Crash Diet - Hogyan működik; s! Élelmiszer-táplálkozás egy perc alatt

Mi az összeomlási diéta, hány kalóriát fogyaszthatok és milyen gyorsan fogyhatok? Tudj meg többet!

Definíció: mi az összeomlási étrend?

A köznyelvben az összeomló diéta szigorú diétát jelent a gyors fogyás érdekében. Természetesen a gyorsat viszonylag érteni kell. Mivel a fogyás nem csak az étrendtől függ. Másrészt a kezdő súly, az életkor, a nem, a hajlam, a stressz és természetesen a fizikai aktivitás is szerepet játszik. Azok a diétaprogramok, amelyek azt ígérik, hogy bizonyos mennyiségű fontot veszítenek egy bizonyos idő alatt, kétségesek.

Böjt és összeomlási étrend - mi a különbség?

A terápiás böjtöléssel vagy méregtelenítő kúrával ellentétben az összeomló étrend célja nem a test méregtelenítése, hanem a fogyás. Összeomló étrend esetén több kalória megengedett. Ezenkívül a testmozgás nagyobb kalóriabevitelt biztosít, míg a böjt csak relaxációs gyakorlatokat jelent.

Hogyan működik az összeomlási diéta?

A legismertebb összeomlási étrend a tápszeres étrend. Elsősorban tapintható shake-eket fogyaszt és szigorú táplálkozási tervet követ. A koncepció bevált: Az orvosok az alacsony kalóriatartalmú tápanyag-diétákat ajánlják elhízott embereknek egy hosszabb fogyókúrás program kezdetén. Mivel a fontok gyors zuhanása motiválhatja Önt, hogy a tervezett időtartamig tartsa magát a diétához.

Ennek a koncepciónak az az előnye, hogy biztos lehet benne, hogy az alacsony táplálékfelvétel ellenére minden fontos vitamint és ásványi anyagot megkap. Legyen kritikus az olyan étrendekkel szemben, amelyek három vagy hét napig csak joghurtot vagy kvarkot tartalmaznak az étlapon. Mert így a tested nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot. A káposzta levesek vitaminokban gazdagok, de a nagy mennyiség megterhelheti a gyomrot. A hús lemondása nem garantálja a fogyást.

Tudjon meg többet a vitaminhiány következményeiről itt.

Meddig tart egy összeomlási diéta?

A baleseti étrend három, hét napig vagy akár tizenkét hétig is eltarthat, ha tápszeres étrendről van szó. Három hét elteltével azonban orvosi segítségre van szükség a tápszeres étrendhez.

Legalább hány kalóriát egyek, legfeljebb mennyit fogyasszam?

Míg böjtöléskor csak napi 300-500 kalóriát fogyaszt, a tápszeres étrend hivatalos ajánlása legalább 800, de legfeljebb 1200 kalória. Ez a napi minimális mennyiség szükséges a szervek ellátásához. Ha a kalóriabevitel túl alacsony, a test figyelmeztető jelként értelmezi, és leállítja az anyagcserét, így az alapanyagcsere csökken. Naponta legfeljebb 1200 kcal-t kell fogyasztania, ha hetente legfeljebb egy kilót szeretne leadni. Erre azonban nincs garancia. A számítás átlagosan 2000 kilokalória napi szükségletből származik. 7000 kcal-t kell megtakarítania, hogy elveszítsen egy kilogramm zsírt. Míg étrenddel körülbelül 5600 kalóriát spórolhat meg, további 1400 további kalóriát égethet el heti három 45 perces testmozgással.

Crash Diet - koncepció

Az ételek elfogyasztásával járó összeomlási diéta során az első fázis során három héten keresztül reggel és este három hétig fogyasztasz Slim Vegan vagy Slim Fruity (308/278 kalóriát). Ebédidőben egy teljes étkezés 300-600 kalóriát tartalmaz. Között naponta kétszer megengedett a gyümölcs vagy zöldség nyers zöldség formájában (kb. 100 gramm). Az ivóvíz-étrend alacsony kalóriatartalmú recepteket tartalmaz, beleértve a bevásárló listákat is.

Ivó étel nyári ajánlat - akció

A negyedik héttől kezdve a 2. szakasz következik: stabilizálás az étrend megváltoztatásával úgy, hogy napi egy étkezést rázással helyettesítenek.

