Chrononutrition - André Roberti - Edző és előadó a személyes és önzetlen növekedésben
„Fogyjon gyorsan és maradjon karcsú”
Phrase-összefoglaló Dr. Alain Delabos "Karcsúsító és karcsú maradni" kifejezésről: Egy könyv, amely elmagyarázza a krónikus táplálkozást, a szerző által az 1980-as években kitalált módszert, és amely lehetővé teszi, hogy a megfelelő ételeket, a megfelelő időben és megfelelő mennyiségben fogyasztva átrendezze étrendjét. A könyvben a szerző 3 fázist javasol, amelyek közül az első lehetővé teszi, hogy 4 hét alatt több mint 8 fontot fogyjon. Ez inkább módszer, mint diéta.
Dr Alain Delabos, 2011, 294 oldal.
Áttekintés és összefoglalás a "Karcsúsító és karcsú maradva" krón táplálékról 3 fázisban.
A szerző 3 fázist javasol egy olyan módszerrel, amely lehetővé teszi, hogy szinte az összes ételt (a tejet, a joghurtokat, a túrókat, a tejtermékeket stb. Kivételével) elfogyassza abban a napszakban, amikor azok a leghasznosabbak lesznek. Vagyis reggel zsíros, délben sűrű fehérjével, íze kedves és este könnyű, ha még mindig éhes vagy.
1. A krónikus táplálás expressz start fázisa
Ez a szakasz lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan fogyjon. Legfeljebb 4 hétig tart. Az ételadagot a magassága alapján határozzuk meg centiméterben.
Reggeli
Ez a nap táplálkozási alapja. Felkeléstől számított egy órán belül el kell vinni. Kenyérből, sajtból, olívaolajból, italokból és "krón-vitamin" kapszulákból áll. Mert fel kell raktároznia lipideket, fehérjéket és lassú cukrokat.
· Sajt: méret centiméterben - 100 gramm (például 1,65 m magas vagy: 165 - 100 = 65 gramm sajt lesz). Egyél először sajtot.
Minden sajt megengedett, és azok számára, akik nem szeretik a sajtot, helyettesíthetik tojással vagy felvágottal.
· Kenyér: vegye be a sajt mennyiségét és szorozza meg 0,4-gyel. (tehát 65 * 0,4 = 26 gramm kenyér). Vigyázzon, ne készítsen gyors cukrokat tartalmazó készítményeket, például süteményeket, elkészített gabonapelyheket, kétszersültet, sütit, szendvicses kenyeret
· Olívaolaj: tegye a kenyérre a következő arányban:
150 cm-t mérsz = 1 teáskanál
Cserél 10 gr-re. vaj, ha nem szereti az olívaolajat.
· Kávé, tea, gyógytea, szénsavas vagy szénsavas víz. Ízlés szerint tej, cukor vagy édesítőszer nélkül. Nincs "0%" vagy fény.
Étrend-kiegészítő: 2 krón-vitamin kapszula vitaminok és nyomelemek biztosítására.
Ebéd
Állati fehérjékből (hús) és keményítőkből áll. Se előétel, se sajt, se desszert, se bor, se kenyér. Kezdje a hús elfogyasztásával.
Hús: méret centiméterben, grammra átszámítva.
Keményítő: 1 ek. Leves 150 cm magas valakinek, 2c. 160 cm-re 3c. 170 cm-re… Minden „lisztes” keményítőtartalmú étel (bab, csicseriborsó, lencse, quinoa,…). Nincs rizs, tészta vagy búzadara.
Italok: ugyanaz, mint reggel.
Délutáni tea
Ez alapvető és elvesszük amikor éhesek vagyunk. A következőkből áll:
1 bar krónoproteinek az étvágy megnyugtatására.
Gyümölcsök és édes származékok: 12,5 cl kompót vagy 12,5 cl gyümölcssaláta vagy 10 cl szárított gyümölcs vagy 20 cl friss gyümölcslé.
Italok: ugyanazon a reggelen.
Vacsora
Semmi esetre sem kötelező. A következőkből áll:
Hal vagy fehér hús: a méret centiméterben átszámítva grammra a hal esetében és a méret centiméterben - 60 gramm a fehér húsra.
· Főtt zöldség: ha 150 cm = 1 tk. Leves, 160 cm = 2 evőkanál. evőkanál, 170 cm = 3 evőkanál. leves…