CLA konjugált linolsav fogyás, CLA előnyök és férfi stílusú adagolás céljából
Ha fogyni akar, a CLA vásárlása valószínűleg már megfordult a fejében, de mielőtt felvenné ezt a kiegészítést a bevásárlókosarába, olvassa el ezt a cikket, hogy többet megtudjon a CLA-ról és annak előnyeiről.
Mi a CLA?
A CLA meglehetősen nagy hírnévre tett szert a fitnesziparban, és meglehetősen népszerű a testmozgás szerelmeseinek, a testépítőknek és a zsírégetni vágyóknak. Valószínűleg hallottál már a CLA-ról, de mi is ez pontosan és hogyan függ össze a fogyással? A CLA, konjugált linolsav a zsírsavak omega családjába tartozik. Pontosabban, a CLA legalább 28 pozitív és geometrikus linolsav-izomer keveréke - esszenciális többszörösen telítetlen omega-6 zsírsav.
A nélkülözhetetlenség azt jelenti, hogy ezeket a zsírsavakat a szervezet nem képes reprodukálni, ezért ezeket az étrendben kell fogyasztani. A CLA számos olyan funkcióval rendelkezik a szervezetben, amelyek révén a fogyasztás szükséges az élelmiszer- és energia-anyagcseréhez, valamint az egészséges tápanyagok megszerzéséhez. A CLA megtalálható az állati eredetű közös élelmiszerekben, beleértve a húst és a tejterméket. A közelmúltban azonban a CLA-kiegészítők iránti erős érdeklődés növekedése mutatkozott a fogyáshoz és más egészségügyi előnyökhöz való kapcsolódása miatt.
A CLA előnyei1. CLA a fogyáshoz és az anyagcsere növekedéséhez:
Az első előny és a legfontosabb ok, amiért a CLA úgy tűnik, hogy a kiegészítőkkel repül a polcokról, az a fogyáshoz való kapcsolódása. De zsírral fogyhat?
Nos, lehet! Különösen, ha az esszenciális zsírsavakat, például a CLA-t, kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással kombinálják! Például felvetődött, hogy a rendszeresen fogyasztott CLA segít csökkenteni a súlyt és csökkenteni a zsírt a biokémiai reakciók sora miatt, amelyek növelik az alapanyagcsere sebességét. Az alapanyagcsere az a minimális energiamennyiség, amelyre a testnek csak a működéséhez van szüksége, ezért a BMR növekedése egyszerűen azt jelenti, hogy az étel hatékonyabb energiává alakítható. A CLA egy sor metabolikus reakcióban vesz részt, amelyek szabályozzák a test zsírszövetét, és amelyekről úgy gondolják, hogy az anyagcsere sebességének növelésével a CLA nem csökkenti a test teljes súlyát, hanem valóban megváltoztatja a test zsírtartalmát elfogyasztott.
De vajon tudjuk-e ezt tényként? A CLA évtizedek alatt a tudományos és táplálkozási érdeklődés egyik fő pontjává vált. Ez azt jelenti, hogy több száz tudományos vizsgálatot végeztek. Kezdetben a CLA hatását számos különböző állatmodellben alaposan tanulmányozták, például West és munkatársai (1998) tanulmányában 6 héten keresztül vizsgálták a CLA hatását a testzsír-anyagcserére és az energiára. Ebben a vizsgálatban az egerek fele kapott CLA-t, míg a másik fele nem kapott CLA-t. 6 hét elteltével a tanulmány kimutatta, hogy a CLA az étrend összetételétől függetlenül jelentősen csökkentette az energiafogyasztást, a növekedési sebességet és a testzsírt. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a CLA növelte az anyagcsere sebességét egerekben, ami a testzsír csökkenéséhez vezet.
