Cori Grămescu egészséges ételek listája Diéta és fogyás, Egészség
Még akkor is, ha azon szerencsések közé tartozik, akik bármit és bármikor ehetnek, anélkül, hogy híznának, meg kell szem előtt tartaniuk a táplálkozás bizonyos szabályait, hogy egészségesek és fittek maradhassanak a mély öregségig.
Az egészséges ételek felsorolása az alábbiak szerint:
Zöldségek:
Saláta, spenót, stevia, borsó, zöldbab, uborka, paradicsom, paprika, tök, padlizsán, karfiol, brokkoli, sárgarépa, zeller, petrezselyem, paszternák, póréhagyma, gulyás, hagyma, fokhagyma, csicseriborsó, lencse, quinoa.
Hús:
Törökország, hal, marhahús, csirke, sovány sertéshús. Ha zöldségeket, húst, tojást és tejtermékeket vásárolhat a gazdáktól, ne habozzon. Minél természetesebbek, annál egészségesebb az étel. A tojásokat főzve kell fogyasztani, olajban alacsony hőmérsékleten vagy omlettben megsütve
Tejtermékek:
Sana, kefir, joghurt, tejszínhab, friss túró, túró, telemea, mozzarella.
Diófélék:
Mandula, mogyoró, dió, kesudió, pisztácia, len és chia mag, mind nyers.
olajok:
Szőlőmagolaj, olajbogyó, rizs, kukorica, len, tökmag
gyümölcsök:
Alma, körte, szilva, birsalma, narancs, mandarin, zöld banán, édesség, pomeló - általában a szezonális gyümölcsök a legalkalmasabbak
A diéta alapelvei:
- Minden nap minden ételcsoportból eszel
- Minden főétkezésnél legalább egyet fogyaszt: hús, tojás, tejtermék.
- Minden étkezéskor zöldséget eszik, valamint olajat
- Gyümölcsökből, amelyeket naponta csak egyszer fogyaszt, lehetőleg a nap első részében, legfeljebb 300 g snackként. 2 órával a főétkezéstől el kell fogyasztani. A nap második snackje diófélékből áll (válasszon minden nap más típust), joghurttal vagy anélkül, tetszés szerint, legfeljebb 2 evőkanál dió/adag.
- Naponta 2 liter vizet és egy csésze méregtelenítő teát kell inni
- 3 fő ételt és 2 harapnivalót kell megennie
- Az alkoholt heti 1-2 pohár borra kell csökkenteni. Trükk: minden megitt pohár alkoholért igyon egy pohár vizet. Így nem akasztják fel, és nem befolyásolja az alakodat.
- Fogyasszon adalékanyagok nélkül, a lehető legkevesebb sót és a lehető legtermészetesebben
- Főtt/párolt/grillezett hús, kerülje a magas hőmérsékleten történő sütést és grillezést
- Reggelire hetente kétszer fogyasszon egy kis joghurtot zabpehely + quinoa + őrölt lenmaggal. Egészséges, emésztést is segít.
- Válasszon egész vagy vad rizst, kis mennyiségben (50-60g) fogyasztva, sok zöldséggel kombinálva, frissen vagy serpenyőben (kb. 200g).