Cristi Cristea gyengíti a járást
A gyaloglás kalóriaégető fizikai tevékenység, de ezt alábecsülik.
A gyaloglás egy ingyenes és hozzáférhető tevékenység, amelyet könnyen megvalósíthatunk a mindennapi rutinban, és amelynek számos előnye van, beleértve a zsírégetést is.
Mennyire gyengül a gyaloglás? Csak gyalog fogyhatunk?
A gyakoriságtól függ. Például egy napi 45 perces munkamenet körülbelül 220 kalóriát éget el, és ezek a kalóriák jelentős kalóriadeficitet jelenthetnek. Ez azt jelenti, hogy egy naptári hónapban körülbelül 1 kg-ot fogyhatunk el, csak 45 perces sétával, anélkül, hogy más változtatásokat eszközölnénk az étrendben vagy a sportban. Ha nincs ideje 45 percig folyamatosan, akkor ezt az időszakot két vagy három 15-20 perces részletre oszthatja. De ez nem szabály, napi 15 és 60 perc között sétálhat, de ami még fontosabb, ennek a tevékenységnek naponta kell történnie.
Mit mondanak a tanulmányok?
Egy 2014-ben végzett kis tanulmány (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25566464/) azt mutatja, hogy az elhízott nők átlagosan 12 héten át hetente háromszor 50-70 percet gyalogoltak, és 2,8 cm-rel csökkentették a derékbőségüket és a testzsír 1,5% -át vesztették el.
Egy másik, 2002-ben elvégzett tanulmány (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12439651/) kimutatta, hogy azok az emberek, akik kontrollált étrendet követtek, és heti öt napon át egy órát jártak, 12 hét alatt 3,7 cm-es derék és 1,3% testzsír fogyott azokhoz az emberekhez képest, akik csak diétáztak.
Sőt, egyes tanulmányok azt mondják, hogy ha elkezd egy fizikai tevékenységet, annak valószínűsége, hogy hosszú távon folytatja, nagyon nagy. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16901889/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25921307/)
Hogyan lehet több kalóriát égetni járás közben?
Mint más aerob tevékenységek, a ritmus is változást hozhat. A több kalória elégetésének egyik módja a gyorsabb haladás. Több kalóriát éget el gyorsabban, mint a lassabb járás. Nem azt akarom mondani, hogy az embernek futnia kell a fogyáshoz, de a gyorsabb járás több kalóriát fog égetni.
Egy másik módszer a ferde gyalogos útvonalak kiválasztása, mert több kalóriát fog égetni. Biztos vagyok benne, hogy ha túrázott a hegyekben, és ha dombra kellett másznia, akkor észrevette, hogy megnő a pulzus és a légzés. Ez jó hír, meredekebb úton több kalóriát fog égetni, mint egy sima úton.
Ha Ön fizikai gyakorlatokkal rendelkezik, akkor több kalóriát égethet el, ha gyalogos útvonalat választ, és bemutat néhány gyakorlatot, például genoflexiókat, fekvőtámaszt, fekvőtámaszt stb. Például, ha sétálni megy a parkba, minden alkalommal, amikor útközben találkozik egy szabad paddal, tenyérrel a padon 5 genoflexiót és 5 fekvőtámaszt hajt végre. Így lesz egy áramköre, amely sokkal több kalóriát fog égetni, mint egy egyszerű séta.
Ha a fogyás célja a kiegyensúlyozott étrend és a tornateremben végzett sport mellett, a könnyen megvalósítható napi tevékenységek, mint például a séta, kerékpározás, lépcsőzés a lift költségén, csak néhány olyan tevékenység, amely kalóriát éget. javítani fogják egészségét és gyorsabban fogynak.