Cocowhey, fehérje turmixok és társ. Akkor ez valóban segít - Hashmag
(Kijelző)
Az új esztendővel jönnek az új határozatok, amelyek határozottan elhatározzák, hogy valóban ragaszkodnak ehhez az időhöz. Az étrend és a testmozgás a legtöbb férfi és nő listáján szerepel. Az új regisztrációk a fitneszstúdiókban percenként jelentkeznek, és csak az egészséges ételek kerülnek a bevásárlótáskába. És hogy is volt ez valójában étrend-kiegészítőkkel? Hogyan, mikor, milyen gyakran és melyiket érdemes bevenni?
Először is azonnal el kell mondani, hogy a sok fehérjét tartalmazó étrend-kiegészítőknek csak akkor van értelme, ha Ön fizikai tevékenységben vesz részt. A testének napi 0,8 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként, ha nem túl aktívan sportol. Ez a mennyiség elegendő az izmok fenntartásához. Ha azonban egyre több zsírt akarsz izomra cserélni, akkor napi 1,6 és 2 gramm fehérjét kell fogyasztanod testtömeg-kilogrammonként.
A háttér a következő: Ha izmokat akarsz építeni, nem számít mekkora, akkor fizikailag aktívnak kell lenned. Nincs megkerülhető. Csak akkor, ha a tested kimerült, az izmaid azt jelzik az anyagcserének, hogy nagyobb tömegre és ezért több energiára van szükségük. Ezért a sportolóknak magasabb napi fehérje adagra van szükségük. És akkor is van értelme étrend-kiegészítőket vásárolni.
Most ez nem csak az extrém sportolókra vagy a CrossFitterekre vonatkozik, akik heti négy-hat alkalommal edzenek. Még akkor is, ha kétszer vagy háromszor iszogat az edzőterembe, van értelme egy kicsit növelni a fehérje bevitelét. Mivel a fehérjemolekula általában összetettebb, testének több energiára és időre van szüksége a lebontásához. Ezáltal a teltségérzet tovább tart.
És mikor a legjobb a fehérje turmixok és hasonlók szedése? Izmaid a leghatékonyabban azonnal felszívják a testmozgást követően és utána néhány óráig. Ezenkívül egy edzés utáni fehérje turmix kissé telíti az éhségérzetet, és ezáltal megakadályozza az étvágyat.
A turmixok étrend-kiegészítőként történő fogyasztásakor fontos megjegyezni, hogy más ételekhez hasonlóan kalóriák is vannak. Mennyiségtől függően egy rázás gyakran 100 és 200 kalória között van. Tehát ne felejtsd el ezt beilleszteni a napi szükségletbe. Finom, jó fehérje-kalória arányú termékek kaphatók például az Foodspring-től.