Ciabatta kenyér fogyókúra fórum
Fejőmester
Helló emberek, van egy kérdésem: Szeretnék fogyni, enni ciabatta kenyeret.
P.S: Az új receptfórum receptjei csak azoknak szólnak, akik fogyni akarnak, vagy azoknak is, akiknek nem kell fogyniuk. (Furcsa kérdés, de remélem, megértesz)
És mit jelent az MB rövidítés.
Mit ehet valójában 22: 30-kor, ha éhes vagy?.
Remélem, válaszolhat a kérdéseimre
Gretelchen
ehetsz bármit, ez főleg attól függ, hogy mennyi mindenből.
A ciabattával kapcsolatban: A teljes kiőrlésű kenyér egészségesebb lenne, de a ciabattából senki sem termett kövérséget.
mindkettő - csak vessen egy pillantást a szálakra, akkor láthatja, mi a recept. a legtöbb btw. Diétákra alkalmas, itt fogyókúrás fórum.
Általában mindent először, a legjobb dolog, amit este meg kell tennie: fehérje-nehéz (pl. Kvark, túró, pulyka).
Kerülni kell a zöldségféléket is, mert különben egyik napról a másikra erjedhetnek az emésztőrendszerben, és akkor gyomorfájást kap.
De még mindig érvényes: bármit megehet, ha fogyni akar, ez a kalóriaegyensúlytól függ!
Fejőmester
megint ciabatta kenyér
ezt megtalálta a másik diétás fórumban innen:
* kb. Vágjon 4 paradicsomot szeletekre és áztassa balzsamecettel
* Vágjon 1 ciabatta kenyeret, így 4 négyzet alakú darab jön létre
* Fedje le a ciabatta felét zsírszegény lazac sonkával, tetejét paradicsommal és kevés ecettel
* Vágjon 1 könnyű mozzarellát szeletekre, és terítse a ciabatták tetejére
* Kb. 10-15 percig sütjük. ízlés szerint fűszerezzük
Megehetem ezt fő étkezésként? Vagy valamit el kell hagynom, hogy megehessem?
Még nem igazán vagyok alkalmas diétás ételekre vagy ilyesmi.
GreenmileHCL
Ehetsz bármit és annyit, amennyit csak akarsz. Végül mindig az jön le, hogy összesen mennyit eszel naponta.
Általában elsősorban teljes kiőrlésű termékeket kell enni, mert azok hosszabb ideig tartják a teltségérzetet. De ez egyenként különbözik attól, amit legszívesebben csinálsz.
A legjobb, ha csak itt olvasol. Sok tipp van itt, hogyan lehet a legjobban lefogyni.
Letöltöttem egy kalória kalkulátort, és napi naplót vezetek, hogy pontosan tudjam, mennyit eszem, és hogy elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot is fogyasztok.
Itt megtalálhatja az összes szükséges információt, egy kis idő és türelem mellett megtalálja a fogyás optimális módszerét.
sok szerencsét.
Fejőmester
megírnád, honnan szerezted a kalória kalkulátort?.
: HYblumen22: Előre is köszönöm
Fejőmester
Fogalmam sincs
: e016: Nem tudom, valahogy nem értem, most kiszámoltam az alap metabolikus sebességemet + az összes energia metabolikus sebességemet egy (magam által kiszámított) képlet és egy számítógép segítségével (ha kiszámoltam volna), és a következő eredményeket kaptam:
képlet szerint:
Alap metabolizmus = 1766,62
Teljes energiafelhasználás = 2473,27
számítógéppel:
Alapanyagcsere sebesség (kcal) = 1513
Alapanyagcsere sebesség (kJ) = 6336
Teljes energiafelhasználás (kcal) = 2118
Teljes energiafelhasználás (kJ) = 8870
Most szeretném tudni, hogy mely értékeket vegyem figyelembe a fogyáshoz.: a108:
Mfg Michelle
Rózsaszirom
Vessen egy pillantást a "Táplálkozási értékek és egyéb" alfórumra, ahol hosszú listát talál a legnépszerűbb kalóriaszámológépekről.
Mindkét számítógép értékei nem különböznek annyira. Először kipróbálnám az alacsonyabb értéket, és megnézném, meg tud-e telni vele.
GreenmileHCL
Itt található a kalóriaszámoló linkje:
http://diaet.abhaben-forum.com/nae. /64507-naehrwertprogramme-zum-downloaden.html
Azért van a diétás naplóm, mert a legjobban kijövök vele, de ez ízlés kérdése.
A kalóriaigény kiszámításához pedig csak ezt az Excel listát használnám. Nagyon pontos.
http://diaet.abhaben-forum.com/nae. r-alap-és-teljes-értékesítés-számítás.html
Aztán csak az alapanyagcserédet veszed + 10%, akkor tudod, mennyit ehetsz naponta.
Ha többet szeretne megtudni a kalóriák elosztásáról, tekintse meg itt:
http://diaet.abhaben-forum.com/stoffwechsel/50610-naehrstoffbeispiel-im-stoffwechselaufbau.html
Nos, azt hiszem, ez egyelőre elég olvasmány. Ha kérdése van, tegye fel.
Fejőmester
Helló Greeny és a többiek
Csak egy kicsit kapok a válságból: hyhaare: hykreisch: Végigmértem és végigolvastam az összes tippet, információt stb., De nem tudom kezelni. határozottan kicsit dooooooooooooooffffffffffffffff.
Tehát most ismét felmerültek a kérdéseim:
számítógéppel:
Alapanyagcsere sebesség (kcal) = 1513
Alapanyagcsere sebesség (kJ) = 6336 (nem fontos vagy.)
Teljes energiafelhasználás (kcal) = 2118
Teljes energiafelhasználás (kJ) = 8870 (nem fontos vagy.)
Mennyit fogyaszthatok KCAL-t naponta?.
Zsír g = 68 g helyes.
Fehérje = 58 és 72 helyes.
De most fogalmam sincs, hogyan lehet kiszámítani a szénhidrátokat.
Ma az étkezésem: Reggeli (6:00 reggel): 4 szelet Light & Cross ropogós kenyér Lätta-val (a joghurttal) lekvárral (extra wellness (cukor nélkül)), egy joghurttal (0,1% zsíros gyümölcs álom), 1 csésze menta tea édesítőszerrel
Ebéd (13:30): 1 fehérje ital, tea, 2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér latta és 2 szelet sajt 16% és 2 szelet finom pulykamell (mézzel) 2%, fél uborka
Vacsora (19:00): 3 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér pogácsával, 2 szelet sajt 16%, 5 szelet pulykamell (mézzel) 2%, egy narancs, egy szilva és tea
Mielőtt lefekszem, megiszok egy joghurtot (gyümölcsös álom), és megiszok egy fehérje italt.
Fel tudnál írni egy napi tervet (étkezési tervet egy napra) az értékeimmel, hogy mit tudok/ehetek az értékeimmel.
Ja igen, és naponta kétszer biciklizek (a tévé előtt), tegnap óta összesen 600 kalóriát ülök (mutatja a kijelzőt a motoron), és minden 2. napon 5-8 percig hasizom gyakorlatokat végzek.
Ez nagyon kedves lenne tőled: e082: lassan kétségbeesem
Mfg Michelle