Cori Grămescu - A táplálkozás és a sport egészséges alapelvei; Nagyszeben 100%
Cori Grămescu személyi edző, táplálkozási szakember és az Ultimate Pilates edzője, idővel segít abban, hogy olyan sztárokat tartson fenn, mint Simona Pătruleasa, Raluca Lăzăruț, Dragoș Bucurenci, Minodora vagy Mirela Boureanu Vaida. Nagyszebenben található az általa kifejlesztett és kezdeményezett Ultimate Pilates módszer bevezetése érdekében, Cori Grămescu feltárta a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos egészséges elveket.
Intenzíven népszerűsítjük az egészséges életmód fogalmát? Mit jelent ez?
EGYÉB HÍREK
Kommunikációs technikák és stratégiák
Az "Oroszok ferde tornyának lovagjai" története, vagy amikor a gyerekek megismerik az életet
Számomra az egészséges életmód elsősorban egy belső egyensúlyt, érzelgős, érzelmi, energiát, erőfeszítést jelent a kapott előnyökkel és az emberként megelégedettséggel kapcsolatban az elvégzett tevékenységek miatt. Ez az egészséges táplálkozást, a testmozgást, a lelkünkkel és a belső egyensúlyunkkal való egy kis törődést, valamint a méltóságteljes és megtisztelő életet jelenti. Nem lehet egészséges életmód, ha nem erkölcsös ember.
Milyen ajánlásaid vannak az ősz előestéjén, hogy formában tartsunk minket a hideg évszakban?
Először is, szezonálisan enni, enni a lehető legkevesebb feldolgozott elemet, természetes ételt. Fontos, hogy diétás ételeket készítsünk, ne használjunk sült ételeket magas hőmérsékleten, ne csak a sütőt használjuk a grillnél, hanem jobban főzzük a zöldségeket és a húsokat, mint hogy olajban sütjük őket. Ezután rendszeresen, mérsékelt intenzitással és megfelelő kivitelezési formában gyakorolva, és az egész test harmonikus fejlődésére összpontosítva, nemcsak bizonyos alkotóelemekre, például a hasra vagy a combokra. És hogy megerősítsük immunitásunkat a hideg évszakra, és igénybe vegyük a természetes C-vitamint, amelyet a petrezselyemben, a paprikában, a zöldségekben és a gyümölcsökben találunk a lehető legkülönfélébbek. A szabadban végzett testmozgás, az egészséges táplálkozás és a jó pihenés természetesen erősíti immunrendszerünket.
Miért tanácsos több sütő és kevesebb grill?
Mivel amikor ételt grillezünk, a nagyon magas hőmérséklet torzítja a zsírokat, átmennek a molekulán, ami egészségtelenné teszi őket. Ezenkívül a hús feketedése nagyon mérgező a szervezetre - ez a rendszeresen és nagy mennyiségben fogyasztott kéreg emésztőrendszeri rendellenességeket okozhat, sőt bizonyos típusú gyomorrák megjelenésével is összefüggésbe hozható.
Milyen ételek és milyen típusú gyakorlatok hatékonyak az extra energiához és egészséghez?
Ha olyan ember áll előttünk, aki életében nem sportolt, és nem tartotta be az egészséges táplálkozási tervet, az az egyszerű tény, hogy salátát tesz az asztalára és sétálni kezd, azonnal jobban fogja érezni magát. Ahogy halad az életmód tisztításában és az ételválasztás javításában, egyre szervezettebbnek kell lennie. Tehát minden embertől függ. Jó enni zöldségeket és sovány húst, dióféléket, szükségszerűen nyersen, mérsékelten, feleslegesen enni, megfelelően hidratálni, vízzel, nem teával és változatos sportot gyakorolni, edzőterembe járni, együtt járni kerékpározás a természetben, fussunk.
Naponta mennyi időt kell fordítanunk a mozgásra?
A napi 30 perc minimum szükséges. Nem sétára, hanem közepes intenzitású fizikai erőfeszítésre utalnak, sportcipőben, nem pedig sarkú cipőn. A 30 percre azért van szükség, mert a testnek annyi időbe telik, hogy aktiválja azokat az enzimatikus rendszereket, amelyek javítják az anyagcserét. Javaslom a napi 40 percet, hogy vagy gyors tempóban gyalogoljon, vagy vegyen részt egy Pilates osztályon, aerobik programon vagy kerékpárral.
Mi a napszak legjobb ideje a sportoláshoz?
Ez az emberektől függ, a reggelieknek az edzéseket munka elé kell tenniük, de mások este jobban működnek. Kényelmi zónában kell maradnunk, mert a sport nem destabilizálhatja életünket, hanem kiegészítheti azt. Tehát, ha végül erőfeszítéseket teszünk, elvágjuk magunkat attól, hogy időt töltsünk a családdal, a barátokkal, vagy csökkentsük a munkahelyi teljesítményünket egy nagyon kifinomult edzés érdekében, akkor jobb, ha feladjuk a képzést, és találunk egy kényelmes lehetőséget számunkra.
