Chia diéta Fogyjon le chia magokkal - ez áll mögötte
A chia magok most nagyon divatosak, és nem ok nélkül. A kicsi magok többet tesznek, mint bármelyik diéta - és anélkül, hogy éheznének!
Mi a chia mag?
A chia mag sok szempontból értékes természetes termék, és az emberiség által ismert legrégebbi élelmiszerek közé tartozik.
- Dél- és Közép-Amerika bennszülöttjei már ismerték a kis magvak egészséges és élénkítő hatásait. Az aztékok számára a chia még varázsnövény is volt.
- A chia mag 8-szor több omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint a tenyésztett lazac, 6-szor több kalciumot, mint a tej, 15-szer több magnéziumot, mint a brokkoli, és sok más tápanyagot.
- A magok nemcsak a fogyásban segítenek, hanem elősegítik a toxinok természetes eltávolítását és a savak szabályozását, és ezáltal javítják a sebgyógyulási folyamatokat.
- A magokban oldódó rost ellensúlyozza a gyomorégést és a bélproblémákat.
- Ezeket állóképességű sportolóknak is ajánlják, mivel a chia mag fogyasztása során a test hosszabb ideig táplálékkal és energiával van ellátva.
- A chia magvak gluténmentesek. Ha glutén intolerancia sújtja, akkor visszaeshet egy jó minőségű helyettesítőre.
Így lehet fogyni a chia magokkal
A chia magok hivatalosan ajánlott napi adagja 15 gramm, ami két szintezett evőkanálnak felel meg.
- A chia magok az áztatás után vagy fogyasztás után körülbelül harminc perccel érik el maximális mennyiségüket. Ha áztatás nélkül eszi meg őket, fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon. Ezután ajánlatos kilencszer annyi vizet inni. Ez 15 milligramm chia magnak 135 milliliternek felel meg.
- A chia magot a lehető legnagyobb mértékben nyersen kell fogyasztania, mivel a feltételezések szerint a 42 fok feletti hőmérséklet sok vitamint és tápanyagot rombol.
- 15 gramm magban körülbelül 67 kcal van. Így jelentősen hozzájárulnak az összes kalória csökkentéséhez.
- A chia magokkal jól kezdi a napot: A magas fehérjetartalom segít a reggeli és ebéd közötti időszakban, snack nélkül. A szuperételeket nagyon különböző módon készítheti el: Megszórhatja a magokat egy müzlivel, vagy áztathatja vízben, sovány joghurtban vagy alacsony zsírtartalmú tejben, és díszítheti gyümölcsökkel.
- Mivel a chia magnak nincs saját íze, akkor az ebédet vagy a vacsorát is fokozhatja velük, ha két kanálnyit egyszerűen megszórunk a salátára vagy a kész ételre. Csak győződjön meg arról, hogy a chia mag hozzáadásakor a levesek és a mártások konzisztenciája megváltozik. Például a túl folyóssá vált szószokat ezzel a különleges összetevővel sűrítheti.
- A chia mag segít a fogyásban, különösen a testmozgással kombinálva.
Recept tipp: Chia desszertek
A chia mag nem létező íze miatt ideális édes ételekhez vagy desszertekhez.
- Keverjen össze 2 evőkanál chia magot 115 ml eperlével. A legjobb, ha egy éjszakán át letakarva hagyja őket. Vágjon szeletre egy kivit, és kb. 100 gramm epret apróra. Ezután díszítheti a megduzzadt chia magokat a gyümölcsökkel. Ezt az epres chia pudingot buliban is jól lehet tálalni, mivel ez is nagyon jól néz ki. Természetesen bármilyen gyümölcslével vagy gyümölcsfajtával elkészíthető.
- A banán chia palacsintához két banánt villával pépesítsen. Ezután habverjen össze négy tojást, és keverje össze a banánnal. Adjunk hozzá három evőkanál chia magot és egy kis fahéjat, és süssük meg a palacsintákat egy serpenyőben. Most gyümölcsökkel, csokoládé öntettel vagy juharsziruppal tálalhatja őket, ahogy szeretné.
Ezek a teák segítenek a fogyásban
Úgy döntött, hogy lefogy a chia mag segítségével, és szüksége van egy kalóriaszámláló alkalmazásra? Ezután olvassa el a szerkesztőség értékelését a következő cikkben!