Tíz vérnyomáscsökkentő étellel erősítse a szívet
Frissítve: 20.02.27 13:47
A banántól a szezámig
Erősítse a szívet ezzel a tíz vérnyomáscsökkentő étellel
Az egészséges életmód a szívet is fitt állapotban tartja. A kiegyensúlyozott étrend a következő ételekkel védi legfontosabb szervét.
Ha magas a vérnyomása, különös figyelmet kell fordítania a szívére. Elengedhetetlen az orvos rendszeres ellenőrzése, és ha túl magas a vérnyomás, a tökéletesen beállított gyógyszerek is. De minden beteg maga is sokat tehet: az egészséges életmód révén.
Ez a 10 étel megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket
Tíz vérnyomáscsökkentő étel
Fontos szabályok, amelyek megerősítik a szívedet
A diéta ebben nagyon fontos szerepet játszik. A Német Hipertónia Liga a következő táplálkozási szabályokat hozta létre, amelyek nemcsak a magas vérnyomásban szenvedő betegeket segíthetik. Egészséges szívű emberek számára is a következő mennyiségek ajánlottak:
- maximális hat gramm konyhasó egyél naponta (összehasonlításképpen: a fagyasztott pizza már hat gramm sót tartalmaz; 100 gramm kenyér 1,25 gramm asztali sót tartalmaz),
- nem alkohol minden nap igyon, és ha igen, akkor csak napi 30 grammot,
- tengeri halak hetente kétszer enni (sok omega-3 zsírsavat tartalmaz),
- több kálium Fogyasztás (legfeljebb öt gramm naponta) (gyümölcsökben, zöldségekben, burgonyában található),
- több Rost eszik,
- felvétele koleszterin Csökkentse kevesebb, mint 300 milligramm/nap,
- maximális 80 gramm zsír naponta,
- túl jó minőségű Növényi zsírok használjon egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírsavakat (pl. olíva- vagy lenmagolajat),
- és maximum kétszer hús hetente enni (inkább vadat és baromfit fogyasztani).
Szavazás a témáról
A magas rosttartalmú ételek védenek a szívrohamoktól
A Harvard Egyetem tudósai megvizsgálták, hogy mennyire fontos számunkra a magas rosttartalmú étrend. Vizsgálatukban arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik naponta legalább 70 gramm teljes kiőrlésű gabonát ettek, 20 százalékkal alacsonyabb kockázattal jártak, szív- és érrendszeri betegségben, például szívrohamban vagy rákban hal meg.
A Német Táplálkozástársaság ajánlja, Fogyasszon körülbelül 30 gramm rostot naponta. Ez három szelet teljes kiőrlésű kenyérnek felel meg, egy adag gyümölcs müzlinek, két-három közepes méretű burgonyának, két közepes méretű sárgarépának, két karalábéfejnek, egy almának és egy adag piros gyümölcskocsonyának.
A megfelelő italok kiválasztása pedig segít a vérnyomás csökkentésében is. Így jutottak arra a következtetésre a Cambridge-i Egyetem tudósai, hogy a hagyományos kamilla tea jó orvosság a magas vérnyomás ellen!