Cikk fogyás kardio elegendő a fogyáshoz; Energia kerékpározás
A kardió gyakorlatok figyelembe vett szükséges módszer a fogyáshoz, és a legtöbben úgy gondoljuk, hogy a napi egy órás kardió segít kordában tartani a súlyunkat. Néhányunk számára ez úgy tűnik, hogy működik, de nem mindenki számára. Így hogy a kardió szükséges-e és elegendő-e a fogyáshoz?
A rövid válasz: NEM
A zsírvesztés továbbra is kalória kérdés: a fogyáshoz többet kell égetnünk, mint amennyit eszünk! Vagyis vagy kevesebbet eszünk, többet égünk a mozgás révén, vagy mindkettőt egyszerre csináljuk ...
A kutatások azt mutatják, hogy a legjobb megoldás a kombinált lehetőség, vagyis az egészséges táplálkozás, napi testmozgással együtt, amint azt az elhízásról szóló tanulmány is mutatja.
A vizsgálatban a túlsúlyos és elhízott posztmenopauzás nők vagy csak diétás programot, testmozgási programot vagy kombinált egyéves testmozgás és diéta programot követtek. A nőknek, akik a kombinációs programot követték, a legjobb a zsírvesztés eredménye, míg az edzésprogramot követő nőknek a legkevesebb a zsírvesztés eredménye (10,8%, szemben a 2,4% -kal). zsírégetés). Érdekes, hogy a csak ételt segítő programban résztvevő nők is jelentős eredményeket könyvelhettek el az év végéig (8,5%).
Érdekes, hogy a testgyakorlási és kombinációs programokban részt vevő nők aerob (kardio) gyakorlatokat is végeztek. A kardió foglalkozások a pulzus legalján voltak (hasonlóan a Low End Endurance edzéseinkhez), és a hét öt napján napi 45 percet értek el.
Azonban, amint láttuk, a kombinált csoportba tartozó nők csak valamivel több zsírt vesztettek, mint az élelmiszercsoportba tartozó nők. Ebben a tekintetben a kardió nem szükséges a zsírvesztéshez, de egészséges étrenddel kombinálva segíthet a cél elérésében.
Tehát a #fatburn edzések a legjobb testedzési lehetőségek a zsírvesztéshez? Valószínűleg nem.
Az idézett cikkből azt látjuk, hogy az izomtömeget fejlesztő erőgyakorlatok hozzájárulnak a kalóriaégetés képességének javításához. A HIIT edzések behozhatják az égés utáni hatást az egyenletbe, azaz néhány óráig (legfeljebb 72 óráig) a szokásosnál több kalóriát égetünk el, így javítjuk az egyenlet eredményeit.
A fogyás egyenlete egyszerű:
Milyen következtetést vonhatunk le?
Ha a BEVEZETÉSEK esetében hasznos, ha táplálkozási szakember vesz igénybe segítséget, akkor az EXIT fejezetben hasznos a CARDIO, a HIIT, az ERŐSÉG edzésének használata az izomfejlesztéshez és az INTERVAL edzés kiegyensúlyozott módon, hogy kihasználhassuk az egyes edzéstípusok előnyeit. A változatos testmozgás és pihenés programja megfelelő étrenddel kombinálva hasznos az egészséges egyenlethez.!
Csodás napot és jó egészséget kívánok!