Clic & Miam - Étel, alvás, sport Térj vissza a jó szokásokhoz a tanév kezdete előtt!

Reggeli 10: 30-kor, szendvics - chips - szóda 15: 00-kor, olasz fagylalt a strand után, este étterem ... a vakáció gyakran egyet jelent a nassolással, útközben és bármikor elfogyasztott étellel. nap. Hogyan lehet visszaállítani a jó étkezési szokásokat a tanév kezdete előtt ?

Tíz nappal az órák folytatása előtt folytassa a kiegyensúlyozott étrendet. Próbáljon tiszteletben tartani napi 4 étkezés ütemét egy meghatározott időpontban
Reggelire kerülje a túl édes ételeket (gyermek gabonafélék, kenhető étel stb.). Előnyben részesítjük a gyümölcsöket, a tejtermékeket és a gabonaféléket (kenyér, kétszersült, gabonafélék, briós ...). Kipróbálhatja ezt a kiegyensúlyozott és teljes reggelit: a tálkát. Elmondja nekünk a híreket !
Délben összeállítunk egy ideális tányért: 1 keményítő (burgonya, rizs, tészta ...) + zöldség + 1 fehérje (hús, hal, tojás, növényi fehérjék ...) + 1 tejtermék + 1 gyümölcs és máris kész Kész. !
Az olasz fagylaltot vagy a csokit uzsonnaként négyzet étcsokoládéval, néhány mogyoróval vagy mandulával + 1 gyümölccsel helyettesítjük (igen, igen, tiszteletben tartjuk az "5 gyümölcs és zöldség naponta" szabályt!)
Viszlát koksz, jeges tea és más üdítők ... a víz visszatér! Egy kis formula, hogy megtudja, mennyi vizet kell inni naponta, 30 ml x testtömeg-kg = napi ml-ek száma.
Este fényt eszünk egy jó alváshoz. A túl zsíros vacsora ösztönzi a tudatosságot és az étkezési vágyat. Ezenkívül megnehezíti az emésztést és megzavarja az alvást.

Készen áll a kiegyensúlyozott étrend folytatására a tanév kezdete előtt;-)

Esték a barátokkal, sorozat késő estig ... ritka, hogy ünnepek alatt 22: 30-kor lefekszem. Néhány hét múlva az ébresztőóra reggel 6.30-kor vagy reggel 7-kor újra bekapcsol, és kissé "csíphet", ha néhány nappal korábban nem sikerült helyreállítania a jó alvási szokásokat. Íme néhány tipp, amelyek segítenek ennek megvalósításában: