Cirkadián diéta Karcsúsítás a belső óra alapján
A fogyás automatikusan korlátozásokat és lemondást jelent - ezt táplálkozási és diétaguruk hirdették évekig. A cirkadián táplálkozás elve egy teljesen más feltételezésen alapszik: Bármit ehetünk, amit csak akarunk, mindaddig, amíg csak nyolc órán belül esünk. A cirkadián étrend állítólag hagyja, hogy a font önmagában csökkenjen - anélkül, hogy bizonyos ételeket le kellene mondania.
A cirkadián étrend alapelvei
A cirkadián étrend a test természetes nappali-éjszakai ritmusán, az úgynevezett cirkadián ritmuson alapszik. A tudósok feltételezik, hogy a veleszületett belső óra vezérli a test összes funkcióját - például amikor fáradtnak érezzük magunkat, éhesek vagyunk, vagy a szervek működnek a legaktívabban. Ez a bioritmus 24 óránként ismétlődik, és minden nap nyolc órás időablakot kínál, amelyben a test és az anyagcsere különösen aktív. A cirkadián táplálkozási koncepció ezen alapul: Abban a nyolc órában, amelyben a szervezet teljes sebességgel fut, a nap összes étkezését meghatározott időpontokban kell elfogyasztani.
Satchin Panda amerikai biológus tanulmánya szerint a cirkadián étrend pozitívan hat a testsúlyra és az egészségre. Egerekkel végzett kísérletek során a kaliforniai Salk Intézet kutatói azt találták, hogy az állatok, akiknek napi nyolc órán keresztül volt hozzáférésük az élelemhez, és a fennmaradó idő alatt böjtöltek, lényegesen karcsúbbak és egészségesebbek maradtak, mint azok a rokonok, akiknek éjjel-nappal szabad enniük.
Hogyan működik a cirkadián étrend?
A cirkadián étrend legfontosabb alapszabálya: Abban a nyolc-tíz órában, amelyben a test a legaktívabban dolgozik, ételnek is meg kell történnie - nevezetesen 10 és 18 óra között.. Előtte és utána nincs mit enni. Az étkezéseknek szintén meghatározott időpontokban kell történniük, ideális esetben 11 és 18 órakor, amikor az anyagcsere a leghatékonyabban működik, és a szervezet képes a legjobban feldolgozni a szállított ételt. A cirkadián étrend lehetővé teszi, hogy a főétkezéseket a te kedved szerint fogyaszthassák, anélkül, hogy bizonyos ételeket törölnének az étlapról. Másrészt kerülnie kell a kis falatokat a főétkezések között és lefekvés előtt.
Azok, akik étkezés közben tájékozódnak természetes bioritmusukról, automatikusan fogynak, vagy fenntartják ideális testsúlyukat - ez a cirkadián étrend előfeltétele. A táplálkozási koncepció hasonló az időszakos böjtöléshez, de inkább egy meghatározott időtartamra koncentrál, ahelyett, hogy egyszerűen kihagyná az étkezéseket.
A cirkadián táplálkozási elv előnyei
A legtöbben 15 órán át esznek, sok apró ételre vagy harapnivalóra osztva, reggeltől egészen lefekvés előtt. Satchin Panda tanulmánya szerint éppen ez az étkezési magatartás biztosítja a hízást: Abban a hosszú időszakban, amikor a test újra és újra ételt kap, az inzulin tartósan felszabadul, ami felborítja az anyagcserét, emésztéshez és zsírégetéshez vezet. időbeli késéssel történhet.
Különösen kontraproduktív az, ha valamit lefekszünk lefekvés előtt: ha az emésztési folyamatok még késő este folynak, akkor akadályozzák a melatonin alvási hormonját, amely ellazítja a testet és fáraszt. A még mindig aktív anyagcsere megakadályozza, hogy a szervezet áttérjen relaxációs és alvási módra. Ugyanakkor a melatonin megakadályozza az emésztés megfelelő működését. Az eredmény: emésztési problémák, kevésbé pihentető alvás - és hosszú távon súlygyarapodás és káros zsírégetés.