Croq Kilos 10 TIPP A PROGRAM MEGKEZDÉSE ELŐTT
1. tipp: ez nem diéta !
Ne feltételezze, hogy diétázni fog, hanem azt, hogy hosszú távon megváltoztatja étkezési szokásait; diétázni kudarc és az ezzel járó bűntudat. Következik a lefelé irányuló spirál, amely gyakran ételkényszerhez, csalódáshoz és alacsony önértékeléshez, és ezáltal csalódáshoz vezet.
2. tipp: én döntök !
Ne kezdje meg az étkezési szokások megváltoztatását, amíg nem áll készen.
Ne másokért tedd, hanem magadért. A döntést szükségszerűen tőled kell meghozni; ez a választás a tiéd, nem másokért kell fogynod, hanem önmagadért.
3. tipp: Elfelejtem (kicsit) a mérleget, sziluettre törekszem !
Ne csak a célsúly elérésével induljon el, hanem az alak javításának vágyával is. Ugyanolyan magasságban és súlyban meglepődne, ha látná, hogy a morfológiák valóban eltérőek lehetnek.
Meg kell találnia az alakját, azt az alakot, amelyben jól érzi magát.
4. tipp: Megtartom a motivációt !
A motiváció elengedhetetlen, mielőtt megváltoztatná szokásait, ami ráadásul az étel. Elengedhetetlen a nehéz időkben történő betartás.
Ezért számba kell venni a választás mögöttes okait. Határozza meg azokat az okokat, amelyek miatt fogyni akar; ha azonosítottad, sorold fel ezeket az okokat, és írj levelet magadnak. Olvassa el újra, amikor nehezebb lesz.
Vedd körül egy nagyon közeli és ítélet nélküli baráttal, nővérrel, testvérrel, rokonnal, akiben megbízol, és akit felhívhatsz, ha morálod csökken. Emlékeztetni fogja arra a lelkesedésre, amely elnyerte Önt első (vagy tizedik:-)) alkalommal, amikor elmondta neki, hogy valóban úgy döntött, hogy megváltoztatja szokásait, ez nagyszerű motivációs segítség.
Gondolhat arra is, hogy fényképet készítsen (mindig ugyanazokkal a szünetekkel, ugyanazokkal a fehérneműkkel/ruhákkal), hogy mérje az eredményeit a hónapokban; nagyon motiváló.
5. tipp: szerveződjön !
A szokások megváltoztatása nem egyik napról a másikra történik, és nem jár ugyanazokkal a viselkedésekkel. Ezért ajánlott leülni, körbejárni a szekrényeket, hűtőszekrényt, fagyasztót és a beszállítókat. A főzőeszközök ugyanolyan fontosak.
A szerveződés különféle élelmiszerek vásárlását is magában foglalja: az ellátási források megváltoztatásával korlátozhatja az agrár-élelmiszeripari élelmiszereket (tele cukrokkal, zsírokkal, sóval, mindenféle adalékanyaggal), hogy a piacokhoz, bioboltokhoz forduljanak, és csak a minimumot vegyék a szupermarket, ahol régen minden vásárlását elvégezte. Javasoljuk, hogy gondosan olvassa el a címkéket, hogy pontosan tudja, mi az étel (először nézze meg az összetevők listáját, és nem feltétlenül a kalóriákat).
A szerveződés olyan tippeket is magában foglal, mint például a teljes gyomorral történő vásárlás, és annak leírása, hogy mire van szükség a pazarlás korlátozásához és a jobb tervezéshez.
Végül házi ételeket kell lefoglalnia, hogy megbirkózzon azokkal az időkkel, amikor a főzési vágy hiányzik, mert gyakran a főzési vágy hiánya és/vagy egy üres hűtőszekrény tolja el a könnyedség felé.