ConstructionDiet; Mindig ugyanaz ugyanaz; Pihenés; bőr (képpel) A kezdetek
Felépítés/Fogyókúra -> A "többi" bőrrel mindig ugyanaz (képpel)
nak,-nek HisAirness »2013. május 17. 14:49
Kedves Andro Közösség,
Igyekszem rövidnek tartani magam:
24 éves, gyermekkoromtól 16 évesig, Kövér voltam!
Aztán 1,93 m-nél és 150 kg-nál meghúztam a rip zsinórt, és 50 kg-ot fogytam. Aztán felfelé és lefelé ment, míg az évfordulón elértem a 92 kg-ot, és magam döntöttem: a mellkasért küzdeni kell!
Januártól áprilisig ezután 99-100 kg-ra hoztam a súlyomat (az edzés napján 4000 Kcal, Nick háromirányú felosztása), míg ismét túl dagadtnak éreztem magam. Egy hónapja 2800-ra csökkentem a kalóriákat, és megtartottam a kemény edzéseket a kardióval kapcsolatban.
A mellkasom is észrevehetően jobb lett, akárcsak a testem teljes alakja, de lassan elérem a határt:
tovább dolgozni a környéken? Tiszta felépítés és az izmok előre tolásával "párnázza" a bőrt? Vagy még tovább fogyókúrázni?
A 4 hónap elteltével most átállítom az edzéstervet a 2 fős OK/UK-ra a beach figura 2012 kampányról, hogy új ingereket hozzak létre.
A jelenlegi erőértékek a következők:
KH fekvenyomás 6x45kg/súlyzó tiszta
A 8x110-es guggolás szép mélységgel tiszta
Deadlift 8x 90
(Itt is feltétlenül van felfelé irányuló potenciál, ezt tudom)
Örülnék, ha javaslatokat/tippeket kapnék.
Itt a kép:
SZERKESZTÉS:
Ami a striákat illeti, jelenleg a Bio-Ollal próbálok harcolni.
Re: Felépítés/Diéta -> A "többi" bőrrel mindig ugyanaz (B-vel)
nak,-nek Stickman86 »2013. május 17. 15:07
Re: szerkezet/diéta -> A "többi" bőrrel mindig ugyanaz (B-vel)
nak,-nek Tangun »2013. május 17. 15:38
Először is, nagyon tisztelem a fogyás akaratát, de még mindig jól állok a gyno-val.
Ne engem hibáztasson, de mihamarabb operálja meg, soha nem lesz elégedett vele.
Re: szerkezet/diéta -> A "többi" bőrrel mindig ugyanaz (B-vel)
nak,-nek gamer1336 »2013. május 18. 00:29
Valahogy az erőértékek nem egyeznek.
Re: szerkezet/diéta -> A "többi" bőrrel mindig ugyanaz (B-vel)
nak,-nek HisAirness »2013. május 18. 03:09
Köszönöm az eddigi válaszokat,
még akkor is, ha ez rossznak bizonyul - most már félő.
A jövő héten valószínűleg meglátogatom a háziorvosomat, és leírom neki a problémámat.
az már 6 éve zavar.
Gondolom. A kalóriaszámlálás céljából először a súly megtartására törekszem, vagy ha igen, akkor csak minimális feleslegre törekszem.
Én sem akarok kimenni
Re: Felépítés/Diéta -> A "többi" bőrrel mindig ugyanaz (B-vel)
nak,-nek Stickman86 »2013. május 18. 04:04
A HisAirness ezt írta: Köszönöm az eddigi válaszokat,
még akkor is, ha ez rossznak bizonyul - most már félő.
A jövő héten valószínűleg meglátogatom a háziorvosomat, és leírom neki a problémámat.
az már 6 éve zavar.
Gondolom. A kalóriaszám érdekében először a súly megőrzésére törekszem, vagy ha csak minimális feleslegre.
Én sem akarok kimenni
Tehát mindenek előtt meg kell mutatnom a tiszteletemet!
Ez hatalmas eredmény volt. Ha a helyedben lennék, feltétlenül építenék erőt/izmokat/állóképességet. Műtét esetén 2-4 hét pihenő lesz. 10 napos szünetet kellett tartanom a vakondok eltávolításáért.
6 éve vannak bőrmaradványai?
Re: szerkezet/diéta -> A "többi" bőrrel mindig ugyanaz (B-vel)
nak,-nek HisAirness »2013. május 18. 06:52
Már gondoltam erre a "kötelező szünetre".
Nehéz nekem, de azt gondolom, hogy hosszú távon ez lesz a jobb (ha a műtét remélhetőleg működhetne az egészségbiztosítóval), amivel jobban érzem magam a bőrömben.
Most vegye észre újra a diéta fázisa után, hogy valójában hogyan vonzza Önt, és pszichológiailag teherré válik a bőr elleni küzdelem.
Tehát 16 évesen 150 kg volt, aztán radikálisan (valószínűleg ez volt a hiba) 6 hónap alatt 50 kg-ot fogytam.
Abban az időben természetesen kövér melleim voltak, azt hiszem, lesz némi zsír, de a legtöbbje most a bőr.
Akkor ki kell javítanom, már majdnem 7,5 év telt el. ó Istenem.
