Cooper teszt LaufFórum
wazaabi
Dennis vagyok, 23 éves, az NRW-től.
Azért regisztráltam erre a fórumra, mert remélem, hogy edzési tippeket kapok!
17 hét alatt meg kell csinálnom egy Cooper-futást, tehát 2600 métert 12 perc alatt. Jelenlegi súlyom 80 KG 1,79-nél, és jelenleg 2400 métert, azaz átlagosan 12 kmH-t futok. Sajnos nem vagyok született futó, de most kétnaponta szeretnék edzeni a Coopernél.
Van tippje, hogyan tudok gyorsabban felgyorsulni, és mennyire hasznos a súlyomat 72 KG körülire csökkenteni?
Nagyon szépen köszönjük!
Gast67286
itt szinte ugyanezt a kérdést tette fel valaki.
Ugyanez vonatkozik rád is.
Ami a súlycsökkentést illeti: Nos, nem árthat. Természetesen ettől gyorsabb leszel. De a kerítésen át nem törnék semmit. Gyakran láttam, és nem csak magamban, hogy az emberek híznak, amikor edzeni kezdenek, mert izmokat építenek. Az éhezés önmagával sem tesz erősebbé. Az egészséges testedzés hosszú távon kitartóbbá teszi. Most csak attól függ, mennyi időd van, számolsz-e jelentős fogyással ez idő alatt, és ezért arra kell törekedned.
Azt tanácsolom, legalább ne hangsúlyozza ezt. 2400 m-en sem áll olyan messze a céljától.
armin_schreiegg
8 kg lefogyása 17 hét alatt nem lesz könnyű. Csak figyeljen étrendjére ebben az időszakban, és legyen őszinte magával az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák kiszámításakor. Ha sikerül napi 300-500 kalóriás kalóriadeficitet létrehozni, akkor a súly már kissé csökken. Mivel azonban sportolni is szeretne, a kalóriadeficitnek nincs értelme.
Az edzéshez: a változatosság a varázsszó, intervallumokkal a második.
Nem tudom a futási szokásaidat (talán tudsz valamit válaszolni rá), de az edzés klasszikusával:
Hetente 1x lassabban és tovább (tehát a te esetedben 4-5km 5: 30-5: 45 alatt)
Heti 1x normál távolság és normál ütem (5: 00-5: 15)
Gyorsan meg kell nőnie hetente 1x (pl. Intervallumok - 8x100m, a 100m 20-22 másodperc alatt), két vagy három hét múlva 8x200m-re (kb. 45 másodperc alatt) és további 2-3 hét után 8x400-ra 90-92 másodperc alatt. jó alapot teremtsen.
Az intervallumok ideálisak lennének egy karriernél (a pontos hosszúság miatt). Fontos az is, hogy a másodpercek után fussunk, ne az óra szerinti ütemnek megfelelően, amely túl lassan reagál. GPS-órával mérhet egy útvonalat (lehetőleg olyat, amelyet 100-tól 200-ig és 400 m-ig meghosszabbíthat), majd ennek megfelelően lefuttathatja. A (hosszabb) intervallumok további pozitív hatása - megtanulja szervezni magát. Kevéssé hasznos számodra, ha a teszt első 6 percében teli kancsót futtatsz, majd megkened.
Az intervallumok mellett - az utolsónak a leggyorsabbnak kell lennie -, ha nincs erőnk egy másikra, a felosztás tökéletes volt.