Fogyni karácsony előtt @

Mindannyian tudjuk, mit jelent a karácsonyi étkezés: sok olyan finomság, amelyektől nem lehet tartózkodni. A legjobb állapot elérése érdekében kezdjen el most egy könnyű étrendet. Jobb fokozatosan szedni, mint éhezni néhány nappal azelőtt.

1. Rendeljen királyi reggelit
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Soha ne hagyja ki, mert lelassíthatja az anyagcserét, és automatikusan tönkreteszi az étrendjét. Ehelyett fordítsa a reggelit a nap leggazdagabb étkezésévé. Felejtsd el a perecet és a pitét, és válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat, a fehérjeforrásokat és a rostokat.

2. Fogyasszon minél több rostot
A rostok tartják a faluban egész nap. Mindig válasszon teljes ételt. Ez azt jelenti, hogy a fehér lisztet, tésztát, rizst és kenyeret teljes kiőrlésűre cserélik. A rostot nehezebb rágni, ami arra kényszeríti, hogy lassabban fogyasszon. Így a jóllakottság érzése gyorsabban beindul, és nem áll fenn a veszélye annak, hogy a kelleténél többet eszünk.

3. Alacsony glikémiás indexű ételek
Az alacsony glikémiás indexű ételek lassan szabadítják fel a vércukrot és stabil energiaforrást biztosítanak. Ez hosszabb ideig a faluban tartja. Már nem fogja érezni, hogy káros harapnivalókat kellene fogyasztania. Ilyen élelmiszerek a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, lencse, dió, bab és barna rizs.

4. Ne felejtsd el a fehérjét
Fogyasszon mérsékelt mennyiségű fehérjét, hogy teljes legyen az étele. Akár állati, akár növényi fehérjéket választ, nagyon fontos, hogy ne zárja ki őket étrendjéből. Nagyon jó források a sovány hús, a tejtermékek és a tojás. Felejtsd el a csomag sütit, és cseréld le egy töltelékes szendvicsre.

5. Igyon még vizet
Nagyon könnyű összekeverni az éhségérzetet a szomjúság érzésével, és többet enni, mint kellene. Mielőtt megrendelne egy második adag ételt, igyon meg egy pohár vizet. Várjon néhány percet, és nézze meg, hogy éhes-e még. Ha nem, ez azt jelenti, hogy valóban csak szomjas voltál.

---