Cirkadián diéta Fogyjon le anélkül, hogy kalóriákat számítana
Nem mit, hanem amikor eszünk - ez számít a cirkadián étrendben
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyjon le, és még mindig ehessen, amit csak akar. Ez túl jó étrendnek tűnik ahhoz, hogy igaz legyen. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy nem mindegy, hogy mit eszünk, hanem mikor. És ezt legjobban a saját belső órája, pontosabban az emberi szervezet cirkadián (nappali-éjszakai ritmusa) határozza meg. Mert befolyásolja, hogy mikor hízunk étkezés közben, és mikor nem.
Cirkadián diéta - Egyél egy 8 órás időtartam alatt
A Salk Institute for Biological Studies által nemrégiben megjelent tanulmány megvizsgálta az úgynevezett cirkadián ritmust és annak súlyra gyakorolt hatását. A tanulmány megállapítja, hogy az emberi belső biológiai órát a nappali-éjszakai ritmus állítja be. A kronobiológus és a Satchin Panda tanulmány vezetője megállapította, hogy az anyagcsere akkor működik a legjobban, ha étkezési viselkedését ehhez a ritmushoz igazítja.
A tudós eredményeit egereken végzett tesztekre alapozta. Tehát két egércsoportot vizsgált meg. Az első csoport esetében az élelmiszerekhez való hozzáférés 8 órás időtartamra csökkent. A második egércsoport állandó hozzáférést kapott az élelemhez. Mindkét csoport azonos mennyiségű magas kalóriatartalmú takarmányt fogyasztott. Összehasonlításképpen: azok az egerek, amelyek a legkorlátozottabb időablak nélkül ették az ételt, 100 nap elteltével híztak ugyanabban az élelmiszer-fogyasztásban. Azok az egerek, akiknek a táplálékfogyasztása a 8 órás ablakra korlátozódott ugyanannyiért, 28 százalékkal könnyebbek, mozgékonyabbak és egészségesebbek voltak.
Könnyű a fogyás: Ez a legjobb alkalom a cirkadián diéta elfogyasztására
A tanulmány szerint azonban az ételfogyasztás 8 órás időtartamra történő csökkentése nem elegendő. Az ételeket szintén meghatározott időpontokban kell bevenni. A biológiai óra szerint az anyagcserének 11 és 18 órakor teljes sebességgel kell futnia, ezért ideális ősidőként ajánlott étkezéshez.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Miért? Aki egész nap kis ételeket eszik, függetlenül attól, hogy zsírszegény, biztosítja, hogy a szervezet folyamatosan felszabadítsa az inzulint, és ezáltal egyensúlyhiányos legyen az anyagcsere. A Salk Intézet tudósai kiderítették, hogy a test evés közben rakja le a zsírt, de csak néhány óra múlva kezdi el égetni a zsírt és átalakítani a koleszterint epesavvá. Ez azt jelenti: minél gyakrabban eszel, annál több zsírt tárol a szervezet anélkül, hogy elkezdene zsírégetni és koleszterint átalakítani. Ennek következményei a súlygyarapodás, súlyos esetekben pedig a cukorbetegség is.
Különösen a késő esti étkezés nem egészséges és negatívan befolyásolja a testsúlyt. A nappali-éjszakai ritmus miatt az emberi agy sötétben termeli a melatonin alvási hormont, amely lehetővé teszi a test számára a pihenést és az alvást. Ha ezután az emésztéssel kell megküzdenie, ez nemcsak az egészséges alvást eredményezi, hanem egyensúlyhiányt is okoz az anyagcserében.
Tehát a meghatározott időpontokban és a 8 órás ablakon belül igazán megehet bármit, amit csak akar. A tanulmány szerint: igen! Ha étkezés közben követi a biológiai órát, nem kell minden bűnt ellenállnia.