Mi van az italos ételkészítmény-diétában?

A diétás turmixoknak különböző receptjeik vannak. Az étrend-szabályozás szerint minden étrend-megrázásnak tartalmaznia kell bizonyos tápanyagokat. Ez magában foglalja a vitaminokat és az ásványi anyagokat, valamint a rostokat, fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat kiegyensúlyozott arányban. A legtöbb diétás por szójafehérjére épül hozzáadott vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Más diétás turmixok, például a Drinking Food Slim gyümölcsöt, zöldséget, zabot és tejet tartalmaznak, így nem tartalmaznak mesterséges vitaminokat vagy szóját. Bizonyos élelmi rostok, mint például a psyllium héja és az inulin, a növényi fehérje magas arányán kívül támogathatják a jóllakottságot. A vegán fogyókúrák növényi fehérjét biztosítanak a borsóból, a napraforgómagból és a dióból.

Mennyi testmozgás szükséges a baleset-diétáknál?

A crash diéta kiegészíthető állóképességi sportokkal vagy könnyű súlyzós edzéssel. Heti három sportegység, például 30-45 perc kocogás, pilates vagy úszás, hasznos kiegészítője az étrendnek. A sportegységek sebességét és időtartamát azonban az Ön egyéni edzettségéhez kell igazítani. Másfél órás séta helyettesítheti a sportfoglalkozásokat. A lépésszámláló is hasznos: a napi 5000 lépés jó érték az elején, amelyet később 10 000 lépésre növelhet. De itt ugyanez vonatkozik: Kérjen orvosi tanácsot arról, hogy mennyi értelme van a sportnak és a testmozgásnak az egyéni fitnesz szempontjából.

Mikor ne folytasson baleset-diétát?

Nem szabad nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követnie:

ha alacsony a súlya
terhesség alatt
cukorbetegség, vese- vagy májbetegségek és egyéb betegségek esetén csak a háziorvossal folytatott konzultációt követően

A tápszeres étrend megkezdése előtt mindig javasoljuk, hogy konzultáljon háziorvosával. Orvosi ellátás orvosilag szükséges, ha három hétnél hosszabb ideig szeretne tápszeres étrendet követni.

Hány fontot fogyhatok?

Az, hogy hány fontot fogyhat le hetente, többek között a testsúlyától, életkorától, nemétől, magasságától, testmozgásától és genetikai összetételétől függ. A diéta tehát csak egy tényező. Könnyen lehet, hogy egy hét múlva egy vagy két kilóval kevesebb a súlya - vagy akár csak egy font. Ne feledje azonban, hogy a skálán egy kilogramm nem egyenlő egy kiló zsírral. Különösen az elején veszít sok vizet a szénhidrátok csökkentésével. Izomtömegét is elveszíti, ha nem végez súlyzós edzést. Ha egyáltalán nem fogy le, vagy akár több kilót is hozna a mérlegre, akkor forduljon orvoshoz. Bizonyos krónikus betegségek, például Hashimoto, szintén az elhízás okai lehetnek.

Fogyni hosszú távon összeomlási diétával? Fogyás a tanulmányokban

Ha nagyon túlsúlyos, kombinálnia kell az összeomlási étrendet az étrend, a testmozgás és a viselkedésterápia megváltoztatásával. A tápszeres étrendről, ivóvízzel kapcsolatos vizsgálatok nem állnak rendelkezésre. Az összehasonlítható programokkal végzett vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy a tesztalanyok hosszú távon képesek voltak megőrizni súlyukat.

Egy 2017-es dán tanulmány arra az eredményre jutott, hogy három év után a körülbelül tíz százalékos tápszeres étrend miatt a fogyás stabil maradt a résztvevők számára.

Az Oxfordi Egyetem 2017-es tanulmányában egy tápszeres étrend, heti három testmozgási egységgel kombinálva, tizenegy hét után tizenegy százalékos súlycsökkenést eredményezett idős, elhízott embereknél. 100 kilogrammos kezdeti súlynál ez tizenegy kilogrammnak felel meg, vagyis heti csaknem egy kilogrammos veszteségnek felel meg. Az összehasonlító csoport, amely alacsony kalóriatartalmú vegyes étrendet kapott, csak testsúlyának 5,1 százalékát vesztette el.