CLA - Segítséged a fogyás elleni küzdelemben - Myprotein Blog
Ez a cikk részletesebben bemutatja, mi a CLA, annak jótékony hatásai, természetes forrásai, az ajánlott adagolás, és segít eldönteni, hogy étrendjét szeretné-e kiegészíteni a CLA-val.
Mi az?
A konjugált linolsav (CLA) az Omega családhoz tartozó esszenciális zsírsav. 28 izomer keverékéből áll (azonos molekulaképletű, de különböző szerkezetű vegyszerek) linolsavból. A szervezet nem tudja szintetizálni, ezért táplálékból vagy étrend-kiegészítőként kell fogyasztanunk.
Milyen étel van benne?
A CLA magas zsírtartalmú állati termékekben található, például vaj, marhahús, tej, joghurt, sajt, bárány. Az ezekben az ételekben található konjugált linolsav mennyisége jelentősen függ az állatok étrendjétől. Például 300-500% -kal több CLA található a fűvel táplált tehenek marhahúsában, mint a gabonával etetett teheneknél. Annak ellenére, hogy a fent bemutatott ételeket sokan egészségtelennek tartják, a testnek mindenféle zsírra van szüksége, mert mindegyiknek van egy bizonyos funkciója. A nem vegetáriánus étrend nőknél átlagosan körülbelül 150 mg, férfiaknál 200 mg konjugált linolsavat tartalmaz. A jelentős hatások eléréséhez napi 3-4 g CLA bevitele szükséges, de ha ezt a bevitelt az étrendből vesszük, akkor jelentősen megnövelnénk a kalóriabevitelt, emiatt a CLA-val történő kiegészítés tökéletes megoldás. A kiegészítés a vegetáriánusok számára is segítséget nyújthat az állati eredetű élelmiszerekből nem fogyasztott konjugált linolsav helyett.
Milyen előnyei vannak a konjugált linolsavnak?
-A CLA olyan étrend-kiegészítő, amely a fogyás elleni küzdelem jótékony hatásáról ismert. Ez segít növeli az izomtömeget és csökkenti a testzsírt egyidejű. A Wisconsini Egyetem tanulmánya 80 elhízott embert osztott két csoportra, amelyek közül az egyik naponta 3 g CLA-t, a másik placebót kapott, és azt mutatta, hogy mindkét csoport megközelítőleg ugyanannyi kg-ot fogyott, de az a csoport, amely CLA-t és egyetlen placebo sem növelte az izomtömeget és csökkentette a testzsír százalékát. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a CLA csökkentheti a testzsír százalékát, de a két csoport között nem voltak szignifikáns különbségek.
- A CLA tudja segít csökkenteni a vérnyomást Ramipril-lel (hipertóniában szenvedőknek felírt vegyi anyag) kombinációban alkalmazva, ami jobb eredményeket eredményez, mint önmagában a Ramipril.
-A CLA képes csökkenti a gyulladást a testből.
- CLA csökkenti a koleszterinszintet LDL (vagy „rossz”) és emeli a HDL (vagy „jó”) koleszterint.
-CLA csökkenti az étvágyat, a zsír felszívódását és felgyorsítja anyagcseréjüket.
- A CLA tudja növeli az inzulinérzékenységet.
Miért kell kiegészíteni az étrendemet CLA-val?
Ez a kiegészítés nagyon előnyös lehet különösen azok számára, akik fogyni akarnak, de azoknak a sportolóknak is, akik egyszerre szeretnék csökkenteni testzsír százalékukat és izomtömegüket.
A Myprotein lágy kapszulák egyszerű és hatékony megoldás azok számára, akik szeretnék kihasználni a konjugált linolsav előnyeit. A legjobb eredmény érdekében ajánlott minden étkezés alkalmával 1-2 lágy kapszulát fogyasztani, naponta 1-3 alkalommal.
Az alkalmazott vizsgálatokat:
Sebészeti Osztály, Kaohsiung Veterans General Hospital Pingtung Branch, Pingtung, Taiwan, 2012.
Táplálkozástudományi Tanszék, University of Wisconsin-Madison, Madison, WI 53706, DOOR, 2007.
Scandinavian Clinical Research AS, N-2027 Kjeller, Norvégia, 2000.
Táplálkozási Tanszék, Orvostudományi és Közegészségügyi Iskolák, University of North Carolina, Chapel Hill, NC 27599, USA, 2007.
Szülészeti és Nőgyógyászati Tanszék, Wisconsini Egyetem Orvostudományi és Közegészségügyi Iskola, Madison, WI 53792-6188, USA, 2007.