Funkcionális edzés 10 gyakorlat, amelyet a sportolóknak ismerniük kell
A funkcionális edzés ingyenes gyakorlatokon nyugszik, hogy stabilizálja, erőt építsen és javítsa a teljesítményt más sportágakban. A legnagyobb előnyök, a tíz legjobb gyakorlat és a megfelelő otthoni felszerelés.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Olyan egyszerű, mint egy fekvőtámasz, a gyakorlat sokkal többet edz, mint a felkarja. Több mint húsz izom dolgozik együtt egyetlen ismétlésben.
Igazi csapatmunka, amit a tested ott végez. Ez teszi a fekvőtámaszt a klasszikus funkcionális gyakorlatok közé.
Mi a funkcionális edzés?
Funkcionális: funkcionális. Az edzésprogram olyan összetett mozgásszekvenciákon alapul, mint a fekvőtámaszok, a deszka variációi és a tüdő, amelyek egyszerre több ízületet és izomcsoportot megterhelnek.
A funkcionális edzésről szóló kézikönyvében Juan Carlos Santana, az Emberi Teljesítmény Intézet (IHP) alapítója és igazgatója ezt írja:
„A funkcionális edzés mindent leír, ami nem testépítés.” A gyakorlatok célja a funkcionális erő fejlesztése. Lehetővé teszi minden sportoló számára, hogy erőt gyűjtsön sporttevékenységéhez, amelynek semmi köze a súlyemeléshez.
A funkcionális edzés tehát segíti a sportolókat abban, hogy a legtöbbet hozzák ki sportjukból, legyen az atlétika, boksz vagy foci.
Amit képeznek?
Az erőnléti edzéssel szemben a funkcionális edzés nem az izomépítésre összpontosít.
A hangsúly a test stabilizálásán, valamint az izomrendszer, az izomrögzítések, az inak és az ízületek alkalmassá tételén a mindennapi élethez vagy intenzív sporttevékenységekhez.
Különösen a csomagtartó, a fő stabilizátorunk, valamint a mély hasizmok és a lapocka stabilizátorok vannak kiképezve.
Kinek alkalmas a funkcionális edzés?
A funkcionális edzés mindazoknak szól, akik szeretnék edzeni a testtudatukat, javítani fittségen vagy javítani bizonyos sportágak teljesítményén.
A funkcionális edzéshez bizonyos mértékű izomfeszültségre és saját mozgásban lévő testének érzésére van szükség.
Karsten Schellenberg, berlini személyi edző már az elején óvatosságra int: „Valóban óvatosnak kell lenni a megterheléssel szemben. Aki még soha nem fejezte be a funkcionális testmozgás programját, annak előzetesen feltétlenül meg kell tanulnia az alapokat egy fitnesz klubban. El kell sajátítania a több közös edzés alapvető technikáit, mielőtt egyedül megteheti. "
Schellenberg tippet ad a kezdőknek, hogy edzenek egy partnerrel egymás irányítása, korrigálása és optimalizálása érdekében.
Melyek a funkcionális edzés előnyei?
Juan Carlos Santana funkcionális edző útmutatójában leírja az edzésmódszer öt legnagyobb előnyét:
- A funkcionális edzéshez kevés hely, kevés felszerelés és kevés idő szükséges: az olyan felszerelések, mint a súlyzók, az orvosi labdák vagy a kettlebellek opcionálisak. Edzhet az edzőteremben, otthon vagy a parkban, bármikor.
- A célzott funkcionális edzés révén minden sportoló erőre kap, anélkül, hogy jelentősen megváltoztatná a testsúlyt vagy a testméretet. Ez különösen előnyös azoknak a sportolóknak, akik bizonyos súlycsoportokban vesznek részt versenyeken, vagy mindenki számára, aki meghatározott izmokra vágyik.
- Az izmokat nem elszigetelten edzik, a terhelés több izomrendszerre oszlik el. A funkcionális edzés tehát mindig teljes test edzés.
- A funkcionális edzésnek köszönhetően minden sportoló fejlődhet a sportágában. A teljesítmény olyan területeken növelhető, mint a mozgás, a stabilizálás, a forgás, az ugrás, az emelés, a sebesség, az ütés és a dobás.
- A funkcionális edzés stabilizálja a testet és csökkenti a sérülések kockázatát - mind a mindennapi élet stresszében, mind sporttevékenységek során.
Milyen gyakorlatok vannak?
A funkcionális gyakorlatok választéka óriási. Összeállítottuk az egész test 10 legjobbját - Linda Reich, Chris Curtis és Karimu Samuels személyi edzők ajánlják: