1. Kezdje azzal, hogy az almát darabokra vágja és megtisztítja a gerincétől, majd elrendezi a darabokat a tálcán, és hagyja kb. 15 percig sütni 150–180 ° C-on. Választhatja a gyümölcs héját, hogy a puding krémesebb legyen.
2. Keverjük össze a chia magokat, a zabpelyhet és a diót joghurttal és sült almával.
3. Most hozzáadhatja kedvenc fűszereit (vanília, fahéj, gyömbér, szerecsendió), az Ön igényei szerint.
4. A sült alma meglehetősen édes, ezért nem lesz szüksége más édesítőszerre.
5. Az édesebb íz érdekében adhat hozzá néhány csepp stevia kivonatot/egy teáskanál mézet/rehidratált datolyapasztát.

Táplálkozási tények

CHIA BUDINCA ALMÁVAL

szolgál:

Mennyiség adagonként KalóriákÖsszes zsíradék 19. Telített zsír Transzzsír koleszterinnátriumÖsszes szénhidrát 51 Diétás rost 18 Cukrok fehérje 14

420
% Napi érték *
29,2%
0
0
0
17%
72%

A-vitamin		C vitamin
Kalcium		Vas

* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak. A napi értékek magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, a kalóriaigénytől függően.

---