Читайте онлайн Fogyasszon karcsúságot a zsírtalanítási módszerrel - 30 kg 3 hónap alatt, éhezés nélkül
Описание
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с Fogyasszon karcsúságot a zsírtalanítási módszerrel - 30 kg 3 hónap alatt, éhezés nélkül?
Связанные категории
Отрывок книги
Fogyasszon vékonyan a zsírmentesítési módszerrel - 30 kg 3 hónap alatt éhezés nélkül? - Catherine Morell
Megjegyzések
bevezetés
Az elmúlt 20 évben olyan betegségek robbanásszerűen terjedtek, mint a II. Típusú cukorbetegség, a szívinfarktus, agyvérzés, az Alzheimer-kór, az ízületi problémák, a rák, a magas vérnyomás és az anyagcserezavarok.
Az egészséges táplálkozás a jólét, az ideális súly és az élet kulcsa, amelyben a betegségeknek már alig lesz szerepük.
Ételeink közül sok alacsonyabb szintű késztermékből, egészségtelen zsírokból és "rossz" szénhidrátokból áll, amelyek nagymértékben növelik a vércukorszintet, és végül elhízáshoz és a fent említett betegségekhez vezetnek.
Az ebben a könyvben leírt súlycsökkentő módszer és a hozzá tartozó receptek biztosítják, hogy természetes és egészséges módon fogyasszon el zsírfelesleget anélkül, hogy éhezne, és így nagyon egészséges életet élhet.
Mozgékonyabb lesz, a kis "cipzárak" néhány hét múlva eltűnnek. Az egész teste megköszöni és hagyja, hogy érezze az egészség fellendülését.
A felsorolt receptek biztosítják, hogy a napi menü nem unatkozik.
Még akkor is, ha nincs ideje vagy kedve főzni, ebben a könyvben elég javaslatot talál, hogy pillanatok alatt ízletes ételeket teremtsen az asztalra.
Ha kint kellene étkeznie, az ezzel kapcsolatos információk és tippek biztosítják, hogy ne jusson egy uncia zsírra.
A "zsírmentesítési módszer" mögött az az elv áll, hogy megfelelő ételeket fogyasztanak, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek gyorsítják a zsírvesztést. Így a sporttevékenységektől függetlenül fogyhat.
Az ételből származó anyagok megváltoztatják az anyagcserét, így a test saját zsírja az emésztéshez mobilizálódik, és gyorsabban ég, vagy gyorsabban ürül.
Szóval, most nagyon jó szórakozást és sikert kívánok az olvasáshoz és az olvasottak gyakorlati megvalósításához.
A zsírmentesítési módszer alapelvei
Az alábbi információk és tippek segítenek a felesleges zsírégetésben gyorsan és egészségesen.
Egyél rendszeresen, ettől karcsú leszel. Napi 3 főétkezést kell elfogyasztania: kiegyensúlyozott reggelit, bőséges ebédet és könnyű vacsorát. Ha csak ezt a 3 ételt eszi meg, akkor 100% -os biztonsággal fog optimálisan fogyni. Ha meg akarja tartani a testsúlyát, vagy csak egy kicsit szeretne fogyni, az étkezés között egy-két harapnivalót fogyaszthat az éhségroham elkerülése érdekében.
Fogyassza el úgy, hogy a test ne gondolkodjon el legközelebb a dolgok tárolásán. Próbáljon lassan enni és minden falatot átrágni. Ez lehetőséget ad a testének arra, hogy jelentést tegyen, amikor elegendő értékes tápanyagot kapott.
T Igyon legalább 1 pohár vizet minden étkezés előtt; ez kissé megtölti a gyomrot és biztosítja az optimális emésztést. Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Minél több vizet fogyaszt, annál jobb; a magas folyadékbevitel elősegíti a test megtisztulását. Kerülje a cukros italokat, ezek csak növelik az inzulin szintjét a vérben.
Próbálja elkerülni a zsírtartalmú tejet. A tej tejsavóból áll, és a savónak az a tulajdonsága, hogy növeli az inzulin felszabadulását a szervezetben, és a benne lévő zsírral kombinálva a tej igazi hizlaló. Ugyanez vonatkozik más, nagy zsírtartalmú tejtermékekre és kvark készítményekre, amelyek szintén tartalmaznak tejsavót.
A kávé és az eszpresszó viszont serkenti a zsírégetést, de csak akkor, ha normál cukor helyett "stevia" -t használunk (erre később még ráérünk) és sovány tejet használunk. Naponta akár 4 csésze kávé vagy eszpresszó is fogyasztható, anélkül, hogy károsítaná a testet. A kávéban lévő koffein növeli a vérnyomást és növeli a hőtermelést (termogenezis) a testben, ami fokozott zsírégetést eredményez. Ne feledje, hogy minden csésze kávéhoz egyensúlyként hozzá kell adni egy pohár vizet ital.
Az összes fehér lisztből készült terméket árassza el és cserélje ki teljes kiőrlésű gabonára. Ez növeli a rosttartalmat is. Használjon reggelire 100% teljes kiőrlésű kenyeret vagy valódi teljes kiőrlésű pelyhet friss gyümölcsökkel. Minden ebéd és vacsora előtt fogyasszon egy kis tányér nyers zöldséget vagy egy kis tányér salátát.
