Cindy Crawford volt szupermodell megmutatja a hasizmok, a lábak és a fenék edzését
Írta: Carolin Berscheid | 2020. május 5., 18:11
Cindy Crawford abszolút védjegye a felső ajka fölötti szépségjel. Az egykori szupermodell 54 éves korában pedig még mindig nem csak gyönyörű nő, hanem irigylésre méltó csúcsformában is! A FITBOOK megnézte Crawford Instagram-profilját és összeállította kedvenc gyakorlatait.
Cindy Crawford az 1980-as és 1990-es évek egyik szupermodellje volt. De a ma 54 éves fiatalember ma is sugárzóan gyönyörű - és mindenekelőtt csúcsformában! Hogyan csinálja? Fegyelem és sok kemény edzés. Egy pillantás az Instagram-fiókjára kiderül, hogy itt rendszeresen betekintést nyújt a rajongóknak az edzés rutinjába. Mely gyakorlatokra támaszkodik Crawford - a FITBOOK alaposabban ellenőrizte az amerikai profilját.
"Cindy Crawford: Shape Your Body" - otthoni tréning a kezdetektől fogva
Pamela ... ki? Cindy Crawford egyértelműen az otthoni edzéskirálynő a kezdetektől fogva. A kilencvenes évek elején Radu Teodorescu személyi edzőjével együtt kiadta aCindy Crawford: Alakítsa ki a test edzését “; testtömeg edzés otthon speciális felszerelés nélkül. Az elkövetkező években más fitneszprogramok következtek, köztük a szülés utáni nők számára készült program, amelyben Cindy elárulta, hogyan tért vissza csúcsformájához a Presley fia (1999) és Kaia lánya (2002) terhességei után.
A Corona karanténra és a világszerte bezárt fitneszstúdiókra való tekintettel az immár 54 éves férfi nemrégiben egy újabb pillantást vetett az archívumára, és rajongóival megosztotta az első edzésprogramjának 25 éves edzésvideóját: 10 perces rutin - nagyon stílusos a kilencvenes évek számára farmer nadrágban. A bejegyzés alatti megjegyzése szerint: #DenimShortsWorkout.
Lépcső edzés egy extra kardio lendületért
Amire Cindy Crawford ma is támaszkodik edzései során, azok a szív- és érrendszer kardió egységei, lehetőleg a szabadban, a természetben. A kocogás mellett lépcsőzéssel is esküszik. Az állóképesség javítása mellett ez egy szép feneket is biztosít. Egy ilyen álomszerű, tengerre néző háttér előtt, mint ebben a bejegyzésben, szinte minden önmagában, igaz?
Cindy Crawford súlyzókat használ edzés közben
További súlyokat is használnak az ex-top modell edzésein. Itt például egy kis gyógyszerlabda, amellyel Crawford egy kicsit hatékonyabbá teszi a bemelegítését.
Gyakorló labda az alsó test hatékony gyakorlása érdekében
Az alsó testgyakorlatokhoz Cindy Crawford szeret egy nagy testlabdát használni, amelyet ékbe önt maga és a fal közé. Ennek alapján guggolásokat végez, amelyekben szintén felemeli a karját. A stabilitás fenntartása érdekében meg kell feszítenie a gyomor és a hát izmait a stresszes láb- és alsó izmok mellett.
Az ex-szupermodell erre a trükkre esküszik a "Leg Day" -en
A Crawford emellett súlyokkal egészíti ki a lábak klasszikus gyakorlatait, itt például a klasszikus lépésről lépésre. Az egyensúly megtartása az egyik lábán különösen előnyös a hasizmok számára. Ha súlyt is tart a feje fölött, akkor ez a mag stabilitása felborul, a hasizmok pedig még jobban égnek.
Az edzői zenekarok nem hiányozhatnak a Cindytől
A testgyakorlatok még hatékonyabbá tehetik a testtömeg edzését. Cindy Crawford természetesen ismeri ezt a trükköt, és itt, a malibui tengerparti teraszán megmutatja nekünk, hogyan használja a zenekarokat a gyakorlatok során.
"Orosz csavarok" a szilárd gyomorért
Végül, de nem utolsósorban Crawford megmutatja egy igazi klasszikus verzióját a meghatározott hasizomra nézve: az orosz csavart. Kiinduló helyzetben üljön a földre, emelje fel a lábát, és kissé hajlítsa meg a térdét. Mellmagasságban tartasz magad előtt egy súlyt - például egy súlyzót vagy egy gyógyszeres gömböt -, és a felsőtesteddel balról jobbra fordítod, miközben szinte érintenie kell a földet.
Cindy Crawford ezt az edzést az edzése során egy egyensúlyedző segítségével is módosítja: Annak érdekében, hogy egyensúlyt tarthasson a Bosu Ball-on, egy úgymond fél edzéslabdán, még jobban meg kell dolgoznia a hasizmait.