Abban az időben, amikor elkezdődött az edzés, 3 évig 15 kg-ot hoztam fel (de nem az izmokra), mielőtt 2011-ben azt mondtam: ez elég!
A hét közepe táján fordulok az orvoshoz.
Köszönöm a hozzászólásaitokat.
És a teljesség kedvéért:
Sajnos a diéta alatt nem használtam krémet.
Most megvan a saláta
Re: szerkezet/diéta -> A "többi" bőrrel mindig ugyanaz (B-vel)
nak,-nek MoYall »2013. május 18. 07:52
A HisAirness írta: Már gondoltam erre a "kötelező szünetre".
Nehéz nekem, de azt gondolom, hogy hosszú távon ez lesz a jobb (ha a műtét remélhetőleg működhetne az egészségbiztosítóval), amivel jobban érzem magam a bőrömben.
Most vegye észre újra a diéta fázisa után, hogy valójában hogyan vonzza Önt, és pszichológiailag teherré válik a bőr elleni küzdelem.
Tehát 16 éves koromban volt 150 kg, majd radikálisan (valószínűleg ez volt a hiba) 6 hónap alatt 50 kg-ot fogytam.
Abban az időben természetesen kövér melleim voltak, azt hiszem, még mindig lesz némi zsír, de a legtöbbje most a bőr.
Akkor ki kell javítanom, már majdnem 7,5 év telt el. ó Istenem.
Akkor, amikor elkezdődött az edzés, 3 év alatt 15 kg-ot hoztam fel (de nem az izmokra), mielőtt 2011-ben azt mondtam: ez elég!
Ezután a hét közepe táján felkeressem az orvost.
Köszönöm a hozzászólásaitokat.
És a teljesség kedvéért:
Sajnos a diéta alatt nem használtam krémet.
Most megvan a saláta
ne hibáztasd magad, szerintem nem lett volna sokkal jobb, ha krémet használtál volna.
Ha olyan nehéz vagy, a bőr egyszerűen annyira megnyúlik, hogy nem igazán tud visszahúzódni.
Azt mondanám, hogy a legrosszabb mögötted van
Re: szerkezet/diéta -> A "többi" bőrrel mindig ugyanaz (B-vel)
nak,-nek Stickman86 »2013. május 18. 11:35
Re: szerkezet/diéta -> A "többi" bőrrel mindig ugyanaz (B-vel)
nak,-nek HisAirness »2013. május 19. 15:44
Köszönöm mindenkinek a megjegyzéseket.
A párom is úgy gondolja (az ön szemrehányás kapcsán), hogy megértheti, hogy ez számomra teher - de ez semmilyen módon nem zavarja, és teljes mértékben támogat, bármit is csinálok.
Ugyanakkor újra és újra megemlíti, hogy büszke lehetek/kell lennem arra, amit már elértem a korábbiakhoz képest.
Az ilyen szavak (mint a tiéd) a labdán tartanak és nem adják fel.
A krémekhez továbbra is a BiOilt és a Garnier feszesítő krémet használom, de nem vagyok túl optimista velük kapcsolatban.
Csak elhasználom a két üveget/csövet, de ennyi.
Szerkesztés:
Egyelőre maradok a 3 sorozat mellett, periodizációval az állóképességi tartományban, ezért sorozatonként 15, 12 és 10 ismétlésre törekszem.
Most ismét 3300-ra növelem a kalóriákat, amelynek nagyjából meg kell felelnie az eladásaimnak.
2800 évesen még mindig lefogytam, 4000-nél előtte híztam.
A 3300 körülbelül 35 kcal-nak felel meg.
Akkor megnézem, mit tanúsít nekem az orvos.
Re: szerkezet/diéta -> A "többi" bőrrel mindig ugyanaz (B-vel)
nak,-nek HisAirness »2013. május 31. 07:17
Most újra ki kell ásnom a fonalat.
Az első látogatás a háziorvosnál nem volt nagyobb hatással, de maradok.
Az elmúlt 2 hétben napi 3300 Kcal-t ettem az edzés napján, ebből ténylegesen 40/40/20 (Ew, KH, zsír) bontást tartottam.
Edzés közben néhány gyakorlattal meg tudtam növelni a súlyomat.
Viszont: a mérlegen 95,6-ről 93,9-re estem le. Mindkettő reggel éhgyomorra mért.
Valójában azt gondoltam, hogy ez az én karbantartó kalóriaszámom, hogy a testemnek állandó értéket adhassak. Valószínűleg tévesen gondolták.
Te emelnéd fel?
Ha követném a felépítés tanácsait, hozzá kellene adnom még 500kcal-t?
Re: Felépítés/Diéta -> A "többi" bőrrel mindig ugyanaz (B-vel)
nak,-nek A pokolból »2013. május 31. 08:26
Előfordulhatnak napi ingadozások is, hosszabb ideig kell megfigyelni. Lehet, hogy egy ideje volt, mióta utoljára a WC-ben mérlegelt. Nem tudod pontosan.
Most nem tennék rá 500kcal-t, próbáljon ki egy hétig 300kcal-t. Mondjuk vasárnaptól vasárnapig. és ha még mindig hiány van, akkor újra hozzáadhatja a hiányzó 200kcal-t.