Croq Kilos 5 gyakorlatok a fenék erősítésére
Céljától, izomtömeg növekedésétől vagy finomításától függően a foglalkozások összetétele eltérő. Különböző típusú edzések léteznek, amelyek az ismétlések számának, a helyreállítási időnek, a maximális aerob sebesség vagy a maximális ismétlés százalékának megváltoztatásával lehetővé teszik különböző fizikai tulajdonságok, például állóképesség, maximális erő vagy sebesség megmunkálását.
A test finomításához általában ajánlott:
- végezz 4 gyakorlatot kb. 20 ismétléssel
- az egyes sorozatok között legfeljebb 30 másodpercet lehet helyreállítani
- a maximális ismétlés 60% -ánál kevesebbet dolgozni
Ez a programozás lehetővé teszi, hogy nagy intenzitással dolgozzon, és ezáltal finomítsa és "formálja" az izmokat.
Az izomtömeg növelésére, azaz. izom és izomépítéshez a foglalkozások a következőkből állnak:
- 4 sorozat 10-12 ismétlést gyakorlatonként, a maximális ismétlés 80-85% -ánál
- 1 perc és 1,30 perc közötti gyógyulás
1. A GÖMB
- Kiinduló helyzet állva, mellkas egyenes és stabil, térdei zárva
- Kezdje el a hajlítási mozgást a térd hajlításával és a medence előre-hátra mozgatásával, mintha egy székre jönne
- A mellszobr természetesen előrehajol, a térd a láb hegye felé halad (anélkül, hogy túlmutatna rajtuk)
- Álljon meg, amikor a combja párhuzamos a talajjal