Kerülje a fehér rizst, és cserélje ki ezt a természetes rizst, ez valamivel drágább, de az összes fontos tápanyagot is tartalmazza. Ugyanez vonatkozik a durumbúza tésztára is, kérjük, cserélje ki teljes kiőrlésű tésztára. Elsőre kissé megszokhatja, de idővel a tészta íze nagyon jó. A fehér rizst ki kell cserélnie basmati rizzsel, barna rizzsel, vad rizzsel vagy fekete rizzsel, ahol a tápanyagok nagy része még mindig a héjban van, és a rost is.
Kérjük, kerülje a fehér (finomított) cukrot, és ehelyett "stevia" -t használjon. Használhat teljes nádcukrot is (akárcsak a teljes kiőrlésű liszthez), amely megtalálható az ökológiai szaküzletekben és az egészséges élelmiszerboltokban. A fehér cukorhoz hasonlóan az egyszerű nádcukor sem ajánlott A kristályosítási folyamat eltávolítja az összes ásványi anyagot és vitamint, csak egészségtelen szénhidrátokat hagyva meg.
Kerülje az édességeket, a tartalmazott cukor nem ajánlott a fent leírtak szerint. Jobb friss gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt enni. A szupermarket desszertjei általában fehér lisztet és cukrot vagy vajat vagy margarint tartalmaznak, ezért ezeket is kerülni kell. Ha egy kis csokoládét szeretnél, akkor ehetsz egy-két darabot, de a csokoládénak legalább 70% -os kakaótartalmúnak kell lennie.
Próbáljon meg napi legalább fél órát edzeni. Minden kezdet nehéz, de nem feltétlenül erősítő edzésnek kell lennie. A rendszeres testmozgás tonizálja az alakját, jó hangulatban tart, izmait több zsírsejt égeti meg, és jót tesz a szívének és a keringésnek. Minél több izma van, annál több zsírt éget el. Minden sporttevékenységgel egyensúlyba hozza a kiegyensúlyozatlan zsíranyagcserét. Ehhez napi fél óra séta elegendő. Természetesen azt csinálhatod, amit szeretsz, íme néhány példa: kerékpározás, úszás, aerobik, pilates, túrázás, nordic walking, focizás, tollaslabda, tenisz, nyújtás, sífutás, torna stb. Stb. Egy idő után meglátja, hogy a testmozgás valóban jó az Ön számára, és hogy ezzel többet fog fogyni.
Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást, az étkezésnél egy pohár bor rendben van, kérem, ne tovább. Próbáld elkerülni a sört, egy pohár hébe-hóba rendben van. Az alkohol 7 kilokalóriát tartalmaz grammonként, ezért kétszer annyi energiát tartalmaz, mint 1 gramm fehérje. Csak a zsírnak van több energiája 9 kilokalóriával. Végül is a szénhidrátok 4 kilokalóriát tartalmaznak. Mivel testünk először az alkoholt próbálja lebontani, ez természetesen akadályozza a zsíranyagcserét. A likőrök és a koktélok cukrot is tartalmaznak, ezért jobb, ha teljesen kerüljük.
A zsírtalanítási módszer hatékony anyagai
szénhidrátok
A szénhidrátok növényi eredetű élelmiszerek, amelyek keményítő vagy cukor formájában kaphatók. Biokémiai szempontból szénből, vízből és oxigénből állnak. Az egyszeres cukrokat (= monoszacharidok) és a kettős cukrokat (= diszacharidok) egyszerű szénhidrátoknak, azaz Más szavakkal, a test sok emésztési munka nélkül be tudja szívni őket közvetlenül a véráramba, és energiájuk rendelkezésre áll a test számára.
Az egyszerű cukrok például a dextróz, a fruktóz és az emberi vércukor (= glükóz). A kettős cukor a tejcukor, malátacukor vagy szacharóz (répa- vagy nádcukor).
Van még sok cukor (= poliszacharid), ezeket komplex szénhidrátoknak nevezzük. Biokémiai szempontból ez egy sor egyszerű cukor egymás után, és az élelmiszerekben keményítő vagy cellulóz formájában található meg.
A komplex szénhidrátok teljes kiőrlésű termékekben, burgonyában és barna rizsben találhatók. Annak érdekében, hogy a bennük lévő energia rendelkezésre álljon a test számára, először fel kell bontani őket az egyes összetevőikre, az egyszerű cukrokra. Más szóval, a testnek először energiát kell használnia emésztési munkaként annak érdekében, hogy hozzáférjen az étel energiájához. A több cukor egyszerű cukrokká történő felosztása időbe telik, így a vércukorszint nem emelkedik csúcsértékre, hanem viszonylag egyenletes marad. Ezzel elkerülhető a magas szintű inzulin felszabadulása, amelynek - mint az egyszerű cukroknál - meg kell szüntetnie a hirtelen megemelkedett magas vércukorszintet.
Az inzulin, a hasnyálmirigy hormonja akkor szabadul fel, ha a vércukorszint túl magas, és feladata a vércukor "feleslegének" eltávolítása a vérből azáltal, hogy biztosítja a vércukor felszívódását a test sejtjeibe. energiával ellátva.
Ezenkívül az inzulin befolyásolja a lipid anyagcserét. Azt