Chia-mag diéta - Itt van, hogyan; s ✅ - Minden információ itt! ✅

Szuperételként a chia magok mindenki ajkán vannak. Állítólag a kis magvak, amelyek vizuálisan emlékeztetnek a mákra, nemcsak tele vannak rostokkal, hanem a fogyásban is segíthetnek. De mi ez, és hogyan csökkentheti súlyát chia magokkal? Foglalkoztunk ezzel a témával, és elmondjuk, hogyan integrálhatja a chia magokat a táplálkozási tervébe a jövőben.

Chia mag - az alapok

Chia magok a mexikói chia, zsályaszerű növény magjai. Ez főleg Mexikóban és Közép-Amerikában található meg, bár a chia magok ebben az országban is megtalálhatók nemcsak minden jól felszerelt szupermarketben, de még számos gyógyszertárban is. Észak- és Közép-Amerikában évszázadok óta bevett gyakorlat a nyers vagy szárított chia-mag élelmiszerként való felhasználása. Különösen az őslakosok hittek a magokban, szószokban és sűrítőként használták őket.

Végül is a chia magoknak nagyon különleges tulajdonsága van, ha vízbe teszik őket. Ezután a magok körül alakul ki rendkívül nyálkás poliszacharidréteg. A magok 38 százalék zsírból, 18–23 százalék fehérjéből és körülbelül 40 százalék szénhidrátból állnak. A következő ásványi anyagok és vitaminok is megtalálhatók a magokban:

A-vitamin
niacin
Tiamin
Riboflavin
Folsav
kalcium
foszfor
kálium
cink-
réz
Antioxidánsok
Rost
Vas

A chia magokban alacsony a nátriumtartalom is. Egyébként a fehér és a sötét chia mag tápanyagtartalmában enyhe különbségek vannak. Mindenekelőtt a sötét magok állnak rendelkezésre ebben az országban.

Chia mag, mint szuperétel

A kis mákszerű magok divatba jöttek ebben az országban, főleg szuperételként. Azonban a magokat hirdetett egészségügyi állítások egy részét marketing hype-nak kell tekinteni, és már nem. Eddig alig vannak tudományos vizsgálatok, így bizonyítékok is vannak, hogy a magok segíthetnek a fogyásban, még nem nyújtottak be. Ez azonban nem jelenti azt, hogy sok fogyni vágyó embernek még nem volt pozitív tapasztalata a magokkal kapcsolatban. Lehetséges, hogy eddig csak a tudományos bizonyítékok hiányoztak, bár a gyakorlatban minden bizonnyal megfigyelhető egy hatás. Általában feltételezhető, hogy a chia magok nemcsak az emésztési hatása, hanem a tápértéke is összehasonlítható a lenmagokéval.

Hogyan segíthetnek a chia magok a fogyásban?

Tehát most felmerül a kérdés, hogy a chia mag hogyan segíthet a fogyásban. Mint már említettük, a chia magok nagyon jól felszívják a vizet, és ennek megfelelően növelik térfogatukat. Ez a duzzadási hatás a gyomrában is megfigyelhető a chia mag fogyasztása után. Ennek megfelelően a magok hatalmas duzzadóképessége hozzájárulhat ehhez A jóllakottság természetes érzése korábban jelentkezik, mintha nem ettél volna chia magot. Te is tovább maradsz teli.

Ennek megfelelően, ha nemcsak kisebb adagokat, hanem kevesebb adagot is eszel a nap folyamán, akkor nem nagy az esély arra, hogy lefogyjon. A chia magok ezért felhasználhatók a Kerülje az étvágyat akik egyébként hozzájárulnak sok diéta kudarcához. A chia magok fehérjében is gazdagok, ami viszont jó izomépítésre. Ezenkívül a magok viszonylag alacsony kalóriatartalmúak. Egy evőkanál körülbelül 73 kalóriát tartalmaz.

Az Európai Bizottság ajánlásai szerint nem lehet több, mint egy evőkanál, azaz körülbelül 15 gramm mag naponta. A több nem feltétlenül jobb, ezért a legjobb, ha betartja ezt az irányelvet a maximális ajánlott napi adaghoz.

A magok pozitív hatással vannak az emésztésre is. Mivel a magok úgy masszírozzák a bélfalat és a gyomor bélését, hogy az emésztés rendesen megy. Ez azt jelenti, hogy kevesebb székrekedést és több váladékot fog tapasztalni, ami a fogyás mérlegén is észrevehető lesz.

Ami a magokban található szénhidrátláncokat illeti, tudnia kell, hogy ezek viszonylag lassan bomlanak le. Ez biztosítja hosszabb ideig tartó stabil vércukorszintért. Ez pedig segít a testének kevesebb zsír tárolásában. A magok kiszárítják a testedet is, ezért többet kell innod. A nagyobb vízfogyasztás pozitívan hat a fogyás erőfeszítéseire is.

