Circuit Training Definíció és példák a foglalkozásokra
Lehetséges hatékonyan, gyorsan és szórakoztatóan edzeni? A válasz IGEN az áramköri edzésnek köszönhetően !
Köredzés? Mi ez ?
Az áramköri edzés olyan edzésmódszer, amely bizonyos számú előre definiált gyakorlat előzetes elvégzéséből áll. A szervezést az Ön munkamenetének és általános céljának megfelelően végzik.
A gyakorlatokat egymás után hajtják végre, nagyon kevés vagy egyáltalán nincs helyreállítási idő. "Kör" formában jelenik meg, mivel ez egy kör, amikor az összes gyakorlatomat elvégeztem, 1 kört megtettem. Indulás előtt meghatározzuk az elvégzett körök számát.
Az áramköri edzés általában 4–12 gyakorlatból áll, mindegyiket 15 és 45 másodperc vagy átlagosan 6 és 15 ismétlés között hajtják végre 10–30 másodperces helyreállítási idő alatt. Az áramkört legalább háromszor (azaz 3 kört) meg lehet tenni, összesen 20 perc és 1 óra közötti erőfeszítéssel.
Milyen előnyökkel jár a gyakorlás ?
A sport előnyein túl (lásd a Sport előnyei című cikket) a körkörös edzésnek számos előnye van:
Időmegtakarítás
Az áramköri edzés lehetővé teszi sok időt takaríthat meg összehasonlítva egy klasszikus szekcióval, ahol meglehetősen hosszú helyreállítási idő szükséges minden egyes szett után. Továbbá, a hatékonyság megváltoztatása nélkül képzés, ami sok sportoló számára nem túl előnyös. Így a munkamenet teljesen optimalizált, mivel a "nyereségesség" ideje/hatékonysága optimális.
Kiváló például fogyáshoz
Meg fogja érteni, hogy egy olyan gyakorlatsor, amelynek jelentősen csökkent a gyógyulási ideje, növeli a kardiót és ezáltal növeli az elégetett kalóriák számát. Ez a módszer intenzívebb lesz a "műszakos" munka azonos munkamenetéhez képest, ahol a teljes helyreállítási idő sokkal hosszabb lesz. Az eredmények kiválóak az ilyen típusú edzéseken !