Creatine Fitness Fitness-Planet24 - étrend-kiegészítők minden területre
Az egészséges test sok olyan anyagot állít elő, amelyek szükségesek a test működőképességének fenntartásához, vagy kiegyensúlyozott étrend mellett elegendő mennyiséget vesz fel. Ennek ellenére a kreatin további bevitele néhány sportágban hasznosnak bizonyult vagy nem hátrányos. Meg kell azonban kérdőjelezni a további bevitel mennyiségét, amely gyakran nagyon magas. Végül is 5 g kreatin bevitele megfelel 1,1 kg nyers marha bevitelének.
A kreatin-kiegészítésről úgy írtak le, hogy hatékony mind a rövid távú teljesítmény növelése, mind az izmok maximális erejének növelése érdekében, például súlyemelésben vagy sprintelésben, valamint az állóképességi sportokban, például a maratonokban a sejtkárosodás csökkentésében. Ez növelheti az edzés mennyiségét is. A karnitinnel ellentétben például a kreatin felszívódik az izmokban, és az így felszívódó kreatin foszforilezése növeli a foszfo-kreatin (PCr) koncentrációját, és ezáltal a PCr/ATP arányát is, ami javítja az izmok sejtek energiaállapotát. Egy 2006-os tanulmány kimutatta, hogy a kreatinpótlás és az erőnléti edzés kombinálva növelheti az emberi csontvázizomzatban a testsejtek és a myonukleusok számának növekedését, ami fokozott izomrost-növekedést eredményez. A glikolitikus, gyors, II. Típusú és az oxidatív, lassú I. típusú rostok növekedésével együtt jár az izomerő növekedése, amely mind a sprint, mind az állóképesség rostjait érinti.
Az egészséges test sok olyan anyagot állít elő, amelyek szükségesek a test működőképességének fenntartásához, vagy kiegyensúlyozott étrend mellett elegendő mennyiséget vesz fel. Ennek ellenére a kreatin további bevitele néhány sportágban hasznosnak bizonyult vagy nem hátrányos. Meg kell azonban kérdőjelezni a további bevitel mennyiségét, amely gyakran nagyon magas. Végül is 5 g kreatin bevitele megfelel 1,1 kg nyers marhahús bevitelének.
A kreatin-kiegészítésről úgy írtak le, hogy hatékony mind a rövid távú teljesítmény növelése, mind az izmok maximális erejének növelése érdekében, például súlyemelésben vagy sprintelésben, valamint az állóképességi sportok, például a maratonok sejtkárosodásának csökkentésére. Ez növelheti az edzés mennyiségét is. A karnitinnel ellentétben például a kreatin felszívódik az izmokban, és az így felszívódó kreatin foszforilezése növeli a foszfo-kreatin (PCr) koncentrációját, és ezáltal a PCr/ATP arányát is, ami javítja az izmok sejtenergia-állapotát. Egy 2006-os tanulmány kimutatta, hogy a kreatinpótlás és az erőnléti edzés kombinálva növelheti az emberi csontvázizomzatban a testsejtek és a myonukleusok számának növekedését, ami fokozott izomrost-növekedést eredményez. A glikolitikus, gyors, II. Típusú és az oxidatív, lassú I. típusú rostok növekedésével együtt jár az izomerő növekedése, ami mind a sprint, mind az állóképesség rostjait érinti.