Készítsen chia gélt

Eljutni a Hogy kihasználják a magok duzzadó hatását, Tehát előbb chia gélt kell elkészítenie. Mivel a magok önmagukban nem tesznek karcsúvá, de csak akkor támogathatják a fogyás erőfeszítéseit, ha meg vannak duzzadva. A legjobb, ha két evőkanál magot összekeverünk 250 ml vízzel, és jól elkeverjük. Ezután tegye a keveréket a hűtőszekrénybe, hogy a magok ott nyugodtan duzzadhassanak. A gélt később kis adagokban veheti be.

Szakértői tipp: Kihasználni a chia magok kitöltő hatását, A legjobb, ha minden étkezés előtt bevesz egy kanál e chia gélt. Ezt 30 percenként kell elvégezni, hogy a jóllakás hatása beindulhasson a következő étkezés előtt. Mert csak akkor eszel kevesebbet ennek megfelelően.

Tippek a chia gél használatához

Mivel a chia magok sok vizet kötnek, el kell innod. A magas rosttartalom miatt a magok többsége ismét kiválasztódik, így valószínűleg túl sok vizet veszítene, ha a chia gél fogyasztása mellett nem iszik eléggé. A gél kiváló levesekben vagy szószokban. A magokat más ételekhez is hozzáadhatja, hogy kihasználhassa az alakjára gyakorolt pozitív hatást. Akkor tényleg elegendő vizet kell inni. Például a következő ételeket nagyon finomítani lehet a nyers magokkal:

Saláták
Péksütemények
gabona
Turmix
joghurt
gyümölcssaláta

A szuperétel vegánoknak

Különösen a vegánoknak ajánlott több chia mag fogyasztása. Ez egyszerűen annak köszönhető, hogy a Közép-Amerikából származó magok nem csak nagyon jó fehérjeforrások. A chia magokban található tápanyagok sokasága csak ebben az állati termékmennyiségben és koncentrációban található meg, amelyet a vegánok köztudottan nem fogyasztanak. Keverhet egy finom chia pudingot szójatejjel, mandulatejjel vagy kókuszvízzel is, amely a vegánok számára is alkalmas. Erősítheti immunrendszerét a magvak fogyasztásával is.

Chia mag puding

Mennyibe kerülnek a chia magok?

A chia magok ára meglehetősen magas, kilogrammonként 30–40 euró. Ha azonban úgy gondolja, hogy amúgy sem szabad több gramm magot fogyasztania naponta, akkor a magok mindenképpen a megfizethető szuperételek közé tartoznak. A 100 grammos csomagolási méretek általánosak, így nem kell vagyont fektetnie 1 kilogramm chia magba. Ezenkívül a nyers magok könnyen tárolhatók több évig. Ez azonban csak addig érvényes, amíg a magokat szárazon tárolják. Ellenkező esetben nagyon gyorsan felszívják a nedvességet, ami viszont negatívan befolyásolja tartósságukat.

Következtetés - ezért lehet a chia magokkal különösen jól fogyni

Tehát számos oka van a chia mag választásának hasznos segítségként a fogyáshoz beszél. A magok fogyasztása önmagában nem lesz sovány és karcsú. De ha mégis egészséges táplálkozást fogyaszt, és elegendő testmozgást végez, vagy elegendő testmozgást végez, akkor a magvak további gyakorlati segítséget jelentenek az álomtömeg felé vezető úton. Ez a magok következő tulajdonságainak köszönhető:

Különleges duzzadási tulajdonságaiknak köszönhetően a chia magok hosszabb ideig megőrzik Önt
A chia magok támogatják az emésztést
Ez a szuperélelmiszer serkenti a hatékony zsírégetést
A magok nagyon jó fehérjeforrások, amelyek jót tesznek az izmainak
A chia magoknak köszönhetően kevesebb az étvágy
A chia mag sok értékes rostot biztosít a testének

A hipoallergén magok sokféle étrendre is alkalmasak, és értékes létfontosságú anyagokban gazdagok. Legyen az alacsony szénhidráttartalmú, paleo, vegán, laktózmentes, diómentes, vegetáriánus vagy szójamentes, a magok beleférnek ezekbe a táplálkozási és étrendi koncepciókba. A chia mag nem csak alacsony zsírtartalmú. Így a chia magoknak köszönhetően étrendjétől függetlenül ellensúlyozhatja a fogyás kísérleteinek tápanyaghiányát. Ez is szól erről a szuperélelmiszerről, amely antioxidánsokkal is erősíti az immunrendszert!

(37 Értékelések átlagosan: 4.73 5-ből)
Betöltés.