Nyomtatás - szépség Vízisportok
kiadva Szépség 2011. augusztus 3-án 13:45.
A medencében végzett gyakorlatokat felnőttek és gyermekek egyaránt várják
Szeretnél lefogyni és tökéletesen tónusú tested van? A medencében végzett gyakorlatokat szívesen fogadjuk, főleg, hogy nyár van. A vízben végzett gyakorlatok ideálisak az egész test számára, mind felnőttek, mind gyermekek számára, a legkisebb sérülésveszéllyel. Ezeket elhízott emberek számára is javasolják, akiknek problémái vannak az ízületeikkel vagy a gerincükkel, és sok kalóriát égetnek el.
1. Feladat
Álljon a medencében nyakáig tartó vízzel. Emelje fel az egyik lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a medence aljával. Tartsa a lábát a lehető legegyenesebben, amikor mindkét karjával nyomja a vizet. Öt másodpercig változtassa meg azt a lábat, amelyre támaszkodik, anélkül, hogy megállítaná a keze mozgását. Ne felejtsd el a lábadat egyenesen tartani a gyakorlat során. Végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig.
2. gyakorlat
Tartsa a strandlabdát a karjaiban, miközben a hátán lebeg egyenes és ragasztott lábbal. Forduljon balra, teljes fordulattal, amíg el nem éri a felszínt. A kiindulási helyzet elérésekor egész testével fordítsa be a vizet és lélegezzen. Folytassa a gyakorlatot 30 másodpercig, váltogatva a forgás irányát.
3. gyakorlat
Üljön le a vízbe arccal lefelé, és tartsa a strandlabdát a kezében, a víz felszínén, karjaival tökéletesen egyenesen, kinyújtva. Tartsa tökéletesen egyenesen a karját, miközben gyorsan magához húzza a labdát a combjáig. Amikor a labda a combnál van, hajlítsa meg a karjait, és emelje felfelé a kiindulási helyzetben. Ezután ismételje meg a mozgást, karjait és lábait egyenesen tartva. Amikor a labda eléri a has szintjét, fel fogja emelni a felszínre, és képes lesz lélegezni. Ha kezdő vagy, tartsd a fejed a víz felszínén a gyakorlat során. Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig.
4. gyakorlat
Üljön be a medence sekélyebb részébe. Engedje le a medencét a vízbe, egyidejűleg emelje fel a lábát a víz felszínére, hogy csak a hegyek legyenek láthatóak a felszínen. A testednek széles "V" -t kell alkotnia a comboknál. Csak a fej és a lábujjak legyenek láthatóak a felszínen. Tartsa ezt a helyzetet, kézzel nyomja a vizet, körkörös mozdulatokkal. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Ha a lábujjak már nem láthatók a víz felszínén, tágítsa ki a "V" szöget és húzza meg a hasat.
5. gyakorlat
Álljon a medence széléhez, és tartsa kezét a szélénél vagy a tartórúdnál. Nyújtsa hátra a lábát, közel a víz felszínéhez. Tartsa a lábát tökéletesen egyenesen, és erősen üsse meg a vizet (mint egy delfin), hogy hullámokat csapjon a víz felszínére. A mozdulatoknak az egész testet be kell vonniuk, nem csak a lábakat. Hajtsa végre a gyakorlatot 30 másodpercig, és ha nem bírja, széttárja szét a lábait, és egyenként mozgassa fel és le.
Forrás: Woman Supplement Time