COVID-19 Alvás, az egészséges életmód része; prof ajánlásait
A diéta és a fizikai aktivitás mellett az alvás az egészséges életmód harmadik eleme. Hogyan és mennyit kellene pihennünk, de azt is, ha az ebben az időszakban bevezetett korlátozások befolyásolják az alvást - magyarázta Prof. Dr. Nicolae Hâncu az egészséges életmódról szóló útmutatóban a COVID-19 kontextusában.
alvás
Az alvás az életmód harmadik nélkülözhetetlen eleme, amely hozzájárulhat az immunitás növeléséhez. Javasoljuk a következőket:
- Tartsa meg az előző munkanapok alvási ütemezését, vagy azt, amelyet megszokott.
- Ne változtassa meg radikálisan (legfeljebb egy órán belül) az alvási és ébredési idejét.
- Az alvás ajánlott időtartama 7-8 óra/éjszaka, ebből egy óra éjfél előtt.
- Óvja alvását a zajtól és a fénytől.
Ezeket az ajánlásokat követve az alvás kedvezően befolyásolja a biológiai ritmust, az emésztést és a béltranszportot, az étkezési magatartást, a vérnyomást, a koncentrálóképességet, az immunitást és a közérzetet. Más szavakkal, a pihentető alvás segít megerősíteni minket.
Pihenés, kikapcsolódás
Ha fáradtnak érzi magát, különösen a nap második felében, pihenjen 15-20 percig a fotelben. Tartsa csukva a szemét, és gondoljon kellemes dolgokra.
Pihenjen, ha feszültnek érzi magát. Körülbelül 5-6 alkalommal mélyen lélegezz be és lélegezz ki. Ismételje meg a gyakorlatot naponta többször a többi családtaggal.
Válassza ki a rádiót, a tévét és az online műsorokat, amelyeket néz; kerülje a média negatív bombázását. Használja ki a kulturális intézmények nagylelkű ajánlatait a híres múzeumok, operaelőadások és koncertek megtekintésére, vagy rádiószínházi műsorok megtekintésére. Vigyázz a filmekre! Lazíthatnak, vagy éppen ellenkezőleg, növelhetik a stressz szintjét. Válasszon vígjátékokat, szerelmi filmeket vagy utazást. A sportrajongók áttekinthetik a szisztematikusan folytatott nagyszerű versenyeket.
Korlátozza az újságok nyomtatott olvasásának örömét. Ne vigye be a házba, és ne gyűjtse össze őket. Hagyja őket néhány órán át az erkélyen vagy a hallban, és gyorsan olvassa el őket ott. Kezeléskor használjon kesztyűt, amely után kötelező a kézmosás, valamint a tárolás helyének megtisztítása. Ha teheti, olvashat néhány újságot online, manapság sokkal biztonságosabb módszer.
A hosszú távú családegyesítés, néha zsúfolt körülmények között, feszült pillanatokhoz vagy apró konfliktusokhoz vezethet. Ismétléssel a test erődítménye csökken; minden feszült pillanat adrenalin-rohanást jelent, amely csökkenti az immunitást. Ugyanez történik stressz alatt. A pszichológusok ajánlása nagyon toleráns. Ne felejtsük el, hogy a tolerancia a családban a szeretet egyik formája.
Tartsa meg pozitív gondolkodását, tartsa magát távol a „fekete” gondolatoktól, ne élje át és ne erősítse fel azokat a negatív híreket, amelyek manapság elárasztanak bennünket. Mondja: "Velem nem történhet meg, ha betartom az ajánlásokat", a "ha velem történik" helyett. Kerülje a "stresszes" emberekkel, gyógyíthatatlan negativistákkal vagy riasztókkal való kapcsolattartást! Más szavakkal, távolodjon el a félelemtől, és így küzdeni fog a stressz ellen.
Ennek az időszaknak a stresszének számos oka van, amelyeket nem tudunk befolyásolni. De optimális életmóddal megerősítve együtt élhetünk vele, hogy csökkentsük annak hatásait - írja Prof. Dr. Nicolae Hâncu.
Fizikai aktivitás vagy "apartman sport"
Azok számára, akik panellakásokban élnek, javasoljuk a tornát, amelyet napi háromszor 10-15 perces foglalkozásokon gyakorolnak. Íme néhány tipp a felére. Öltözzön megfelelően, és kezdje el:
Mobilitási mozgások (3-5 perc) az összes ízület fokozatos aktiválásával, a tarkótól a lábig. Egy bizonyos életkor után lehet „hallani a hangjukat”, de néhány mozdulat után „felkenik magukat”.
Folytassa az erőmozgásokkal (kb. 10 perc): térdhajlások, fekvőtámaszok, "has"; használjon súlyokat, ha van ilyen.
Menjen körbe a házban, és mérje meg a lépéseit; használja ki minden pillanatát (például amikor telefonon beszél), és kellemes meglepetés lesz, amikor azt tapasztalja, hogy javítja teljesítményét.
Vannak "online" torna programok is; ha hozzáférhet hozzájuk, használja őket.
Ha szobabicikli, elliptikus kerékpár, futópad vagy lépcső van a házban, vegye le róluk a ruhákat, és használja őket. Vigyázzon arra, hogy ne viseljen sportcipőt az ilyen eszközökön való gyakorláshoz!
A fizikai aktivitás intenzitása a korábbi edzés mértékétől függ. A képzetlenek számára apró erőfeszítésekkel kezdődik, amelyek fokozatosan növekednek.
Gyakorolja a gyermekeket a fizikai aktivitásban minipályázatokat készítsen ösztönzésükre.
Az idősek nem mentesülnek a „lakás” fizikai tevékenysége alól; mértékkel, de naponta. A mobilitási mozgások nagyon hasznosak.
Használja ki a napsütéses napokat, és maradjon legalább 30 percig az erkélyen; az arc napsütése és kézi expozíciója növeli az immunitáshoz szükséges D-vitamin szintjét.
Ha van udvara, a fizikai tevékenységek változatosabbá válhatnak.
Ha a katonai rendelet betartásával más fizikai tevékenységeket is gyakorolhat a ház közelében, használja ki ezt a nagy előnyt és versenyezzen önmagával.
Dohányzó
Ez az egészségtelen szokás most rosszabb, mint valaha. A kínai és olasz drámai tapasztalatok orvosi jelentései azt mutatják, hogy a dohányosok a koronavírus fertőzésének súlyosabb formáiban szenvednek, és nagyobb a halálozás veszélye. Egy régi közmondás tanít minket: "minden rosszban van jó", és a dohányosok számára a jó a hatalmas lehetőség a dohányzásról való leszokásra.