Chia magok tápértéke, összetevői és kalóriái
Chia mag - tökéletes étel vegetáriánusok és vegánok számára
Ha először megnézi a chia mag összetevőit, meglepődhet, ha látja a chia mag tápértékét, amelyen alapulnak. Mivel már kb. 10 gramm, azaz kb. Egy normál teáskanálnyi vitaminban, rostban, fehérjében, antioxidánsban, ásványi anyagban, omega-3 zsírsavban és nyomelemben már annyira változatos, hogy más ételek különböznek az összetevők mennyiségét és a tápértéket illetően. jelentősen meghaladja.
Chia magok összetevői
Összeállítottunk néhány példát itt.
- A chia magokban sok az E-vitamin.
- Magas a rosttartalma
- Jelentősen több az omega-3 zsírsav is
- Magas a kalciumtartalma
- Sokkal több magnézium is van bennük
- És a fehérjetartalom is magasabb, mint más gabonaféléknél
Chia magok tápértéke és összetevői
Chia magok tápértéke
De a chia magok a táplálkozási értékek terén is kiváló eredményeket hoznak, amelyeket szeretnénk részletesebben bemutatni. Minden érték 100 gramm chia magra vonatkozik, amelyen alapulnak.
- A fehérjetartalom alig haladja meg a 20 grammot
- A szénhidrátok aránya alig 40 gramm
- A zsírtartalom 30 gramm körül van, a többszörösen telítetlen zsírsavak aránya majdnem 25 gramm
Így a chia magok tápértékének megoszlása nagyon közel áll az ajánlott eloszláshoz, amelyet a DGE (Német Táplálkozási Társaság) publikált. Itt láthatja, mi van ezekben a kis magokban, és milyen erőt kínálnak a testnek.
Kalóriák
De kalóriák szempontjából is előnyösek, mert 100 gramm chia mag csak 500 kcal körüli mennyiséget tartalmaz, ami lényegesen kevesebb, mint azok a termékek, amelyek egyébként alakítják a napi rutinunkat.
Ami bent van, az egészséges
Chia mag - ami benne van, egészséges
Mint korábban említettük, a chia magok tápértékkel és összetevőkkel rendelkeznek
számos formája, ezért valódi tápanyagbomba.
Emiatt a vegánoknak is, vagy mindenekelőtt alkalmasak.A tápanyagok magas koncentrációja csak az állati termékekben található meg. A chia mag fogyasztásával a vegánok nem tapasztalnak hiánytüneteket.
A vegán konyhában a magokat gyakran használják sűrítőként szószokhoz vagy hasonlókhoz, ami ugyanolyan érdekessé teszi a chia maggal történő főzést.
Tehát ezen a ponton ismét összefoglalható, hogy a chia magnak magas a tápértéke, gazdag és egészséges. És ezt újra világosan szeretnénk bemutatni.
- A többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak magas aránya pozitívan befolyásolja a vér lipidszintjét, a vérnyomást és a koleszterinszintet.
- Fehérjék - elősegítik a teljesítményt és pozitívan befolyásolják az izomépítést.
- Számos vitamin - erősíti az immunrendszert és segíti az anyagcserét.
- Számos ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz, amelyek hasznosak a szervezet számára.
- És olyan antioxidánsok is, amelyek segítik a testet a sejtkárosodás csökkentésében.
- Egyéb fontos összetevők, amelyek támogatják a testet, és így pozitívan hatnak.
Összefoglalónk ismét nagyon szépen megmutatja, miért Vásároljon chia magot hogyan gazdagítsák saját testüket és így támogassák azt. Ezért javasoljuk, hogy a chia mag kiválasztásakor használja a biotermékeket, mivel ezek gyakran kevésbé vagy egyáltalán nem stresszeltek, ami szintén hasznos a test számára.