Chrononutrition - Hogyan és mit kell enni a szabadság elvesztése érdekében
Írta: Camelia Diaconu, 2019. augusztus 2., péntek, 14:15. Utolsó frissítés: 2020. szeptember 17., csütörtök, 14:51
A krónikus táplálkozás - az élelmiszer egyensúlyának helyreállítása. Fogyhat, ha ezeket az ételeket bizonyos időpontokban fogyasztja. A krónikus táplálkozás egy másik módja annak, hogy táplálja magát, figyelembe véve a test biológiai óráját. Itt vannak ennek a fogyókúrás módszernek az alapelvei, amelyet Alain Delbos francia orvos talált ki, és mit kell tennie.
Mit jelent a krónikus táplálkozás?
A krónikus táplálkozás az ételek egyensúlyának kiegyenlítése, az etetés egyik módja, amely segít fogyni néhány étrendi szabály betartásával. A folyamat eleinte nehéz lehet, mert a táplálékot nem tiltják az időrendben, de szigorú órákra van szükség, amikor bizonyos ételeket nem szabad enni. A táplálkozás módja, amely figyelembe veszi a biológiai ütemtervet! A krónikus táplálkozás célja a szervezet által nem lebontott tápanyagok tárolása által okozott felesleges kilók kiküszöbölése. Ezzel a diétával abbahagyja a szervezet számára nem szükséges tápanyagok tárolását.
Chrononutrition - Az alapelv
Az az ötlet, amelyből Alain Delbos francia orvos elindult, azon a tényen alapul, hogy az ételeket az elfogyasztás idejétől függően másképp asszimilálják. Az a pillanat, amikor elfogyasztja őket, meghatározza vagy energiává történő átalakulását, vagy tárolását, ami hizlalást eredményez. A krónikus táplálkozás elsőbbséget élvez a reggelinek és az ebédnek, az étkezésnek, amelyet gyakran elhanyagolnak.
Például ismert, hogy az este elfogyasztott zsírok és szénhidrátok tárolásra kerülnek, míg ha reggel megeszed őket, akkor energiaforrásként szolgálnak. Ezért ajánlott a sajtot a reggeli menübe felvenni, és nem este.
Ha fogyni akar, akkor az étrendet a nap folyamán testének anyagcsere-változásaihoz kell igazítania.
A test jellemzői
A sziluett alakja (homokóra, piramis, alma, körte) egyrészt a genetika, másrészt étkezési szokásaink és fizikai aktivitásunk következménye. A krónikus táplálkozás figyelembe veszi a test alakját is, mert segít meglátni, hogyan működik a test, és miért hajlamos többé zsírokat tárolni, mint mások.
Chrononutrition - napi négy étkezés
A szakértők úgy vélik, hogy testünk 4 óránként választ ki hormonokat (inzulint és kortizolt). Ezért ebben az időben a test táplálékot igényel. Ha megfelelő időben adunk neki megfelelő ételt, akkor megfelelően fog működni. Vagyis fogyasztani fogjuk: kövér reggel, fehérje ebédnél, szénhidrát a délutáni snacknél és egy könnyű étel este. De ügyeljen arra, hogy az étkezés 4 óránként történjen, hogy a gyomornak ideje legyen az emésztésre. Így elkerülheti a zsír tárolását.
Az étkezések konzisztenciája az időrendben
- A krónikus táplálkozás a régi elv szerint működik: reggel úgy eszik, mint egy király, délben, mint egy herceg, este pedig, mint egy koldus.
- Reggeli bőséges lesz, sajt, vaj, kenyér, rizs, fehérje (tojás, sonka) és gyümölcs. Alvás közben testünk sok kalóriát fogyasztott a regenerálódáshoz, és reggel, amikor felébredünk, az elemek lemerülnek.
- Az ebéd segít a testnek a nap további részében formában maradni. Előnyös egy biztonságos étel, amely főleg fehérjéből és rizsből, tésztából, szárított hüvelyesekből vagy kenyérből áll. Kevesebb zsír, mint a reggeli. A korlátozás a szénhidrátokra és a növényi fehérjékre is vonatkozik. Ne egyél túl sokat ebédnél.
- ízlelés nem szabad kihagyni. Segít kibírni az esti étkezést, különben bármire ráveti magát és sokat eszik, éppen este, amikor a test hajlamos a tárolásra. Ennél az étkezésnél ehet valami édeset: friss gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt vagy étcsokoládét (több mint 70% kakaó és legfeljebb 30 gramm naponta).
- Vacsora légy könnyű és ne tedd egész éjjel a gyomrod munkába. Ha nem vagy túl éhes, kihagyhatja ezt az ételt. Ételként feltüntetve: hal vagy sovány hús és zöldség. Kerülje a tömény szénhidrátokat, zsírokat és liszteket.
Élettartamban tiltott ételek: nem létezik, csak az ajánlás az ajánlott élelmiszercsoport vagy csoportok fogyasztására a napszakban.
Kivételek az időrendben. Heti kétszer csalhat egy asztalnál, ahol azt ehet, amit akar, nem feltétlenül azt, amire szüksége van. De nem két egymást követő napon.