Chia magok tápértéke
ChiaВ magok tápértéke és kalória
Már ismert, hogy a chia mag egészséges. De mi is van valójában ezekben a szemekben? Hány kalória van a chia magban, és miért ilyen népszerű ez a szuperétel? Mindez most kiderül ebben a jelentésben.
Egy teáskanál egészséggel
Csak egy kanál chia mag naponta véglegesen megváltoztathatja az egész emberi életet. 15 g granulátum már elegendő fehérje, ásványi anyagok, vitaminok, antioxidánsok, nyomelemek, rostok és omega-3 zsírsavak ellátásához.
A chia magok tápanyagtartalma is magasabb, mint sok más ételnél. A magvak több fehérjét tartalmaznak, mint a búza és a zab, több rostot, mint a rozskenyér, ötször annyi kalciumot, mint a tejtermékekben, tizenkétszer annyi magnéziumot, mint a brokkoliban, és kétszer annyi Omega3-at, mint a lazacban. Ez az információ már megmutatja, hogy a chia magok mely szuperélelmiszerek valójában. Szinte hihetetlen, hogy ennyi tápanyag van ilyen apró szemcsékben. A chia mag egyike a ritka ételeknek, amelyek ilyen magasak Tápanyag sűrűség maradj készen.
100 g chia mag tartalmaz:
- 21 g fehérje
- 38 g szénhidrát
- 31 g zsír
Hány kalória van a chia magban?
A kalóriák számolása továbbra is divatosnak tűnik. Ha akarod, természetesen továbbra is számolhatod őket, és ezek szerint élhetsz. De most már vannak arra utaló jelek, hogy a kalóriák nem igazán értelmesek. Az étel mennyisége teszi és milyen. Néhány édesség sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a chia mag. Ennek ellenére a magok egészségesebbek, mint a csokoládé. A chia magok körülbelül 486 kcal/100 g.
Mely egészséges tápanyagok vannak a chia magokban?
Omega-3 zsírsavak
A testben különféle funkciókkal rendelkező omega-3 zsírsavak egyértelműen az első helyen állnak. Például csökkentik a vérnyomást, fenntartják a koleszterinszintet, csökkentik a trombózis kockázatát, és segítik az idegrendszert és az agyat.
Az omega3 zsírsavak szintén jobb koncentrációt biztosítanak és segítenek a depresszió ellen. Ezenkívül ez a tápanyag számos szívbetegség ellen véd.
A-, B- és E-vitamin
A B csoport vitaminjai fontosak az anyagcserében. Például annak, akinek anyagcsereproblémái vannak, és nem tud fogyni, minden bizonnyal észreveszi a vitaminbevitel révén bekövetkező javulásokat.
A B csoport a DNS-t is javítja. A chia magokban található E-vitaminok felelősek a zsíranyagcseréért és védik a telítetlen zsírsavakat. Az A-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer és a szem egészsége szempontjából.
Aminosavak és fehérjék
Ez a két tápanyag biztosítja, hogy a test fitt maradjon, és sikeresen támogatja az izomépítést. A súlycsökkenés a magas fehérjebevitel mellett is könnyebb. Aki általában sokat sportol, annak mindig ügyelnie kell arra, hogy a test elegendő üzemanyagot kapjon ezekhez a tevékenységekhez.
Fontos ásványi anyagok és nyomelemek
A mozgásszervi rendszernek, a csontoknak és a fogaknak is tápanyagra van szükségük. Ezeknek a területeknek az egészsége megmarad a chia magokban található ásványi anyagoknak és nyomelemeknek köszönhetően. A magnézium és a kalcium fontos az izmok és a véralvadás szempontjából.
A mangán, a foszfor és a réz támogatja a mozgásszervi rendszert. A réz, a mangán és a vas viszont támogatja az oxigén szállítását a szervezetben, és segíti a vörösvérsejtek regenerálódását. Az agy és az emberi idegrendszer is profitál a magnéziumból, rézből és kalciumból.
Antioxidánsok
A chia mag tartalmaz antioxidánsokat is, amelyek csökkentik és helyreállítják a sejtek károsodását. Ez lelassítja az öregedési folyamatot.
Azok, akik rendszeresen fogyasztják a chia magot, örülhetnek a fiatalabb megjelenésnek, és az enyhe ráncok néha elbúcsúznak. Így a chia magok a fiatalítás területén is besorolhatók.
Rost
Az élelmi rost ugyanolyan fontos a test számára, mert fenntartja a sav-bázis egyensúlyt és segíti a szervezet méregtelenítését. Ezenkívül az élelmi rostok csökkentik a bélproblémákat.
Mivel a chia mag megduzzad a testben, lágy székletet biztosítanak és megakadályozzák a székrekedést. Így a rost általában jó az emésztőrendszer számára, és biztosítja a bél megfelelő működését.
Következtetés
A chia mag teljes tápanyagcsomag, amelyre az embernek szüksége van a mindennapi életben. Ha általában egészségtelenül étkezel, akkor egy kanál chia maggal tehetsz valamit a létfontosságú életedért. Hosszú távon természetesen tápanyagban gazdag étrend ajánlott, mert a chia mag önmagában nem elegendő. Még kis mennyiségben is segítenek abban, hogy néhány panasz visszamenjen.
A vitaminok és a rostok több mozgást hoznak az életbe, és a sport iránti vágy és az egészséges táplálkozás önmagában is észrevehető. A kipróbálása a legjobb gyógyszer. Eközben már sokan lelkesek ezekért a szemekért. A chia magok csak működnek, ezt az aztékok már tudták.