Téli edzésbiztonsági tippek kalóriatitkok
Tippek a téli edzés biztonságához
A téli testedzéshez extra motivációra és extra tervezésre van szükség. Amikor azonban kimegy a hidegbe edzeni, nagy megelégedettséggel rendelkezik az edzés befejezése után, és ezzel egyidejűleg segíthet abban, hogy egészséges legyél a tél folyamán.
Mielőtt hidegbe menne kifelé, íme néhány biztonsági tanács, amelyeket érdemes figyelembe venni, hogy élvezetesebbé tegye az élményt, és csökkentse a hideg időjárás okozta sérülések kockázatát.
Öltözzön megfelelően - több rétegben
Valójában az emberek túl vastagan öltözhetnek, amikor a hideg évszakban kint edzenek. Ha túl vastagon öltözöl, akkor jobban izzad, ami csökkentheti a testhőmérsékletet. A hideg testmozgás legjobb módja az, ha rétegesen öltözködünk.
Így melegedés közben eltávolíthatja a ruhák rétegéből, és nem fog izzadni túl sokat.
Az izzadás a test természetes módja a hőmérséklet csökkentésére. Ha túlzottan izzad hideg környezetben, az a verejték a testén marad, ami fázást okoz, miután abbahagyta a mozgást. Ha rétegesen öltözködik, elkerülheti a túlzott izzadást, valamint izzadt maradhat a hidegben.
A felsőtesthez először a bőrön válasszon egy szintetikus anyagból készült alapréteget, amelyet úgy terveztek, hogy a bőrt izzadságtól védve lélegezze.
A legtöbb atlétikai felszerelés olyan anyagból készül, amelyet úgy terveztek, hogy eltávolítsa a verejtékeket a bőrről, gyorsan kiszáradjon és lehetővé tegye a bőr számára a légzést.
Az alapréteg után tegyen egy melegebb réteget, hogy megvédje a hidegtől. Ha szeles vagy havas az idő, akkor viselhet szél- vagy vízálló kabátot is.
Az edzés és a bemelegítés közben leválaszthat egy-egy réteget, hogy ne legyen túl izzadt. Visszaadhatja a rétegeket, ha ismét túl hideg lesz.
Az alsó test esetében 2 réteget viselhet - egy alapréteget, amelyet úgy terveztek, hogy távol tartsa az izzadtságot a bőrtől, és egy vastagabb külső réteget. Attól függően, hogy milyen hideg a hőmérséklet, elegendő lehet egy vastagabb réteg a láb számára.
Ne felejtsd el a lábad! Viseljen vastag gyapjú zoknit vagy 2 réteg zoknit, ami általában kötelező, ha hidegben edz. Teszteld a zoknidat cipővel (csizma, cipő) edzés előtt, hogy megbizonyosodj arról, hogy a lábad kényelmes és a zokni nem túl szoros.
hypothermia
Hipotermia akkor fordul elő, amikor a testhőmérséklete túl alacsony, -35 ° C alatt van. Amikor a testhőmérséklet 29 ° C alá csökken, eszméletvesztés és halál léphet fel. A hipotermia elsősorban akkor aggaszt, ha hideg vízben tartózkodik, mert a teste hideg vízben sokkal gyorsabban veszít hőből, mint a hideg levegőben.
Az extrém hideg körülmények között történő úszás vagy nedvesedés a hipotermia veszélye miatt veszélyes. A túlzott izzadás vagy az erős havazás extrém hideg körülmények között is elég erősen megnedvesítheti, és növelheti a hipertermia kockázatát.
A vízhatlan kabát viselése nagy hóviszonyok esetén is előnyös lehet, csak azért, hogy megvédje a hidegtől való nedvesedéstől. Ha szélsőséges hidegben edzés közben megnedvesed, mozgassa a testét, és próbálja minél előbb meleg környezetbe kerülni.
fagyás
A rendkívüli hidegnek kitett bőrterületeken fagyás jelentkezhet. A fagyás akkor következik be, amikor a bőr olyan hideg lesz, hogy megfagy, és valóban leválhat a testről. A fagyás általában csak akkor okoz gondot, ha a külső hőmérséklet -18 ° C alatt van. Ha a hőmérséklet -8 ° C körül van, akkor fagyás rövid 30 perc alatt bekövetkezhet.
Ha a hőmérséklet -18 ° C körül mozog, próbálja csökkenteni a fagyás kockázatát azáltal, hogy a bőrt védőréteggel fedi le. Az arc, a fül és az ujjak rendkívüli hidegben fagyásnak vannak kitéve.
Ne felejtsen el hidratálni
Könnyebb lehet megjegyezni a hidratálást, ha meleg vagy meleg környezetben edz, mert észreveszi, hogy erősen izzad, és a forró környezet oltja szomját. Ha hideg környezetben edz, akkor izzad is, de nem biztos, hogy vágya van az elveszített folyadék pótlására.
Ha hosszabb ideig hidegben edz, ne felejtse el pótolni az izzadás miatt elvesztett folyadékokat. Minden izzadással elvesztett 500 g-ra körülbelül 2 csésze folyadékot kell inni. Mérje fel magát edzés előtt és után, hogy meghatározza az elveszített verejték mennyiségét.
A hidratáltsági szint ellenőrzésének egyszerű módja a vizelet színe. A tiszta vagy nagyon világos sárga vizelet azt jelzi, hogy teste jól hidratált. Ha vizelete sötét sárga vagy barna, akkor kiszáradt.
Következtetés
A legtöbb ember nem él elég hideg éghajlaton ahhoz, hogy a hipotermia vagy a fagyás aggodalomra adjon okot. A hideg körülmények között történő biztonságos edzés fő szempontjai az izzadás és a ruházat elvesztése.
A szabadban edzés közben rétegesen öltözzön fel, kezdve egy szintetikus anyaggal, amely kiküszöböli az izzadtságot, könnyen megszárad és lehetővé teszi a bőr lélegzését. Ez az első réteg a bőrön. Ezután tegyen melegebb, szigetelő réteget, majd víz- és szélálló réteget. Bemelegítés közben vegyen le egy réteg ruhát a túlzott izzadás elkerülése érdekében.
Ha az időjárás -18 ° C közelében van, ügyeljen arra, hogy megvédje a külső levegőnek kitett bőrét, például az arcát, a fülét és a kezét. Kerülje a nedvesedést szélsőséges hidegben a hipotermia kockázatának csökkentése érdekében.
Ami a legfontosabb: ne használja a hideg időt ürügyként, hogy ne sportoljon. Megfelelő öltözködéssel akkor is jó edzést végezhet a szabadban, ha hideg van.