Croq Kilos A tornaterem elvégzése a munkahelyen lehetséges
Dolgozzon hasizom az irodában
Állapotod van egy lapos hasról és egy látszólagos csokoládétábláról, de nincs rá időd csinál abs ? Mielőtt megismerte ezt a gyakorlatot, amely lehetővé teszi dolgozza meg a hasi hevedert anélkül, hogy az íróasztala mögött kellene feküdnie !
Helyezze magát egyenes háttal az irodai szék elejére. Nyissa ki a mellkasát úgy, hogy mély lélegzettel felfújja a törzsét. Húzza hasba úgy, hogy összehúzza a hasát, miközben magasabbra nő, mielőtt elengedi az erőfeszítést.
Ez légzés és összehúzódás gyakorlása hatásos keresztirányú és mély hasizmok. Ezt megteheti annyiszor, ahányszor csak akarja munkanapján, kollégái nem látnak mást, csak tüzet! És neked ez a lapos has szinte biztosított !
Karjainak tonizálása az irodai székre
Mert erősítse a bicepszet és a tricepszet, gondoskodnia kell magáról egy liter palack vizet, amely súlyzóként fog működni. tudsz munka közben hajtsa végre ezt a gyakorlatot, például egy fájl elolvasásával.
Ehhez nagyon egyszerű: egyenes gerinccel állva, a lábak párhuzamosak és a lábak laposak, az egyik kezében erősen fogja meg a kulacsot. Nyújtsa ki az üveget tartó karját a teste mellett, emelje fel a kulacsot az alkar felkarjához emelésével, majd lassan nyújtsa ki maga előtt az alkart, hogy visszahozza a testébe. Vigyázz, csak az alkar mozogjon, a felkar és a könyök maradjon a mellkasán.