Milyen előnyei lennének az Ultimate Pilates módszernek, amelyet Szebenben indított a héten?
Az Ultimate Pilates egy olyan módszer, amelyet 7 éves tanulmányozás után fejlesztettem ki, és sokkal inkább eredményorientált. A Pilates fő problémája, hogy ez egy filozófiai módszer, amelyet egész életében meg kell tennie. Vagy Romániában nincs sem időnk, sem pénzünk, sem szükséges mentalitásunk, és sokkal gyorsabb eredményeket akarunk. Ehhez elvégeztem a Pilates gyakorlatok ezen felosztását. Alapvetően egész Pilates gyakorlatokat szétaprózkodtam, hogy az ügyfél sokkal könnyebben érezze őket, hogy megértsék, kövessék és megfelelően működjenek. Így a végső előny ugyanaz, de az idő sokkal hatékonyabb, azonnal látja az eredményeket. Például körülbelül 2-3 hét alatt látja, hogy a has erősödik és formálódik, a lábak megerősödnek, a mozgékonyság javul, a testtartás egészségesebbé válik. Ez aztán egy olyan osztály, amelyben az oktatónak ideje javítani és odafigyelni minden hallgatóra, ami nem történik meg más tanfolyamon.
Vannak olyan gyakorlatok bizonyos izomcsoportok számára, amelyeket naponta kell elvégeznünk?
Helyes testtartás szükséges, és vannak olyan mozgások, amelyeket rendszeresen kell gyakorolnunk, de nem mindig ugyanazokat. Fontos megérteni, hogy az izom idővel történő túlterhelése negatív hatásokkal jár. Például, ha hasi munkát végzünk naponta, idővel nagyon meggyengülnek a hátizmaink, nőknél pedig a medencefenék gyengül, ami idővel vizeletinkontinenciához vezet. De napi nyújtási és mobilitási programot kell tartanunk, mert sokáig ülünk a széken. Ez magában foglalja a comb hátsó részének izmainak nyújtását, a hátsó izmok mozgatását, és a nyaknak egy programot, amely ellensúlyozza az állapotot a számítógép vagy a papír szemeivel. Az egyik gyakorlat az, hogy az államat a szegycsonthoz tesszük, nyújtva az izmokat a tarkón, majd a fülemet engedem az egyik vállamra, a másikra, majd kinyújtom a kezem a padlóval párhuzamosan, és a lapockákat a váll hátsó részéhez ragasztom. vissza. Körülbelül óránként csinálom őket az irodában, nem tartanak tovább 15 másodpercnél tovább.
Milyen sportokat ajánl a gyerekeknek?
Úszásoktatás és kerékpározás ajánlott minden gyermek számára. Ezenkívül a lányok számára a tánc ajánlott, a testtartásért és az erőért pedig a csapat sportjának röplabda vagy kosárlabda, a fiúknak a harcművészetek vagy a csapat sportja, például a jégkorong. Természetesen ezen kívül előnyösek a túrázás, a görkorcsolyázás és az extra mozgást magában foglaló játékok.
A jelenleg gyakorolt és mindenhol népszerűsített étrendek közül, amelyek szerinted nem agresszálják a testet és nem is egyensúlyozzák?
Van olyan étrend, amelyet körülbelül 2 éve a világ legegészségesebb étrendjének választanak, a Dash diétát. Ez egy olyan étrend, amely valójában magában foglalja azokat a fogalmakat, amelyekről egészséges életmódként beszélünk. Kiegyensúlyozott étrend, csak természetes ételeket fogyaszt, egészséges zsírokat fogyaszt, nem hőkezelt, jó minőségű feldolgozatlan szénhidrátokat fogyaszt, vagyis gluténmentes gabonafélékből gluténmentes álgabonafélékbe mentünk, bio mezőgazdasági termékeket fogyasztunk, hidratálás, mozgás, belső harmónia. A húst mérsékelt mennyiségben fogadják el, a megfelelő forrásból, például a nagymama udvarából fogyasztott hús egészséges, tápláló és sokkal gyorsabban telít.
Milyen tanácsot ad azoknak, akik fogyni szeretnének?
Legyen türelemmel, készítsen hosszú távú tervet, mert a fogyás egyszerű, nehezebb fenntartani. Vágja az ételt, csökkenti a kalóriákat, és kész, lefogyott, de a probléma az, hogyan marad ott. Ha közép- és hosszú távon bizonyos változtatásokat hajtunk végre, akkor azok idővel nagyobb valószínűséggel tartanak. Véleményem szerint az egészséges testsúlycsökkenés 15 kg-onként 1 kg, tehát heti fél kilogramm. Az így nyert súly az egész életen át fenntartható, a bőr egészséges megjelenésének fenntartása mellett.