Cooper-teszt - VO2max kiszámítása
A Cooper teszt segítségével meghatározhatja, hogy mekkora a maximális oxigénfelvétel. Ebből a célból megpróbálnak a lehető legmesszebbre futni egy pályán 12 perc alatt. A megtett távolság képezi az alapot a maximális oxigénfelvétel (VO2max) kiszámításához.
A maximális oxigénfelvétel (Vo2max) fontossága
Az úgynevezett aerob állóképesség értékeléséhez a mért VO2 Max változó, a maximális oxigénfelvétel alapvető fontosságú paraméter. A VO2 Max egy mért érték, amely kifejezi a maximális oxigénfelvételt a fizikai megterhelés során. A VO2 Max értéket milliliter oxigén/perc (azaz O2/perc) értékben adják meg. Az érték felméréséhez fontos meghatározni, hogy a szervezet mennyire tudja hatékonyan felhasználni a bevitt oxigént. A következő folyamatok döntően befolyásolják az oxigénfelvételt:
- Oxigénellátás a levegőbe a légzőszerveken keresztül
- Az oxigén további szállítása a szív- és érrendszeren keresztül
- Az oxigén felhasználásának hatékonysága a sejtekben
Összefoglalva elmondható, hogy a maximális oxigénfelvétel VO2 Max tükrözi a maximális oxigénszállítási kapacitást a levegőből, amelyet belélegzünk a működő izmokba.
A Cooper-teszt
Az úgynevezett Cooper-teszt Kenneth H. Cooper amerikai sporttudós által kifejlesztett teszt, amelyet a futás állóképességének ellenőrzésére és a maximális oxigénfelvétel meghatározására használnak. A 12 perces távon a sportolóknak a lehető legnagyobb távolságot kell megtenniük. Mivel az állóképességi teszt elsősorban edzett futók számára alkalmas, ezért elsősorban a maximális oxigénfelvétel, a VO2 max érték becslésére szolgál, és nem "kezdő tesztként".
A Cooper teszt végrehajtása
Annak érdekében, hogy a VO2 Max kalkulátor reális értéket tudjon meghatározni, néhány fontos szempontot be kell tartani a teszt végrehajtása során. A Cooper-tesztben a lehető legjobb eredmény elérése érdekében a vizsgált személynek felül kell futnia az anaerob küszöbön, vagyis laktátot kell felhalmoznia. A résztvevőnek túllépnie kell az állóképességi határát, de csak annyiban, amíg a tesztet a lehető legritkábban végzi. A vizsgálatot lelkiismeretesen kell elvégezni. A megfelelő felmelegedés és felkészülés, valamint az ésszerű futási útvonal, ideális esetben a futópálya és a stopper elengedhetetlen. A távfutás értékelésekor figyelembe kell venni a nemet és az életkort. Mivel a Cooper teszt nem egyszerű kocogás, a résztvevőnek képesnek kell lennie megbirkózni a nagy sebességgel. Kétség esetén a tesztben való részvételt előzetesen meg kell beszélni egy orvossal.
Mivel az oxigénfelvétel, az izomanyagcsere további transzportja és az adaptációs folyamatok javíthatók célzott állóképességi edzéssel, a VO2 Max kalkulátor nemcsak segítségként szolgál a maximális oxigénfelvétel meghatározásához, hanem az edzés közbeni edzés állapotának ellenőrzésére is használható.