Cristian Margarit felesleg
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Ma meghívtak egy előadásra. Téma? túlzások.
Az ünnepek túlzásán, az alkoholfeleslegen, a kommunikáció túlzásán túl… a mozgás is túl van.
Sportos testről álmodozó ülő ember számára a több jobbat jelent. Ez csak illúzió.
Amikor sportolsz, a well pontosan annyit jelent, amennyit a jelenlegi állapotod megenged. Fitness szint. Energia. Idő. Ízületek. Koncentrációs képesség.
Hogyan készítsünk reális tervet?
Először is, egy reális tervet nagyon nehéz egyedül elkészíteni, kezdőként. Szüksége lesz valakihez fordulni, aki rendelkezik a területen végzettséggel és gyakorlattal.
Vannak olyan emberek is, akiknek ez sikerült, de több hónapos öndokumentáció és más hónapok kísérletezése után.
Mit kell kerülni?
Túlképzés
A túledzés a test azon állapota, amikor két edzés között már nem tud helyreállni. Alapjában véve többet kér tőle, mint amennyit adni tud. A túledzés mind az energiatartalékokkal (szénhidrátok, zsírok), mind az idegi (neurotranszmitterek), mind a hormonális (hormonok) összefüggésben áll.
A túledzés tünetei: haladás hiánya, krónikus fáradtság, álmatlanság, magas pulzusszám, izom-/ízületi fájdalom, migrén, a szokásosnál hosszabb ideig tartó fertőzések/megfázás, idegesség, depresszió.
Általában a program három alapeleme: edzés, táplálkozás és pihenés közötti egyensúlyhiány következtében jelentkezik.
A megfelelő étrend kompenzálhatja a megfelelő edzés vagy a pihenés hiányát egy bizonyos pontig. Ezek után ... jobb, ha nem beszélünk.
Túl sok gyakorlat
A klasszikus edzésprogramok sok gyakorlatot tartalmaztak, ezeket a teljesítménytestépítők programjai (genetikailag tehetséges és általában doppingolták) vagy különféle egyéb sportok inspirálták, ahol súlyzós edzéseket alkalmaznak.
A valóságban egy olyan ember számára, aki csak jól akar kinézni és küzdeni a mozgásszegény életmód hatásaival, 2 gyakorlat elegendő egy nagy csoport számára (lábak, hát, has, mellkas, váll) és 1 gyakorlat kis csoportok számára (lábak, tricepsz, bicepsz, alkar) ).
A gyakorlatokat az egyén jellemzőinek (biomechanika, mobilitás, erő) és célkitűzéseknek megfelelően kell megválasztani. Az elsődleges cél a biztonság. Egy kevésbé hatékony gyakorlat lassíthatja a haladást. A hatékony, de veszélyes gyakorlat hónapokig vagy akár örökre távol tarthatja az edzőteremből.
Csak miután ez az első gyakorlatsor eléri a határait, gondolhat a szám megváltoztatására vagy kiterjesztésére.
Túl sok sorozat
A 2-3 bemelegítésen túl 1-3 testgyakorlat elegendő ahhoz, hogy kiváltsa a testnek azt az alkalmazkodását, amely izomnövekedéshez vezet. Vannak olyan edzésmódszerek, ahol gyakorlatonként egy készlet elegendő.
Túl nagy súlyok
Az edzőteremben nem a súlyemelés a célunk (mert ebben az irányban több hasznos tennivaló lenne ebben a világban), hanem az izmok edzése.
Amikor gyakorlatot végez, vizualizálja a megdolgoztatott izmokat, és csak azokon a területeken próbáljon dolgozni csalás nélkül. Még akkor is, ha a nehézségek, amelyekkel az elején dolgozni fog, nevetségesek, a lényeg az eredmény, nem az osztálytársakkal folytatott többé-kevésbé hallgatólagos verseny.
Ha túl nagy súllyal próbál dolgozni, feláldozhatja a kivégzés formáját; a haladás, a kockázatok és a sérülések hiánya mellett.
Alkalmazza a súlyokat az egyes edzésekhez, ne próbálja megdönteni a saját rekordjait, ha nehezebb dolga volt a munkahelyén, vagy tegnap este legénybúcsúra ment.
Túl sok edzés egy héten
Hatalmas szellemi erőfeszítéssel rendelkező ülő ember számára, aki este edz, még a klasszikus "heti 3 edzés" is túl sok lehet. Értékelje helyesen a lehetőségeket, és menjen az edzőterembe, amikor ehet és elegendő pihenést kap.
A fitneszben a nyúl és a teknős meséje szilárd jelentéssel bír. Kicsi, de biztonságos lépésekkel bárhová eljuthat.
Idővel növelheti a gyakorlatok, a készletek, a súlyok számát ... de kezdje a lehető legkevesebbet, és adjon időt a testének az alkalmazkodásra. Ne aggódj, ez túl kevés. Pozitív hatásokat fog elérni, mert az inger elég lesz.
Néhány hónap szünet után is bölcs dolog lenne a nulláról kezdeni. A néhány hét rehabilitáció hosszú távon minden pénzt meg fog keresni.
Annak érdekében, hogy ellenőrizzem a szakterületen szerzett tudásom szintjét, és hogy a papírjaimat mások előtt csapkodjam, nemzetközi bizonyítványt kaptam a személyi edzésről. Ez a tanúsítvány lehetővé teszi számomra, hogy hivatalosan dolgozzak nagyon igényes ügyfelekkel (külföldiekkel), akik tudják, mit jelent a személyi edző.
Néhány hónappal ezelőtt a londoni út nem csupán séta volt ... ennek a vizsgának a letétele volt.
Most már azt sem tudom, hogyan tegyem fel a kérdést ... ha nincs "okleveled", az nem jó, mert a félig írástudók nem tanították meg, hogyan kell ezt csinálni. Ha van, miért dicsekszik velük? Hogy az eredmények számítanak!
Ha megpróbálja elvégezni a munkáját, akkor minden oldalról ás, ha megpróbálja megvédeni magát vagy reagálni, akkor már a falon áll ... mert itt a kritikát nem a fejlődés ösztönzésének tekintik, hanem ürügyként a frusztrációk robbanására, mert a kinyújtott kezet nem egy másik kinyújtott kéz fogadja, hanem egy arcba köpött.
De igazatok van srácok, ez a papír semmit sem ér. És tudod miért? Mert már a kezem ügyében volt a vizsga tantárgya, önálló tanulmányi éveim óta.
Ezért arra kérlek benneteket, hogy gondolkodjatok el ezen a képen arról az épületről, ahol vizsgáztam:
PS: Néhányszor írtam ezt a fórumon, de megismétlem: ha utolérnek bizonyos szövegrészek vagy elemek annak, amit írok, vagy ha légynek érzed magad a kenőcsben, további pontosításokat kérhetsz, mielőtt megégnél. Mivel lehet, hogy nem rólad szól, nem biztos, hogy annyira fontos vagy az üzeneteim tárgya szempontjából. Nem azt mondva, hogy nem nyúltam hozzád.
PPS: Az üzenet utolsó része NEM a sport és az étrend új dolgainak megismerésére vágyó olvasóknak szól, akiket elnézést kérek divatos járatok.