Citromos diéta recept
A C-, A-, B-vitaminban, citromsavban, aminosavakban, kalciumban, magnéziumban, foszforban és káliumban gazdag citromlé purgáló hatású, mert serkenti az emésztést.
A citrom diéta azoknak ajánlott, akik nem akarják radikálisan megváltoztatni étrendjüket, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól. A táplálkozási szakemberek szerint ez az étrend az egyik legegyszerűbb, mert naponta legfeljebb hét citrom elfogyasztásával jár, de fokozatosan, 16 napos időszak alatt.
Az első napon egy citrom levét, a második napon két citrom levét, a harmadik napon a három citromból kapott levét igyál, fokozatosan, egészen a hetedik napig, amikor iszol hét citrom leve. Kétnapos szünet után a diéta folytatódik, de ezúttal a citromokat csökkenő sorrendben fogyasztják, kezdve hét citrom levével, a hetedik napon pedig egyetlen citrom levével.
A gyümölcsből nyert levet nem töményen kell inni, hanem vízzel vagy teával keverni. A salátákhoz citromlevet is használnak.
A C-, A-, B-vitaminban, citromsavban, aminosavakban, kalciumban, magnéziumban, foszforban és káliumban gazdag citromlé purgató hatású, mert serkenti az emésztést. Magas C-vitamin-tartalma miatt erőteljes antioxidáns, gyorsítja a zsírégetést és csökkenti a narancsbőrt.
A citromkúra 16 napig tart, ez alatt a szakemberek azt állítják, hogy a test akár 10 kilogrammot is fogyhat. A diéta akkor hatékony, ha hat szabályt tart be - állítják a táplálkozási szakemberek.
● 1. szabály: Fogyasszon citromlevet langyos vízzel, amint reggel felébred (3-4 evőkanál gyümölcslé egy pohár vízhez), és fél óra alatt reggelizzen. Akkor egész nap legalább két liter vizet kell inni.
● 2. szabály: Kiegészítse a C-vitamin bevitelét.A szakemberek azt javasolják, hogy napi öt adag zöldséget és gyümölcsöt vegyen fel a napi étrendbe citrommal. Ideális esetben két gyümölcs snack, reggel a citromlé veszi át a gyümölcs helyét, és a saláták mindhárom főétkezésnél. Át lehet adni egy banánt, amelyet reggel egy tál gabonával el lehet fogyasztani. Ebédre paradicsom vagy zöld saláta ajánlott, amelyhez reszelt sárgarépát adnak.
● 3. szabály: Szabályozza a vércukorszintet. Használjon citromlevet minden olyan étel elkészítéséhez, amely ezt lehetővé teszi. Ezzel párhuzamosan válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket, például kenyeret, rizst és teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és fehér húst. Emellett a rostoknak nem szabad hiányozniuk az étrendből, mert lassítják a vérben a cukor átjutását. Ezt a szabályt be kell tartani, mert a magas cukorszint a vérben kedvez a cukrok zsír formájában történő tárolásának.
● 4. szabály: Minél kevesebb édesség. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne csak a diéta alatt, hanem az étrend után is korlátozzák az édességek fogyasztását, mert ezekben az ételekben magas a cukortartalom, ami fokozott inzulintermeléshez és ennek következtében a zsírok tárolásához vezet. Érett gyümölcs, dió, mandula és méz lehet az ideális desszert.
● 5. szabály: Kerülje az erősen feldolgozott ételeket. A szakemberek természetes termékeken alapuló étrendet javasolnak - kenyér, rizs és teljes kiőrlésű tészta, friss zöldségek és gyümölcsök, házi készítésű ételek. A táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy gondosan olvassák el az élelmiszerek címkéit, és válasszanak olyanokat, amelyek kevesebb vegyszert tartalmaznak, tartósítószerek, színezékek és adalékanyagok nélkül. A vörös húst, péksüteményeket és gyorséttermékeket ki kell zárni az étrendből, mert azok "rossz" zsírokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a zsírraktározást.
● 6. szabály: Javítsa emésztési funkcióit. A táplálkozási szakemberek javasolják az étkezési terv elkészítését, a táplálkozás szempontjából kiegyensúlyozott étrend elérését, a kulináris túlzások elkerülését. Ezenkívül ajánlatos kerülni az apró falatokat az étkezés között.
A citrom diéta ellenjavallt vese-, epe- vagy emésztőrendszeri rendellenességekben szenvedők számára. A cikk innen származik.