Coup de Pouce tonhal tészta rakott

Tonhal tészta rakott Fotós: Istockphoto.com Szerző: Coup de Pouce

Ez a recept a fájlok része is:

• Elkészítés 20 perc
• Főzés 34 perc
• Adag 4 adag
• Kredit: Segítő kéz, magazin kiadvány, 2007. november

Hozzávalók

• 1 evőkanál növényi olaj
• 1 apróra vágott hagyma
• 3 fokhagymagerezd, apróra vágva
• 2 szár apróra vágott zeller
• 1 1/2 csésze gomba, vékonyra szeletelve
• 1/4 teáskanál őrölt fekete bors
• 1/4 csésze liszt
• 2 csésze tej
• 1/4 csésze szójaszósz
• 1 evőkanál dijoni mustár
• 8 oz nagy tojástészta
• 2 konzerv tonhal konzerv vízben tartósítva, ürítve (egyenként 170 g)
• 2 reszelt sárgarépa
• 3 zöldhagyma, vékonyra szeletelve
• 1/2 csésze friss kenyérmorzsa, morzsolva
• 3/4 csésze reszelt cheddar sajt
• 2 evőkanál friss petrezselyem, apróra vágva

Tápértékek Adagonként

Kalória: 340/adag Fehérje: 27 g/adag

Zsír: 5 g (2 g telített)/adag

---