Chris Hemsworth ütemezése Thor France Kettlebell szerepére
Kettlebell a reflektorfényben
A kettlebell egyre népszerűbb, ezért egyre inkább használt. Normális esetben sok előnyük van a hagyományos módszerekkel szemben. Dolgozhat a kardióján anélkül, hogy aggódna például az izomtömeg csökkenése miatt. Eredmény: szárazabb vagy, kevesebb zsír, jobb izomdefinícióval.
Michael Knight (igen, mint a K2000-ben), Chris Hemsworth edzője és a kettlebell szakember éppen ezért felhasználta őket Thor szuperhős szerepére.
2 fázisú program
Chris Hemsworth egy klasszikusabb súlyzós edzésprogrammal indult. Nem részletezem túl részletesen ezt a fázist, nem ez a cikk célja.
Nem alkalmazott izolációs gyakorlatokat, és igaza van. Általában haszontalanok a sportban. A testépítők sokat használnak arra, hogy az izmok izom által fejlesszék a kívánt harmóniát.
Thor szerepéhez Chris Hemsworth-nek nemcsak masszívnak kellett kinéznie, hanem sportosan is teljesítenie kellett az akciójelenetekhez.
Itt található a felhasznált gyakorlatok listája:
- Guggolás
- Deadlift
- Pad
- Katonai fejlesztés
- Húzódzkodás
- Vízszintes huzat
- Dips
Csak alap. Pontosan ezt szoktam rutinszerűen átélni néhány segítő gyakorlattal.
Programszinten ez állt belőle:
- 1. hét: 4 sorozat 4-6 ismétlésből áll
- 2. hét: 4 sorozat 6-8 ismétlésből áll
- 3. hét: 4 db 8-12 ismétlés
- 4. hét: újra kezdjük a ciklust az 1. és a 3. hét között, de kissé nehezebben.
Az 1. hét súlyának kiválasztásához 4 ismétlést kell végrehajtania ebben a súlyban, 6-nak nagyon keménynek és 7-nek lehetetlennek.
Ugyanezt az elvet alkalmazza a 2. és a 3. héten is.