De a tudomány nem áll meg itt, ma úgy tűnik, hogy egyre több olyan tanulmány van, amely feltárja a CLA feltörekvő előnyeit. Például Whigham és mtsai (2007) 18 tanulmányának metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a napi 3,2 g CLA-val történő kiegészítés hatékony kiegészítő lehet a zsírtömeg csökkentésére. A CLA súlycsökkenésre gyakorolt hatása a túlsúlyos emberek körében domináns, egy 2 éves tanulmány, amely a hosszú távú kiegészítők hatását vizsgálta, kimutatta, hogy 134 embernél a CLA csökkentheti a testzsírt túlsúlyos embereknél. segíthet fenntartani a kezdeti hosszú távú súlycsökkentést. A CLA egészséges egyénekre gyakorolt hatását Wadstein és munkatársai (2001) szintén elemezték egy randomizált vizsgálatban, amelyben egészséges, BMI-s és normál testsúlyú résztvevők vettek részt. A tanulmány megerősítette, hogy a CLA nemcsak a túlsúlyos emberek testzsírcsökkentését eredményezheti, hanem egészséges emberek testzsírját is hatékonyan csökkentheti, ezáltal a CLA kiváló kiegészítője a fitneszkedvelőknek. és nem csak.
2. Az izomnövekedés javítása:
Amint a fenti előnyben említettük, a bazális anyagcsere sebességének növelésével a CLA csökkentheti a testzsír százalékát. A testzsír százalékos csökkenése ellenére azonban általában nem figyelhető meg általános fogyás. A CLA ugyanis hatékonyan növelheti az izom-zsír arányt, és a sovány izomtömeg növelésére képes. Ez több okból is hasznos - nemcsak az izomtömeg növekedése jelenti a hatékonyabb kalóriaégetést, hanem azt is, hogy tónusosabb testalkat mellett marad.!
3. Csökkenti a koleszterin és a vércukorszintet:
Bár a CLA jelentős előnyt jelent a testzsír csökkentésében, számos más egészségügyi előny is társul ehhez a kiegészítéshez. Például a CLA kimutatták, hogy segít csökkenteni a vérnyomást, az inzulinérzékenységet és a vércukorszintet, ezáltal csökkentve az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Például Kritchevsky és munkatársai (1994) azt találták, hogy a nyulak 0,5 g/nap CLA-val történő kiegészítése mind az LDL, mind az összkoleszterinszint jelentős csökkenését eredményezte. Így a nyúl szívének vizsgálata alacsonyabb érelmeszesedést mutatott azokhoz a nyulakhoz képest, amelyek nem részesültek CLA-kezelésben.
Nem csak ez, hanem Brown és munkatársai (2003) emberen végzett metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy mivel a CLA növeli a tárolt zsírok energiaként való felhasználását, ez specifikus mechanizmusok révén elősegítheti a szívbetegségek megelőzését és antioxidánsként hat. izomerek a vérnyomás és az inzulinérzékenység csökkentésére. Ezért a CLA-nak antidiabetikus tulajdonságokkal rendelkezik, ideértve az inzulinérzékenység javulását is, a csökkent glükóz- és inzulinszint alapján.
4. Támogatja az immunrendszert:
Ha diétát követ és rendszeresen sportol, teste gyakran fogékonyabbá válhat a betegségekre. A CLA-val történő kiegészítés azonban elősegítheti az immunrendszer fellendülését és megakadályozhatja a könnyű megbetegedést! Például számos tanulmány kimutatta, hogy a CLA növeli az immunrendszer válaszát, és betegség idején megakadályozhatja az immunrendszer katabolikus hatásait.
CLA mellékhatások
A mai napig nem számoltak be a CLA mellékhatásairól. Rendkívül ritka esetekben a konjugált linolsavval való kiegészítés hányingert vagy gyomorfájást okozhat. Ezek a hatások azonban csökkenhetnek, ha a CLA-t étellel fogyasztják.
A CLA forrásai
A CLA számos általánosan elfogyasztott élelmiszerben található meg - különösen az állati termékekben, beleértve a húst és a tejtermékeket.
A CLA előnyeinek kihasználásához azonban a diéta során elfogyasztott mennyiség nem mindig elegendő - itt beavatkozhat, ha CLA tablettákat vagy kapszulákat ad hozzá étrendjéhez és edzéséhez.
Mikor és mennyit kell fogyasztani a CLA tablettákat?
Különböző dózisú CLA ajánlott a testzsír csökkentése érdekében. 1,8-7 g CLA ajánlott naponta. A Myproteinnél az optimális eredmény érdekében 2 lágy gélt ajánlunk, amelyeket étkezés közben kell bevenni naponta 1-3 alkalommal.